Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Партнер обязательно почувствует, что вы на сей раз не стремитесь ему возражать или спорить с ним, не стараетесь осудить или навесить ярлык, а искренне хотите понять. Это побудит его более прямо и открыто выражать свои чувства. Вы можете еще раз повторить сказанные им слова, теперь уже с попыткой понять, какие чувства скрываются за ними. Вы можете, опять же с вопросительной интонацией, назвать эти чувства вслух, демонстрируя, что вы его понимаете. Например, он вам говорит, что устал. Возможно, ваша первая привычная реакция заключается в том, чтобы ответить, что вы тоже устали, или дать совет отдохнуть. Не делайте этого, лучше мягко переспросите: «Ты устал?» – и проникнитесь его чувствами. После этого вы сможете сказать: «Ты устал, ты так много работаешь, тебе очень непросто, я знаю». А потом просто создайте ему условия для отдыха или предложите взять на себя часть забот.

Один лишь прием эмпатического слушания способен предотвратить множество конфликтов и помочь вам найти оптимальные решения насущных проблем.

Урок 5. Помогите друг другу справиться со стрессами и проблемами

Мужчине становится легче, когда он принимается за решение проблемы, а женщине – когда она говорит о ней.

Как мужчины и женщины реагируют на стресс

В ситуации стресса различия между мужской и женской психологией проявляются наиболее ярко. Симптомы стресса у мужчин очень сильно отличаются от симптомов стресса у женщин.

Основные симптомы стресса у мужчин:

• он отстраняется, не хочет общаться,

• он молчит, а если его молчание стремятся нарушить – раздражается или ворчит,

• он уходит в себя, замыкается.

Основные симптомы стресса у женщин:

• она становится замотанной, чувствует себя беспомощной, неспособной справиться с множеством дел и проблем,

• она реагирует на все слишком бурно, эмоционально, постоянно «выпускает пар»,

• она становится обессиленной, усталой, изнеможенной, выжатой как лимон.

Самая большая ошибка, которую совершает в такой ситуации множество людей, состоит в том, что они начинают упрекать друг друга и сами себя.

Если женщина видит у мужчины симптомы стресса, первое, что ей приходит в голову: он обижен на меня, он упрекает меня в чем-то. В ответ она начинает чувствовать себя виноватой и упрекать его за то, что он замкнут и не разговаривает с ней. Если мужчина видит у женщины симптомы стресса, ему также может показаться, что он спровоцировал такую реакцию, что она недовольна им и поэтому так себя ведет.

Существует простой прием, следуя которому вы можете избежать конфликтов. Заметив у партнера или партнерши симптомы стресса, скажите себе: «В этом нет ничьей вины. В этом нет моей вины, в этом нет его (ее) вины. Виноват стресс. И если мы отнесемся друг к другу с пониманием и терпением, то мирно и спокойно разрешим все проблемы».

Советы женщинам: как реагировать на мужские симптомы стресса

Если он отстраняется

Не принимайте это на свой счет. Это не значит, что он сердится на вас или разлюбил вас. Не пытайтесь ему помочь, не давайте советов, не старайтесь разговорить и вызвать на откровенность – все эти попытки наткнутся на сопротивление и могут ухудшить ваши отношения. Не обижайтесь на него, не старайтесь продемонстрировать, как вас задевает его поведение. Поймите, что ему сейчас не до вас: его состояние вызвано тем, что он пытается справиться со своим душевным дискомфортом, с серьезными переживаниями. Ему, в отличие от вас, проще это сделать в молчании и уединении. Доверяйте ему, верьте в него: он сможет самостоятельно, без посторонней помощи разрешить свои проблемы, если вы не будете ему мешать.

Если он раздражается и ворчит

Это обычно происходит, если его сосредоточенные раздумья кто-то нарушает. Поэтому не пытайтесь его развеселить или отвлечь, если видите, что он ушел в себя, стал молчаливым и сосредоточенным. Но может случиться так, что вам все же потребуется обратиться к нему с какой-то просьбой, безотлагательным делом, даже несмотря на явные признаки его погруженности в себя. Помните, что это должна быть именно просьба, а не упрек в том, что он что-то не сделал. Многие женщины опасаются обращаться к мужчине с просьбой, так как боятся именно его недовольства, раздражения и ворчания. Чтобы избавиться от этого страха, постарайтесь хорошо усвоить: мужчина ворчит не потому, что он имеет что-то против вас, и не потому, что не хочет откликаться на вашу просьбу. Его ворчание – это именно симптом стресса, говорящий о том, как трудно ему в этом состоянии переключиться с одной задачи на другую. Если его мозг был занят решением какой-то проблемы, то в ситуации стресса требуются определенные усилия, чтобы притормозить этот процесс в мозгу и настроиться на что-то другое. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. И не принимайте ворчание на свой счет.

Если он уходит в себя

Не считайте, что он таким образом вам демонстрирует свое нежелание общаться или за что-то вас наказывает. Большинство мужчин в ситуации стресса уходят в себя автоматически и даже не замечают, как это происходит. Он замыкается в себе, чтобы таким образом собраться с силами. Силы ему нужны для решения проблемы. Единственное, что может сделать женщина в такой ситуации, – не мешать. Предоставьте ему необходимое жизненное пространство для уединения. Пусть он остается в состоянии замкнутости столько, сколько ему нужно. Не спрашивайте, как он себя чувствует и что случилось, ни в коем случае не пытайтесь его вытащить из состояния замкнутости. Если вы просто оставите его в покое, он, решив проблему, откроется сам, когда придет время.

Советы мужчинам: как реагировать на женские симптомы стресса

Если она слишком замотанна

Просто позвольте ей поделиться своими чувствами. Посочувствуйте, выразите свое понимание. Если женщина берется за слишком много дел и от этого становится замотанной – мужчина склонен чувствовать себя виноватым перед ней и оттого отстраняется, уходит в себя, замыкается. Это ошибка. Если женщина демонстрирует вам, как она замотанна, не воспринимайте это в качестве упрека себе. Помните, что вашей вины в этом нет. Позвольте ей пожаловаться, выразить свои эмоции. Искренне и сочувственно скажите: «Не представляю, как ты со всем этим справляешься». Этого будет достаточно, чтобы предотвратить недовольство друг другом и помочь женщине справиться со стрессом.

Если она слишком бурно реагирует

Не принимайте ее бурную реакцию на свой счет, даже если она под влиянием эмоций наговорит чего-то лишнего, несправедливого по отношению к вам. На самом деле ее эмоции направлены не на вас – ей просто нужно от них освободиться, чтобы успокоиться и лучше разобраться в себе, понять причины своих переживаний и справиться со стрессом. Поэтому вам не следует защищаться и оправдываться. Тем более не следует стремиться отбивать ее удары, отвечая на них упреками и обвинениями. Не следует также и давать советы или призывать ее успокоиться. Единственное, что нужно делать, – так это сочувственно и внимательно слушать, время от времени вставляя реплики: «Продолжай, расскажи мне все», «Что еще тебя беспокоит?» и т. д. Если же слова женщины звучат так, будто она обвиняет вас, спокойно скажите: «Мне очень хотелось бы тебе помочь, но ты говоришь так, будто я во всем виноват. Ты действительно так думаешь?» Скорее всего, она ответит, что ничего подобного не имела в виду. Тогда попросите ее говорить дальше. Не предлагайте ей никаких решений, не давайте советов. Поймите, что для выхода из стресса ей вовсе не требуется немедленно решить все проблемы. Ей нужно просто поговорить о своих неприятностях и разрядиться. Дайте ей такую возможность, и она очень быстро придет в себя. Если совсем не знаете, как себя вести и что делать, вспомните, что вы ее любите, очень нежно обнимите и прижмите к себе.

Если она обессилена

В этом состоянии ей нужна практическая помощь. Дело в том, что женщины очень часто не чувствуют предела своим возможностям, а потому берут на себя слишком много дел и забот. Если мужчина всегда чувствует ту грань, за которой ему требуется отдых, то женщина может до поры до времени не ощущать усталости, пока не упадет в полном изнеможении. Мужчине бывает трудно оказать ей помощь в такой ситуации, потому что он немедленно начинает ощущать свою вину. В качестве защитной реакции он начинает упрекать женщину: «Зачем ты так много на себя берешь?», «Этого вполне можно было и не делать» и т. д. Это большая ошибка – так вы не успокоите женщину, а лишь усугубите ее стрессовое состояние. Вместо этого просто помогите ей: возьмите на себя хотя бы одно какое-нибудь несложное дело, чтобы она могла вздохнуть чуть свободнее. Это поможет ей справиться с усталостью.