Лариса Большакова - 20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь
Как выбраться из ловушки стремления жить как все
Шаг 1. Вспомните о своих желаниях
Вспомните о своих заветных желаниях – о чем вы мечтали в детстве, в подростковом возрасте и уже будучи взрослым человеком. Многие ли из этих желаний осуществились? Имейте в виду, что в возрасте около 14 лет человек обычно очень хорошо чувствует, к каким видам деятельности он склонен, в чем его может ждать успех. Кем вы мечтали стать в 14 лет? Осуществилась ли эта мечта? Если да – вы можете с полным правом гордиться тем, что идете своим путем, умеете слышать самого себя и быть собой. Если нет – подумайте, что мешает осуществляться вашим мечтам. Если вы будете честны с собой, то поймете: основная помеха – это страх осуждения, критики, непонимания со стороны других. «Что скажут люди?» – вот основной камень преткновения, мешающий нам жить своей жизнью, быть собой.
Подумайте о том, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не боялись этого осуждения. Она была бы такой же, как сейчас, или совсем другой? Сколько бы вам ни было лет, еще не поздно отказаться от стереотипов, отбросить страхи и начать осуществлять свои желания. Подумайте о том, какое из своих желаний вы бы осуществили в первую очередь, если бы отбросили от себя страх, что подумают и скажут другие. Отбрасывайте этот страх – и немедленно приступайте к осуществлению этого желания!
Шаг 2. Научитесь ставить на первое место свои собственные ценности
Вспомните ситуации из вашей жизни, когда вы поступали вопреки вашим желаниям только потому, что хотели угодить другим людям. Лучше будет, если вы запишете все подобные ситуации на бумаге, неважно, касалось это чего-то серьезного или мелочей. Например: поступил в институт в угоду родителям; начал свой бизнес, потому что жена жаловалась на безденежье; хотел поехать на курорт, но друзья уговорили пойти в поход, и т. д.
Теперь оцените последствия таких ваших поступков. Стало ли кому-то от этого хорошо? Сказали ли вам спасибо те, ради кого вы шли на жертвы? Скорее всего, нет – разве не так? Родители только страдали из-за вашей неуспеваемости в нелюбимом вузе. Жена начала жаловаться еще больше, когда вы обанкротились. А друзья не очень бы переживали, если бы вас не было в том походе. Так кому все это было нужно?
Теперь напишите на другом листе бумаги те свои поступки, которые вы совершили по своей собственной воле, без оглядки на других людей. Опять же не упускайте ни крупное, ни мелочи. Например: уволился с работы, хотя все отговаривали – правильно сделал; купил именно ту машину, которую хотел, хотя семья настаивала на другой; в зрелом возрасте начал заниматься живописью, хотя этого никто не понимал.
Если вы оцените последствия этих поступков, то увидите, что именно они принесли вам ощущение счастья и удовлетворенности – отчего стало лучше не только вам, но и другим людям, в том числе и тем, кто возражал против подобного вашего поведения.
Запомните свои выводы и примите решение: отныне вы всегда будете ставить на первое место свои собственные интересы и ценности. На первый взгляд это может показаться эгоистичным – но на самом деле это не эгоизм, а естественное желание жить своей собственной жизнью и самому нести ответственность за себя и свои поступки.
Шаг 3. Оборвите ненужные связи
Этот шаг выполнить не так просто, на него вам понадобится время. Не торопитесь, начните с простого осознания: кто из ваших знакомых и друзей действительно относится к вам хорошо, не давит на вас и не считает, что вы им что-то должны, а кто внушает вам, что жить своей жизнью – это неправильно, что вы должны подчиняться, жертвовать, и т. д.
Составьте список ваших друзей и знакомых, и подумайте, кто из них питает к вам теплые бескорыстные чувства, а кто вспоминает о вас лишь тогда, когда им что-то нужно. И часто ли случается, что вы не можете отказать этим людям в их просьбах, а сами не решаетесь их о чем-то попросить? Есть ли такие, кто смеется над вашими занятиями, интересами, взглядами? Именно этих людей нужно в первую очередь исключать из круга своего общения. Не бойтесь их потерять – это ненастоящие друзья. Настоящие друзья примут вас таким, какой вы есть, отнесутся с пониманием и уважением и никогда не будут навязывать свой образ жизни, а тем более перекладывать на вас свои обязательства и ответственность за свою жизнь.
Шаг 4. Научитесь не бояться критики
Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Поэтому остаться вне критики и ни разу в жизни не попасть под обстрел осуждающих голосов просто невозможно. Как бы вы ни старались все время угождать другим, делать все, как они хотят, и следовать общепринятым правилам – люди все равно найдут повод вас осудить и покритиковать.
А раз избежать этого все равно невозможно – значит, нет никакого смысла отказываться от собственных желаний и ценностей ради того, чтобы угодить другим. Сами останетесь в проигрыше, а от критики все равно не уйдете. Следовательно, единственный правильный выход состоит в том, чтобы начать относиться к критике, осуждению и чужому мнению о вас как можно спокойнее.
Примите, как факт: да, люди осуждают, критикуют, да, выражают недовольство вами и вашими поступками. Что поделать, такова жизнь – всех ругают, всех судят, вы не исключение.
Затем измените свое отношение к критике на более легкое: ну, критикуют, ну и что? Покритикуют и забудут. А мне жить, мне расхлебывать последствия моих решений. Так пусть это будут мои собственные решения, а не продиктованные страхом осуждения.
И наконец, научитесь правильно реагировать на критику. Чаще всего мы реагируем на критику неправильно, а именно – либо переходим в нападение и критикуем в ответ, либо огрызаемся, либо игнорируем, чем обостряем конфликт с критикующим, либо признаем свою вину, даже если она не существует, и рьяно бросаемся исправлять свое поведение.
Вместо всего этого возьмите за правило: когда вас критикуют, сразу же по возможности отключайте эмоции и смотрите на происходящее будто со стороны. Как бы ни был эмоционален критикующий вас, не поддавайтесь его тону, а вместо этого спокойно переспросите, что он имеет в виду, что конкретно ему не нравится в вас и вашем поведении. Что бы он ни ответил, поблагодарите и скажите, что примете это к сведению. Такой ответ вас ни к чему не обязывает, но позволит вам избежать ненужных разбирательств и словопрений. После, оставшись наедине с собой, подумайте, не было ли в словах критикующего рационального зерна. Может, вам в самом деле надо что-то изменить в своем поведении – не для того, кто критиковал, конечно, а для собственного же блага? В любом случае поступайте только так, как сами считаете нужным, не идя ни у кого на поводу.
Шаг 5. Дайте себе право быть самим собой
«Жить как все» нас зачастую заставляет неуверенность в себе, неумение принять себя как неповторимую и уникальную личность, индивидуальность. Если вы говорите себе примерно такие фразы: «Да чем я лучше других?», «Я ничего особенного собой не представляю», «Я один из многих, невелика фигура», то вы явно себя недооцениваете. Каждый человек – особенный, и когда вы начнете ощущать себя таким, то у вас исчезнет потребность постоянно оглядываться на мнение о себе других людей.
Поможет вам повысить свою самооценку и осознать собственную неповторимость прием аутотренинга .
...Аутотренинг, или аутогенная тренировка – психотерапевтическая методика, основанная на исцеляющем и корректирующем воздействии мысли и слова. Расслабление мышц плюс самовнушение – вот формула аутотренинга, позволяющая достичь очень больших результатов в деле избавления от психологических проблем и самовоспитания, развития у себя нужных качеств.
Сядьте на стул или лягте на спину на удобную поверхность. Если вы сидите, голову опустите на грудь, ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите медленно и размеренно, считая число вдохов – сначала от одного до десяти, затем от десяти до одного. Когда тело расслабится, начинайте не спеша про себя повторять следующий текст (его не обязательно учить наизусть, можно воспроизводить по памяти приблизительно, а можно и составить свой текст сходного содержания):
...Я – это я. Я такой, какой я есть, и это прекрасно. Другого такого же человека нет на всем белом свете. Я неповторим, я единственный, я один такой. Я принимаю себя таким, какой я есть. Я даю себе право быть таким, какой я есть. Я принимаю в себе все: свое тело, свой разум, свои мысли и чувства, свои страхи и переживания, свои горести и свои радости. Я принимаю без осуждения и критики все свои поступки, все свои привычки, все особенности поведения. Во всем, что я собой представляю, во всем, что я чувствую, во всем, что я делаю, нет правильного и неправильного – это все мое, и все это имеет право на существование. Я даю себе право испытывать любые чувства, говорить любые слова, совершать любые поступки, какие сочту нужным. Я даю себе право относиться к себе бережно, с любовью и уважением. Я даю себе право быть собой и самостоятельно строить свою жизнь.
