Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
1. Обида на мужа за то, что он не сказал спасибо за приготовленный завтрак.
2. Раздражение на ребенка, что долго одевается.
3. Неуверенность, когда на меня смотрят люди в транспорте, из-за того, что у меня старая одежда.
4. Беспокойство по поводу проекта на работе – получится ли его сдать в срок.
5. Зависть к Н., так как у него новая машина.
6. Раздражение из-за того, что нужно готовить ужин и заниматься делами вместо того, чтобы смотреть фильм.
Важно постоянно следить за эмоциями и записывать их, чтобы за пять дней накопить как можно больше материала для анализа.
...Мой опыт
Я уже давно приучила себя к осознанию таких моментов. Часто я ловлю себя на том, что только что находилась в отличном настроении и имела огромное количество энергии, но вдруг настроение портится, и я чувствую усталость. Я сразу начинаю перебирать в памяти все, что произошло за последние минуты или о чем я подумала. Меня расстроили слова мужа? Нет. Я увидела плохой сюжет по телевизору? Нет. Я посмотрела в зеркало и стала недовольна собой? Нет. Я подумала о сложном рабочем проекте, который никак не закончится и несет в себе кучу переживаний и проблем? Да. Ага, найдено, вот оно! Когда мне удалось перевести в область осознанного то, что вызывает негатив, я уже могу справиться с этим. Лично мне достаточно часто просто осознать, чтобы автоматически убрать негатив и усилить позитив. Большинству, конечно же, придется хорошенько поработать над волнующей проблемой, натренировать этот навык. Зато потом преобразование негатива в позитив будет происходить все быстрее и быстрее.
...Шаг 2. Ты накопил за пять дней материал по своим возникающим проблемам. По опыту, зная уровень неосознанности человека, даже если ты поставил цель записывать все ситуации, я предполагаю, что за каждый день у тебя их записано максимум 10–15 штук. Возникало их гораздо больше, негативные мысли появляются несколько раз в час, просто ты не замечал или забывал, что нужно замечать. Итого за пять дней – 50–75 ситуаций. Если у тебя получилось меньше, ничего страшного, для анализа хватит и пары десятков.
Большинство из них – повторяющиеся. Объедини повторяющиеся ситуации в группы. Например: злость на маму за то, что она вечно поучает – это одно, раздражение на мужа/жену, ребенка в разных ситуациях – также в одну копилку, разные негативные эмоции по поводу нехватки денег – объединяем, самоуничижающие мысли – я некрасивый, неинтересный, неумелый, меня все хотят обидеть – также в одну группу.
Теперь посчитай, какие ситуации или мысли, вызывающие негатив, встречаются чаще всего. С этой группой и начинай работать. Твоя цель – четко и полно понять, рассмотреть ее со всех сторон, вытащить наружу истинные причины негативных эмоций в данной ситуации.
Напомню, что сама по себе ситуация – не причина негативных эмоций. Нельзя сказать: «Ну, понятное дело, мне на работе задерживают зарплату на пять дней, вот я и злюсь». Это неверно. У другого человека такая ситуация сильной злости или страха не вызовет. Значит, внутри тебя есть «больное место», которое эта ситуация цепляет, как крючком. Если бы этого больного места не было, ситуация с задержкой зарплаты не вызвала бы никакого негатива. Итак, чтобы полно осознать ситуацию, найти истоки негативных эмоций, требуется обязательно письменно разбирать ситуацию (проблему). Начнем:
1. Опиши подробно типичные ситуации, в которых возникает этот негатив, свои эмоции, мысли и поведение в этих ситуациях.
2. Напиши подробный ответ на вопрос: почему я чувствую эти негативные эмоции? Должны быть какие-то логические причины, причинно-следственные связи. Я уже говорила, что ответ «Я злюсь, потому что мне задержали зарплату» – это неверный ответ. Задай себе вопрос: «Почему я злюсь, когда мне задерживают зарплату?» Сохрани эти записи, чтобы была возможность дополнять их и перечитывать.
3. Поставь задачу исследовать ситуацию дальше: замечай, когда ситуация или мысли возникают вновь, отмечай, что ты чувствуешь, думаешь, как ведешь себя. Запоминай и записывай нюансы. Записывай новые мысли и открытия по поводу ситуации. Отмечай, как меняется восприятие ситуации и твое поведение, мысли, эмоции по мере того, как ты исследуешь ситуацию, выводишь ее на уровень осознания.
Пока это все. Работать над одной ситуацией лучше в течение недели. Выявленный в процессе осознания негативный комплекс прорабатывай техниками для работы с негативными эмоциями, приведенными в данной главе. Когда ты полностью разберешься с одной группой ситуаций – переходи к другой.
Глава 14. Жизненные уроки
Итак, ты знаешь, что для новых результатов нужны новые действия. Однако это еще не все. Результаты будут оставаться теми же и даже ухудшаться, пока ты не начнешь использовать Принцип Жизненных Уроков. Пойми его, научись использовать, и ты сможешь выйти из замкнутого круга и перейти на новый уровень жизни!
****
Знакомая ситуация
Ты много раз слышал истории о женщинах, которые по три раза подряд выходили замуж за алкоголиков. О молодых людях, которые всегда в долгах: только отдав последний долг, сразу снова влезают в новые. О девушках, которых всегда предают парни. О людях, у которых третий собственный бизнес разваливается по одной и той же причине… А если вспомнить твою жизнь? Наверняка, если подумать, тебя также из года в год преследуют одни и те же состояния, проблемы и ситуации.
Задумайся прямо сейчас – какие негативные, неприятные ситуации повторяются в твоей жизни снова и снова? Выпиши несколько таких ситуаций – позже мы их проанализируем. Это должны быть ситуации, проблемы, которые повторялись в твоей жизни несколько раз и которые тормозят твое развитие, мешают идти вперед. А теперь подумай, почему каждая из этих ситуаций возникает вновь и вновь, каждый раз только усиливаясь. Запиши ответы, если они придут. Читай дальше.
...Принцип Жизненных Уроков гласит: «Проблемные и неприятные ситуации будут повторяться в твоей жизни до тех пор, пока ты не усвоишь урок, который они несут. При этом ситуации будут ухудшаться с каждым разом, пока ты не будешь вынужден все-таки выучить урок!»
Итак, каждая неприятность, сложность несет урок. Если урок не будет понят и ты не изменишься согласно этому уроку, похожая ситуация повторится снова и снова, все в более и более усложненном варианте.
Итак, если тебе все время не хватает денег – это урок. И если ты его не выучишь, то чем дальше, тем хуже будет становиться твое финансовое положение. Если у тебя все время проблемы на работе, с клиентами – это тоже урок. Отношения с близкими постоянно не ладятся – урок, преследует снова и снова какая-то неприятная болезнь – тоже урок. И т. д.
Плохая новость заключается в том, что человек осознает урок, как правило, только тогда, когда ситуация уже очень сильно запущена, когда она повторилась уже в который раз в самом сложном варианте и с худшими последствиями. Как говорится, пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Почему так? Потому что люди, в большинстве своем, живут неосознанно. И не могут быстро меняться. И вообще меняются с большим трудом. Сталкиваясь с проблемами, неприятностями, негативными ситуациями, мы не понимаем, что это урок, а думаем: «Не везет», «За что мне это?!», злимся на ситуацию и на самого себя и т. д. И не меняемся, а просто выжидаем или стараемся разрешить ситуацию старым способом действия, мышления.
Но в двух случаях уроки все же усваиваются.
1. Если ситуация усугубилась и стала просто катастрофична. Например, серьезная болезнь, опасная для жизни ситуация, страх за близких и т. д. Все знают пословицу «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Она об усвоении жизненных уроков. Часто, серьезно заболев, люди пересматривают всю свою жизнь, все жизненные принципы и установки, становятся совсем другими и выздоравливают. Или, чудом избежав смерти, человек многое осознает и кардинально меняется. Но зачем же доводить ситуацию до таких серьезных последствий?
2. Второй случай – целенаправленная работа над собой с целью познания и усвоения уроков, самостоятельная или с психологом. Ты вспоминаешь ситуацию, которая мучает тебя, часто повторяется и ты хочешь ее изменить. И ты ищешь в ней урок и действуешь для разрешения данной ситуации в соответствии с выученным уроком. Либо ты сразу же рассматриваешь с точки зрения уроков все текущие ситуации, вызывающие негативное отношение. Но для этого нужна дисциплина и опыт.
...Мой опыт
Приведу несколько примеров из своей жизни.
Я руководила своим бизнесом, и в моем подчинении работало несколько менеджеров. Я уже несколько раз попадала в одну и ту же ситуацию. Когда менеджеры хорошо работают, я перестаю подробно и систематически контролировать их работу, расслабляюсь. И вдруг, как снег на голову, валятся жалобы на отвратительную работу менеджеров почти от всех клиентов. Я вникаю в ситуацию и буквально хватаюсь за голову, видя, как все запущено, мы теряем нескольких крупных постоянных клиентов, увольняем менеджера, нанимаем нового. Оказывается, менеджер уже несколько месяцев работал из рук вон плохо, он уже давно делает ошибки, которые становятся все серьезнее и серьезнее со временем. Неудивительно, ведь контроль над работой менеджера ослаблен. Первые месяцы после найма нового работника я очень внимательно контролирую его работу, но спустя полгода начинаю контролировать меньше, и все повторяется снова. Я прекрасно понимаю, что мне нужно измениться, иначе ситуация повторится и ее последствия будут все катастрофичнее – потраченные нервы, стресс, потеря постоянных клиентов, испорченная репутация компании. Я записала себе эту ситуацию в мой ежедневник. А на компьютер поставила заставку «Ежедневный контроль работы менеджеров!». Теперь, наконец, я усвоила урок, сделала важные выводы, и ситуация изменилась.
