Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
Знакомство с участниками тренинга. Ожидания
– Снова мы в прямом эфире. Здравствуйте!
– Здравствуйте.
– Как ваше ничего? ☺
– Отлично!
– Очень хорошо. Давайте тогда с Божьей помощью приступим! Меня зовут Артём Овечкин, я психолог. Со многими из вас я уже знаком по тренингу нормализации пищевого поведения «МНЕ ЛЕГКО – Я ЛЁГКАЯ™». Можете образовать более правильный полукруг? Вы подъезжаете со стулом сюда, Оля, включаете третью передачу… Отлично. Всем удобно, всем, как я понимаю, комфортно? Прежде чем начнём, хочу спросить, как у вас на душе? Сейчас по одному человеку буду спрашивать. Яна?
– Боже мой…
– Что же сейчас будет! ☺
– Да.
– Кстати, здесь присутствует двое наших сотрудников. Они давно хотели на этот тренинг попасть, просились. Присутствуют здесь как клиенты, для того чтобы осуществить перезагрузку своего восприятия. Нужна перезагрузка?
– Нужна!
– Как на душе и какие ожидания? Вы немножечко читали про тренинг. Каково ваше отношение? «Верю/не верю», «Что за бред?», «Жизнь изменится навсегда!», «Врёте, наверное…» Обычно так говорят сначала. В конце тренинга будет совсем другое. Яна?
– Хорошее настроение. Ожидание. Я верю, всегда. ☺ И жду именно изменений в конце, на выходе. Очень жду!
– Сейчас всё в процессе. Хорошо. На душе?
– Вообще прекрасно.
– Отлично. Лена?
– Настроение хорошее, на душе легко. Ожидание чуда!
– Чудо будет. Сегодня как раз тот самый день, когда будут случаться простые чудеса. Как на душе?
– У меня – усталость…
– Сильная?
– Сильная, просто…
– Просто на самом деле мы тут целую неделю кое-чем занимались. С утра до вечера были на тренинге по нормализации пищевого поведения… И как-то немножечко с чего-то есть усталость… ☺
– Ожидание. Что-то я уже пытаюсь применять, применяла и верю! И знаю, что это работает. Жду сегодня большего количества инструментов. Да-да, я думаю, что картина сложится!
– Хорошо. Спасибо. Наташа?
– Настроение замечательное! У меня вообще отпуск – я сплю до обеда каждый день!
– Завидуете?! (обращаясь ко всем)
– Да!!!☺
– Про тренинг вообще ничего не читала, потому что я такой человек… я знаю, что такое тренинги, достаточно часто на них ходила в своё время. Поэтому, в принципе, у меня всё открыто, глазки открыты. Никаких ожиданий – значит, я не обманусь, я так думаю.
– Классно, супер! Для того чтобы не разочаровываться, надо излишне не очаровываться. Точно! Ладно, спасибо. Оля?
– У меня довольно-таки тревожное состояние. Я жду, чтобы у меня в какой-то мере порядок в голове наступил. Буду слушать всех и Вас.
– Самое главное – вы все будете активно включаться. То есть это ни в коем случае не лекция! Мы будем здесь делать всякие упражнения. В предыдущем городе на этом же тренинге мы, как говорится, «зажигали звёзды»! Некоторым женщинам там я давал возможность прочувствовать, что они делают, например, со своими мужьями в ходе совместной жизни. В ряде упражнений они полностью побыли в шкуре своих супругов. Одна женщина, помню, потом сказала: «Боже! Как же он за 10 лет нашей совместной жизни жив-то ещё?!» ☺
И на этом тренинге будет очень много интересного! На душе тревожно?
– Да, есть немножко.
– Ладно, хорошо! Алла?
– У меня тоже всё хорошо – я из отпуска. У меня ещё всё хорошо. ☺ А к тренингу у меня большой интерес, я уже была на психологических тренингах. Классно, когда потом вижу результаты или когда понимаю, что что-то утверждается, о чём я думала, и направляется в нужную сторону. У меня огромный интерес. Но сейчас результатов я не то что не жду, я просто пока не знаю, что это может быть и в каком размере или объёме. Поэтому буду только рада любому исходу.
– Хорошо-хорошо. Спасибо! Как на душе, Настя?
– На душе хорошо, но переменчиво. (С волнением) Неустойчиво!
– Как бы облачно с прояснениями?
– Да-да, местами. ☺
– Понятно. Какие ожидания?
– Мне, наверное, очень интересно. Я с удовольствием поучаствую.
– Тогда, в ходе нашей с Вами прошлой индивидуальной работы, мы чего-то достигли?
– Мы достигли, но не до конца! ☺ Но это было всё равно удачно!
– Спасибо! Вадим?
– В общем – хорошо всё. ☺
– Так. Какие ожидания?
– Я, в общем-то, проникся вообще к Вам. Поэтому жду каких-то прозрений, что ли. Думаю, что будет всё продуктивно.
– У меня просьба ко всем! Ставьте жирные галочки в своих конспектах, если что-либо из разбираемого сегодня материала находите у себя, в своей голове и жизни! Помечайте для себя то, что к вам относится, чтобы потом вы могли это использовать в собственной работе над своим восприятием. Чтобы потом регулировать свои эмоции, управлять своим настроением и улучшать свою жизнь.
Схема «Ситуация – восприятие – последствия»
Ладно, поехали! К делу, что называется. Я вам напоминаю волшебную схему. Кто-то её видел на проводимых мною тренингах по комфортному снижению лишнего веса. Кто-то сейчас увидит эту схему впервые. Вы поймете, откуда у этого животного непонятного, то есть у вашего настроения, вообще ноги растут. Теоретически понятно – откуда. Если у всех людей… я не буду говорить, из какого места ноги растут, то у настроения… Из места повыше, да?! Хорошо. ☺
Схема (см. стр. 6) Смотрите, есть какая-то жизненная 1) ситуация. И желательно это всё зарисовывать, что я буду говорить. За ситуацией идет 2) мысль (человек воспринимает всё в жизни сквозь призму своих мысленных установок, взглядов). За мыслью – 3) эмоция. За эмоцией идет такой хитрый зверь, я его не буду сейчас расшифровывать на доске, а вы у себя расшифруйте, – ПЭФН – 4) психоэмоциональное и физическое напряжение. Мы, специалисты, между собой иногда говорим: «Ну что, ПЭФН у тебя?» – «Да-а, у меня такой ПЭФН…» Имеется в виду, что человек устал, перенапрягся, стресс у него, накопил напряжение.
Накопилось ПЭФН – психоэмоциональное и физическое напряжение. Следом за накоплением у человека психоэмоционального и физического напряжения могут следовать любопытнейшие вещи(!), доложу я вам, – 5) Последствия.
Последствие № 1: переедание, табакокурение, алкоголизация.
Употребление психоактивных веществ – попытка осознанно или неосознанно расслабиться, снять ПЭФ напряжение. Сокращённо ПАВ – психоактивные вещества. И пишу здесь сразу же: в том числе переедание. А также есть всякие варианты: переливание, перенюхивание, перекалывание и так далее. Но эти темы актуальнее уже для других групповых занятий. А здесь, в стенах медико-психологического центра по снижению веса, речь, как правило, идёт о таком последствии накопления ПЭФ напряжения, как переедание.
Последствие № 2: плохое настроение, конфликтное поведение, вспышки гнева.
Об этом сегодня достаточно будем разговаривать… Поведенческие срывы. Это когда вы накопили-накопили-накопили напряжение. Потом – раз! И кто-то из окружающих от вас получил по полной схеме… Практически ни за что причём! ☺ Цитирую свою клиентку: «Пришла домой, кота пнула, на мужа наорала, сыну подзатыльник дала, подругу по телефону послала». Боже! И потом через какое-то время мысли: «Что же это было? Кто же это был вообще?! Кто был этот человек, который всё разнёс?.. Всем сказал, что они… тудыть вашу мать-мать-мать! – привычно повторило эхо… ☺ – Ой… Это была Я!» И в душу заползает чувство вины… Бывает такое?
– Зато вон же, как легко потом. ☺
– Сначала – да. А потом часто – нет, нелегко.
– Сильно достаётся всем, бывает, иногда от меня… у меня такое было не раз…
– Да. А бывает на душе гадко потом! Самое главное, что всё вокруг «разнесено», все зализывают раны, кто-то из окружающих, что называется, в походном госпитале травмы свои залечивает.
Вот за этими поведенческими срывами, бывает, следуют и разрушенные отношения. Счастье, которое было и после одного разговора серьёзно надломилось, а то и ушло навсегда. Знаете, да, такие случаи?
– Угу.
– Ну и наконец, третье последствие накопления ПЭФ напряжения.
Последствие № 3: Психосоматические заболевания.
Накопленное психоэмоциональное и физическое напряжение бьёт по «органам-мишеням». Что в результате приводит к возникновению у человека психосоматических заболеваний. Это могут быть бронхиальная астма, нейродермит, язвенная болезнь желудка, язвенный энтероколит, гипертоническая болезнь, ожирение и прочее.
