Марина Мелия - Просто о сложном. Как мы живем, работаем, любим
Вот один из вариантов – я называю его «активная медитация». Алгоритм действий достаточно прост. Мы отключаемся от суеты: выключаем телефон, Интернет, телевизор и т. д. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Мы следим за дыханием – движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и сразу же начинаем заниматься делом – полностью погружаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не читаем ничего постороннего, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки и т. д.
Казалось бы, всего полчаса – но если мы максимально сконцентрируемся, то за это время успеем очень много. Правда, как показывает мой опыт консультанта, не у всех получается сразу выдержать полчаса. Поэтому можно начинать и с 15 минут, затем увеличить время до 25–30, максимум до 45 минут. Потом мы можем наградить себя за труды: выпить чашечку кофе, погулять, заглянуть в «Фейсбук», поговорить по телефону и т. д. А дальше мы ставим таймер еще на 30 минут. И так, скажем, три раза.
Резонный вопрос: а что делать, если нет соответствующего настроя? Предположим, мы решили написать книгу. Но позавчера не было вдохновения, вчера мы плохо себя чувствовали, а сегодня, как назло, в голове ни одной новой идеи. А вдруг и завтра будет то же самое? На этот случай у меня есть любимое выражение: «Если надо что-то написать – садись и пиши». Один из знаменитых писателей говорил так: «Я работаю с десяти до двух, каждый день. Независимо от самочувствия, от состояния». «А как же вдохновение?» – спрашивали его. «Оно уже знает, что я работаю, и приходит».
Главное – ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа мы сделаем больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку». Умение сосредоточиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «рабочем состоянии» и час, и полтора даже не в самых комфортных условиях. Чтобы не отвлекаться, не реагировать на всевозможные провокации, соблазны и раздражители, некоторым помогает такой образ: можно мысленно окружить себя прозрачным куполом и тем самым «изолироваться» от внешних воздействий.
Бойцовский характер
Осилить «долгую дорогу» нам помогут три важных качества, которые надо в себе развивать; я называю их так: толерантность к неопределенности, мужество несовершенства и подкожный слой оптимизма.
Толерантность к неопределенности
Сегодня неопределенность внешнего мира очень велика: мы не знаем, что будет не то что через год, а даже через месяц. У нас нет никаких гарантий, что мы добьемся поставленной цели. Несмотря на это, мы должны создавать и поддерживать определенность внутри себя. Но каким образом? Опираясь на традиции, опыт, проверенные алгоритмы поведения, выработанные для самих себя правила, моральные принципы, нормы. Как бы ни складывались обстоятельства, мы не отказываемся от своей цели: составляем свой график движения, свое расписание, соблюдаем периодичность занятий. Мы будем делать все, что от нас зависит, и спокойно принимать то, что изменить невозможно. И пусть вокруг штормит – мы создали для себя островок стабильности, поэтому никакая «качка» нам не страшна.
Есть много возможностей чувствовать себя уверенно и достойно в любой ситуации, в самое нестабильное время. Вспомним известного психолога Виктора Франкла, который долгое время провел в концлагерях, – кажется, что может быть страшнее и безнадежнее? Но при этом он создал свою определенность тем, что думал о лекции, которую прочитает перед студентами, представлял себя в аудитории, мысленно писал книгу о смысле жизни. Ни одна наша, пусть и самая сложная, ситуация уж точно не сравнится с ужасами концлагеря. Поэтому всегда можно найти что-то, что будет не только удерживать нас на плаву, но и двигать к цели.
Мужество несовершенства
Когда мы понимаем, что не идеальны, что вокруг нас много тех, кто нас в чем-то превосходит и у кого нам стоило бы поучиться, мы спокойнее относимся к своим неудачам и ошибкам, к замечаниям и пожеланиям других.
Человек, который боится ошибиться, не пробует, не экспериментирует, не творит – страх тормозит креативный процесс, сковывает воображение и инициативу.
Смелость быть несовершенным позволяет взять на себя полную ответственность за свои действия. Такое спокойное принятие своих слабых сторон, понимание того, что у нас могут быть проблемы, с которыми придется работать, помогает нам лучше осознавать свою силу и свои реальные возможности.
Подкожный слой оптимизма
Достойно преодолевать многочисленные препятствия на пути к цели поможет и «подкожный жирок» оптимизма, который одни получили от родителей, а другие нарастили в течение жизни.
Сегодня научно доказано, что такое качество, как оптимизм, зависит не от темперамента, а от обстоятельств, в которых мы росли и развивались, от людей, которые нас окружали. Но даже если нам не удалось запастись оптимизмом с детства, мы способны культивировать его и во взрослом состоянии. Человек меняется, и очень многое зависит от нас самих. Да, мы знаем особенности своей натуры, мы понимаем, что по природе своей мало похожи на оптимистов, и все-таки нужно воспитывать, взращивать в себе оптимизм вопреки всему – это необходимо, чтобы не «сдуться» раньше времени, если дорога к нашей цели окажется неблизкой. Надо учиться видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, надо верить в будущее, каким бы туманным оно ни представлялось.
Оптимизм – даже с точки зрения чистого прагматика – гораздо выгоднее, чем пессимизм. По сути, 90 % наших страхов не сбываются, – а сколько сил на пустые переживания мы потратили? Поэтому будем надеяться на лучшее. Но если то, чего мы так боялись, все-таки произошло, – ну, что случилось, то случилось, мы уже ничего не можем сделать, так чтó по этому поводу причитать? Надо думать, как действовать дальше.
Мы выбрали дело, которое нам нравится, мы хотим добиться своей цели – в этом уже есть позитивное начало. Когда мы занимаемся тем, что вызывает у нас интерес, эмоции, страсть, мы погружаемся в процесс, как в поток, – получаем удовольствие, наслаждение, и этот поток несет нас к исполнению нашей мечты.
Необходимо верить в эффективность собственных действий. Тогда мы становимся настойчивыми, волевыми и способными к самодисциплине. И здесь стоит подумать о мотиваторах, которые не дадут нам застояться, закиснуть и, как моторчик, будут нас подстегивать, двигать вперед, держать в тонусе. Во-первых, надо учиться их видеть, отслеживать, отмечать те, что подбрасывает нам жизнь (а она нас балует не так часто), а во-вторых, создавать такие мотиваторы самим. Например, устраивать некие промежуточные финиши, самому себя подбадривать, отмечать позитивные сдвиги: «Надо же, я стала это делать намного лучше» – и настраиваться на то, что результат обязательно будет, несмотря ни на что.
Важно сравнивать себя не с другими, а с самим собой вчера, позавчера, год назад. Если нам недостаточно похвалить себя самому, можно привлечь «группу поддержки» – значимых для нас людей, которые готовы искренне радоваться нашим успехам.
Экспериментально подтверждено, что такого рода «самоподкрепления» помогают добиваться действительно высоких результатов. Мы испытываем удовлетворение от достижений, и у нас появляется мотив прилагать еще больше усилий.
Везет тем, кто везет
Если наша цель краткосрочная – написать статью, подготовить отчет, – нам достаточно сосредоточиться и «сделать дело». А когда цели долгосрочные, когда путь к мечте занимает не год и не два, часто вмешиваются какие-то внешние обстоятельства, появляются «посторонние шумы», мешающие нам следовать намеченным курсом и благополучно дойти до финиша.
Но мы должны продолжать делать свое дело при любых обстоятельствах, упорно следовать к своей цели, что бы вокруг ни происходило. Мы – как сказочный герой, который идет своей дорогой: сам он ее выбрал, добрые люди подсказали или волшебный клубочек ему путь указывает, но он идет, никуда не сворачивая. Вокруг темный лес шумит, чудища лесные его пугают, дожди и ураганы на него обрушиваются, ведьмы его в гости зазывают, а он движется к своей цели, несмотря на все страхи и соблазны. Даже если «обстоятельства непреодолимой силы» вынуждают его на время сойти с дороги, он при первой же возможности возвращается на маршрут.
Мой жизненный и профессиональный опыт показывает, а многочисленные исследования это подтверждают, что настоящего, весомого, полноценного успеха добиваются те, кто четко придерживается этих трех простых и мудрых правил:
