Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Мой опыт
Вот как это было у меня: родители иногда критиковали меня. На некоторые мои мысли, задумки они говорили: «Брось заниматься ерундой. Делай как все нормальные люди». Эти слова приносили мне много горечи, и я потихоньку переставала верить в себя. Будучи уже взрослой, я как-то раз услышала от них снова: «Может, ты все-таки подумаешь о том, чтобы бросить свой бизнес, устроиться на нормальную работу? У тебя так много сложностей с ним, ты сильно устаешь, много работаешь, столько нервов тратится». Я как раз активно работала в тот период с перепросмотром и техникой прощения. Вместо вспыхнувшей обиды у меня вдруг родилось истинное понимание ситуации. И я сказала: «Мама, папа, поймите, я ваш ребенок, ваши слова так важны для меня. Сейчас я понимаю, что вы просто волнуетесь за меня и желаете мне счастья. Но раньше ваши слова говорили мне о том, что вы не верите в меня и не поддерживаете. Пожалуйста, поддерживайте меня в моих начинаниях, для меня это очень важно!» Мама ответила мне: «Да, наши слова – это лишь беспокойство за тебя. Мы волнуемся за твою жизнь и хотим, чтобы все в ней было радостно и легко. Поэтому, когда видим твои сложности с бизнесом, то хотим, чтобы твоя жизнь стала поспокойнее. Но ты права. Если честно, мы очень верим в тебя, ты у нас самая лучшая, я вижу, что ты многого добилась и еще многого добьешься!» Наш разговор произошел наяву. Ты же можешь провести диалог с человеком, которого перепросматриваешь, даже в воображении. Когда одна ситуация будет проработана – возьми вторую, третью, пока все негативные эмоции, связанные с этим человеком, не исчезнут. Можешь не только провести мысленный диалог, но и написать этому человеку письмо, открыто высказав свои эмоции. Письмо не нужно отправлять – просто сжечь вместе с накопившимся негативом. А после обязательно простить.
...Практика
«Выражение негатива через тело»
Здесь не нужно ничего вспоминать конкретно. Нужно включить интенсивную музыку и двигаться, танцевать под нее. Для начала ты танцуешь танец «Нет!» Это танец для выражения негатива, плохой энергии и эмоций, которые скопились в тебе. Ты не делаешь красивые танцевальные па, а двигаешься так, как хочет тело, если есть возможность, добавляешь звуки, рычишь, кричишь «Нет! – Нет! – Нет!», плачешь, ругаешься или зло смеешься и т. д. Во время того, как тело начинает свободно проявлять себя (движения будут странные и необычные), к тебе сами будут приходить ситуации, в которых ты испытывал негатив, и тело будет выражать, выбрасывать его – прыгать, топать ногами, драться с воображаемым противником, кататься по полу. Разреши себе делать все что угодно. Выполняй упражнение примерно 15 минут. Когда ты почувствуешь опустошение, внутри больше не останется негативных эмоций, встань на месте, как вкопанный, и постой так, не шевелясь, 5 минут. Надо дышать спокойно и ровно, наблюдать за тем, что происходит в теле, отслеживать свои эмоции и мысли.
Теперь нужно станцевать танец «Да!». Это танец радости и празднования! Танцуй, веселись, кричи миру «Да! – Да! – Да!», радуйся и улыбайся. Танцуй танец «Да!» 15 минут.
А теперь перейди в стадию покоя. Нужно лечь и тихонько полежать просто так 10–15 минут, наблюдая за всем, что происходит с тобой: за движением энергии в тебе, за эмоциями, за мыслями.
Во время практики удели особое внимание движениям ног. Чем интенсивнее ты используешь ноги, например, прыгаешь, приземляясь на всю стопу, тем больше «пробуждается» твое тело, тем активнее просыпается и приходит в гармонию твоя энергия.
Такие техники еще называют «динамическими медитациями». Этот прием широко описал один из моих любимых мистиков Ошо. Если тебе понравилась практика выражения негатива через тело, найди и попробуй практиковать другие динамические медитации Ошо.
Такие телесные практики очень хорошо делать как раз в тот момент, когда у тебя проблемы, плохое настроение, депрессивные эмоции. Многие, когда им плохо, вместо того, чтобы освобождать негатив, наоборот, зажимают тело как бы в тиски, не двигаются, делают все медленно, лицо у них становится каменное и ничего не выражает. Так они стараются запрятать свою боль поглубже внутрь и тем самым пополняют «болото» негатива. А если вот так потанцевать-подвигаться, весь негатив потечет, выйдет вовне, и проблема исчезнет или преобразуется – ты сразу это почувствуешь.
Еще более простой способ – интенсивная физическая нагрузка: спорт, бег, копание грядок, уборка. Кроме очищения от негативных эмоций, эти способы очень хороши для погружения в себя и служат своего рода медитацией, сонастройкой со своим настоящим Я. Именно поэтому многие очень любят возиться с землей или ездить на велосипеде.
Особое место среди техник работы с телом занимает бег. Я уже писала выше о важности движений ног. Бег как раз позволяет разбудить энергию нашего тела, через ноги мы «заземляемся», то есть связываемся с основной энергией земли.
Еще одна вариация: выражение негатива через голос, а попросту – крик. Только это не крик на кого-то. Если тебе удастся найти место, где можно со всей силы покричать, считай, тебе повезло! Я специально хожу для этого на тренинги, где практикуют медитации Ошо. Говорят, можно выйти к железной дороге и кричать сколько душе угодно, пока мимо идет поезд, – он заглушит крик. Также можно кричать в закрытой машине с хорошей звукоизоляцией. Я не пробовала, но зато пробовала кричать в подушку. Нужно кричать изо всей силы, долго, до хрипоты, пока не выйдет вся негативная энергия. Хорошо кричать протестные слова: «нет», «ненавижу», «да пошли все …» и т. д. У нас внутри всегда есть невысказанный протест против кого-то или чего-то, и он также блокирует энергию.
После выражения негатива через тело и голос ты почувствуешь приятную опустошенность, а также яркое движение энергии во всем теле. Горячими волнами она будет подниматься снизу вверх или разливаться по всему телу. Если регулярно практиковать эти приемы, то тело покинут не только усталость, раздражение, плохое настроение и лень, но даже некоторые болезни.
Не удивляйся, если ты вдруг обнаружишь, что не можешь кричать изо всех сил. У многих это проявление тела заблокировано. Тем полезнее тебе будет раскричаться как следует. Также во время крика, скорее всего, к тебе начнут приходить образы и эмоции, и ты поймешь, что кричишь как бы по определенному поводу или на кого-то. Пусть будет так – это как раз и очищает конкретный негативный комплекс или ситуацию.
...Практика
Метод Седоны (техника Гейла Двоскина)
Техника очень проста: когда возникает негативная эмоция, мы задаем себе четыре вопроса, мысленно сконцентрировавшись на себе:
1. Готов ли я позволить быть этой эмоции (принять ее)?
2. Смогу ли я отпустить ее?
3. Отпущу ли я ее?
4. Когда?
Ты просто задаешь вопросы и прислушиваешься к ответу. Независимо от того, каков был ответ на предыдущий вопрос, «да» или «нет», ты задаешь следующий вопрос, и процесс движется. Например, тебе сказали что-то неприятное, и ты испытываешь обиду. Ты задаешь себе вопросы. После всех вопросов прислушиваешься к себе – обидно тебе или нет, если да, то проводишь цикл снова, и так несколько раз. Лично у меня характерным признаком успешного проведения техники становится глубокий вдох-выдох. Как будто на самом деле произошло освобождение. Как говорят, «гора с плеч упала». С помощью этой простой техники я очень быстро избавилась от многих негативных эмоций, долго сидевших у меня внутри.
...Техника «Скрипт»
(техника Джо Витале)
Это, наверное, самая простая техника, но очень эффективная. Выбираешь эмоцию или негативную мысль и просто произносишь следующий текст:
Дух/Сверхсознание, пожалуйста, определи происхождение моего чувства (чувств)/негативного отношения _____________________ (называешь, что именно тебя беспокоит).
Сведи все без исключения уровни, слои, области и аспекты моего естества к этому исходному пункту.
Проанализируй его и устрани без остатка милостью Божьей.
Пройди через все поколения, через время и пространство, устраняя все причины возникновения этого чувства (чувств)/отношения и любые последствия его проявления. Пожалуйста, сделай это согласно воле Бога, пока я в данный момент исполнен/а светом и истиной, миром и любовью Господа Бога и прощаю себе свою неправедность, прощаю каждого человека, место, обстоятельство и событие, породившее во мне это чувство (чувства)/отношение.
С полным прощением и безграничной любовью я разрешаю любой физической, ментальной, эмоциональной или духовной проблеме и несоответствующему поведению, основанному на негативном первоисточнике, записанном в моем генетическом коде, трансформироваться.
Я выбираю _____________________
Я чувствую_____________________
Я есть _________________________
