Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Практика
Упражнение «Тренировка Силы Воли»
Прямо сейчас выбери любую цель, предполагающую развитие новой привычки, которая требует регулярных действий. Например, утренняя зарядка, пить больше воды, записывать ежедневные расходы, каждый день визуализировать, медитировать или съедать по одному яблоку. Пусть даже эта цель будет самая маленькая – однако важная для тебя. Запиши ее на листе бумаги и подробно расскажи, почему она так важна, какие выгоды тебя ждут, если ты все-таки внедришь эту привычку как шаг к достижению твоей цели. Теперь напиши, почему ты считаешь важным развивать Силу Воли (если ты действительно считаешь это важным). Какие выгоды ты приобретешь, если она будет развита, чего сможешь достичь – и какая жизнь тебя ждет, если этот навык так и останется неразвитым.
А теперь запиши: «С сегодняшнего дня я выбираю каждый день делать то-то… (запиши выбранный навык, привычку)». И начинай делать. Начинай с малого, постепенно наращивая объем действия. Можешь развесить напоминающие листки по квартире или поставить напоминающий сигнал в телефоне. По итогам дня каждый день записывай, сделал ты запланированное действие или нет. Если не сделал, запиши причину. Например, я не сделал зарядку, так как проспал, я не записывал расходы, так как у меня болела голова. А теперь посмотри на все эти причины как на простые отговорки. В следующий раз отбрось все отговорки и продолжай делать выбранное действие. Привычку нужно ежедневно исполнять в течение одного месяца. В конце каждой недели в течение этого месяца необходимо посчитать коэффициент твоей Силы Воли – сколько процентов дней ты выполнял обещанное, – и записать результаты. Например, если ты из 30 дней выполнил задуманное только 10 раз, то твой коэффициент развития Силы Воли = 33 %. Так ты сможешь сравнивать помесячно свои результаты и отслеживать развитие твоей Силы Воли.
Добавлю: психологи считают, что на развитие какой-то новой привычки уходит от 21 до 40 дней. То есть если заставлять себя делать что-то ежедневно, то примерно через три-пять недель привычка укоренится и действие выполняется уже автоматически. Однако мой опыт показывает, что привычка в любой момент может исчезнуть снова либо же она будет прививаться гораздо дольше. Поэтому для самых важных твоих привычек и жизненных принципов необходимо постоянно применять Силу Воли. Другое дело, что со временем тебе придется все меньше заставлять себя делать что-то, и эта новая привычка начинает тебе нравиться и станет частью твоей сущности. Прошло два месяца – и ты уже не мыслишь себя без утренней зарядки.
...Мой опыт
Я обнаружила, что применение силы воли быстро входит в привычку, она реально тренируется, как любая другая мышца. Сейчас мне не составляет никакого труда быстро встать и сделать важные для меня дела, хотя раньше я могла уговаривать себя неделями, находя кучу оправданий и постоянно откладывая. Важно делать то, что ты решил, запланировал, не тратя времени на размышления. Если ты позволяешь себе снова думать над этим, то даешь себе возможность отговорок, объяснений, почему этого не нужно делать сейчас, а лучше отложить на потом, продиктованных ленью или страхом. Поверь, немного тренировки – и ты тоже сможешь получить отличный инструмент для реализации задуманного: мощную Силу Воли.
Глава 10. Правила эффективных действий
Как правило, все большие мечты находятся вне зоны нашего комфорта. То есть мы не знаем, как достичь их, ни разу ничего такого не делали. Мы не уверены, получится ли у нас что-то, и нам нужно преодолевать страх неизвестности, чтобы приняться за дело. То есть для осуществления мечты мы не располагаем ни навыками, ни знаниями. И когда мы все-таки решаем, что хотели бы достичь такой цели, то начинаем собирать информацию. Но так как сфера для нас новая, то нам все время кажется, будто собранной информации недостаточно для того, чтобы уже приступить к действиям. Такие «подготовки» и «сборы» могут длиться годами и даже десятилетиями. Кто из нас не мечтал открыть свой бизнес? А теперь оцени, когда эта мысль возникла у тебя впервые, сколько лет назад?
Но на самом деле эта информационная подготовка не нужна! С помощью чтения обучающих книг, форумов, курсов ничему толком не научишься. Научить может только опыт. Поэтому, когда ты готовишься делать что-то, нужно собрать разве что информацию о том, какие могут быть шаги на пути к цели. А также тебе нужна будет минимальная информация относительно первого шага.
Пример: ты мечтаешь открыть свой бизнес, но понятия не имеешь, как это сделать, чем именно заняться и т. д. Любую информацию такого рода необходимо брать у человека, который уже это сделал. Ты ищешь того, кто сам открыл свой бизнес, и спрашиваешь, какие шаги нужно будет сделать. Например: определиться с видом деятельности, написать бизнес-план, найти первоначальный капитал, оформить юридическое лицо, найти офис, нанять и обучить сотрудников. На этом этапе многие пугаются: боже, сколько всего нужно! Я ни в чем таком не разбираюсь, это слишком сложно. Или принимаются читать целые тома и про управление персоналом, и про составление бизнес-планов, и по бухгалтерии и юридическим аспектам предпринимательства. Так и проходят месяцы и годы, а воз и ныне там.
Этот подход в корне неверен. Нужно пока что сосредоточить свое внимание на первом шаге, совсем небольшом и конкретном, и сделать именно его. В нашем примере это шаг «определиться с видом деятельности». Лучше всего придумывать варианты возможной деятельности, исходя из своих предпочтений. А набросав несколько вариантов, опять же, спросить у человека, который уже открыл бизнес, какую оценку он даст каждому варианту, попросить его совета. Или можно прочитать какую-нибудь книгу о выборе дела всей жизни. Например, «Бизнес в стиле дзен». Еще для начала можно сделать практику «Видение», описанную в главе 1. И пока ты не определишься с одним или несколькими видами деятельности, ты больше не набираешь информацию по другим вопросам.
Современные психологи и преуспевающие люди говорят, что оптимальная скорость движения к целям – это выбирать и делать три-четыре шага-действия каждую неделю. В нашем примере это:
1. Сделать несколько практик по выбору вида деятельности своей новой фирмы.
2. Попросить оценить варианты кого-то из опытных бизнесменов.
3. Определить свои слабые и сильные стороны в выбранном виде деятельности.
4. Определить ресурсы, которые у тебя уже есть и которые нужно будет усилить.
Кстати, если ты решил создать бизнес в сфере образования, то на моем сайте есть обучающий курс «Быстрый Старт», который поможет тебе создать такой бизнес всего за 3 месяца (его можно найти по ссылке: http://eharitonova.ru/?p=689).
Обязательно используй метод «крайних сроков», чтобы шаг не растянулся на годы. Ставь для каждого шага к своей большой цели-мечте конкретный крайний срок, когда должен быть получен результат. Иначе ты будешь все время думать, сравнивать, анализировать – а ведь в Интернете миллионы сайтов на тему выбора области для бизнеса. И еще, если поставить задачу «никогда не принять решение», можно спросить мнения у сотни людей. Но с методом крайних сроков ты знаешь, что 10 января ответ на вопрос о выбранном виде деятельности должен быть получен – и если 9 января у тебя все еще расписано пять разных вариантов по видам деятельности, и ты пока не знаешь, какой выбрать, то за один день ты должен сделать свой выбор любым методом, хоть бросая монетку. Делай что угодно: обзванивай всех друзей, тыкай пальцем в список с закрытыми глазами, оценивай плюсы и минусы, просчитывай бизнес-план – но задание должно быть сделано к сроку и вид деятельности выбран. Метод крайних сроков позволяет быстро принимать решения и вовремя приступать непосредственно к действиям.
При использовании идеи крайних сроков важно серьезно относиться к поставленному сроку, в идеале – назначить себе штраф за его нарушение.
И только после того, как по первому шагу будет получен конкретный результат, мы переходим к следующему шагу. Например, начинаем собирать информацию о том, как написать бизнес-план, и пишем его.
Еще один важный аспект действий – ощутимые результаты. Как только ты получаешь в руки первый успех, пусть даже придуманное название для книги или грамотно составленное резюме для поиска новой работы, ты сразу ощущаешь подъем энергии. Мотивация растет, и тебе хочется делать больше и идти к цели с удвоенной энергией. То есть всегда отмечай для себя небольшие завершенные этапы. Останавливайся, чтобы увидеть, пощупать свой результат и порадоваться ему. Потому что если ты сегодня работал над книгой три часа, это тебя порадует меньше, чем если бы ты написал сегодня полностью одну главу. Одна глава – это законченный результат, который можно пощупать.
Еще одно важное правило – действия должны быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Методика проста: ты в рамках поставленной цели планируешь на каждый день небольшие шажочки-действия. Такой шажок должен занимать хотя бы 15 минут, планировать его осуществление нужно на утро. Выполнив пятнадцатиминутное дело, как шаг на пути к большой цели, рано утром, ты весь день потом ходишь довольный собой, с мыслью «На сегодня я уже немного продвинулся к цели». Как я уже сказала, твое ежедневное пятнадцатиминутное действие должно обязательно приводить к какому-то конкретному результату, который можно пощупать. Написана одна страница книги или диплома, сброшено 50 граммов веса, отодран один кусок обоев во время ремонта, выучено пять английских слов.
