Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
7. Выявили ли вы все необходимые ресурсы? Что вам понадобится, чтобы начать? Что понадобится потом? Делали ли вы это раньше? Не понадобится ли вам совет того, кто через это уже прошел? Есть ли другие способы добиться того же результата? Какой путь подходит вам лучше всего?
8. Каким должен быть первый шаг? А второй? Убедившись, что результат «хорошо сформулирован», вам нужно точно определить первый шаг. Если ваша цель кажется огромной и недостижимой, разбейте ее на более мелкие. Первый шаг должен быть измеримым. Если вы не сделаете его, то не сделаете и остальных. Может, первый шаг – это взять телефон и попросить у кого-то совета? А какими должны быть следующие шаги?
Когда вы ответите на все эти вопросы и почувствуете, что хорошо представляете собственные действия, можете составить план успеха с помощью SMART-технологии. Этот прием широко используется в бизнесе и расшифровывается следующим образом:
...S – Specific (Конкретность)
M – Measurable (Измеримость)
A – Achievable (Достижимость)
R – Realistic (Реалистичность)
T – Time-bound (Временные рамки)
Вот два примера планов успеха:
► Сегодня 21 июля, и я вешу 65 кг. Я каждый день занимаюсь физическими упражнениями, гуляю с собакой и дважды в неделю хожу на курсы йоги. Я ношу джинсы 10-го размера и выгляжу стройнее, чем раньше. Моя семья высоко оценивает мою энергичность. Я слышу много комплиментов.
► Сегодня 3 января. Я приступил к новой работе. Позанимавшись на курсах и сдав экзамены, я могу претендовать на более высокую зарплату в ХХХ рублей. Я оплатил все долги по кредитной карте и могу купить новую машину.
В этих примерах установлены временные рамки достижения целей – если у вас не будет точной даты, вы вряд ли добьетесь желаемого результата. Вы заметили, что успех очень конкретен и измерим: джинсы 10-го размера и высокая зарплата. В конце концов, вы же должны понять, что достигли своей цели.
Поставленные цели реалистичны – это исключительно важно. Поставьте перед собой нереалистичную цель: «стать миллиардером к пятнице» – и вы будете обречены на неудачу.
Делайте свои цели реалистичными. Достигнув одной, вы можете поставить перед собой другую, которая продвинет вас на несколько шагов вперед. Не следует задирать планку, иначе вас ждет неудача. Но не стоит и занижать требования, иначе вы будете считать себя слишком слабым.
Кнут или пряник
Люди тратят свое время, силы и ресурсы либо на достижение цели, либо на избежание чего-то нежелательного. Поняв, к какой группе вы относитесь, вы сможете составить хорошо сформулированный результат, вполне соответствующий вашему характеру.
Выполняя предыдущие упражнения, вы хотели больше или меньше ?
А что вы можете сказать о своей повседневной жизни? Когда вы входите в комнату, заполненную людьми, то автоматически ищете тех, с кем вам хотелось бы поговорить, или быстро осматриваетесь, отмечая тех, встречаться с кем вам не хочется?
Выбирая, куда поехать в отпуск, вы делаете ставку на то, чего хотите: хороший пляж, хороший отель, интересные места – или отталкиваетесь от того, чего не хотите: долгой дороги, плохой еды, москитов?
Что подталкивает вас к напряженной работе? Перспектива повышения, большого заработка и возможности купить больше дом? Или это страх потери работы, дома и пр.?
Вспомните, как вы покупали последнюю машину: вы принимали решение, опираясь на информацию о безопасности и экономичности или о красоте и дизайне?
Если вы хотите похудеть, то какая картина вас мотивирует больше: вы в облегающих джинсах или страх перед тем, что еще один размер – и вы не сможете купить себе одежду в обычном магазине?
Вся эта информация поможет вам правильно формулировать свои цели – в соответствии со стилем мотивации.
Ни один подход не может считаться лучше другого, но всегда полезно знать о преимуществах и недостатках каждого.
Люди, которые тратят массу сил на то, чтобы приблизиться к своей цели, иногда испытывают такой восторг перед будущим, что не обращают внимания на возможные проблемы. Отсутствие немедленного успеха может напрочь лишить их мотивации.
...Упражнение: «К» ИЛИ «ОТ»?
1. Рекламщики часто используют этот прием. Посмотрите на объявления в журналах и разберитесь, использован ли в них прием «от» или «к».
2. Выявление подобного стандарта мышления в других людях поможет вам эффективнее влиять на них и убеждать их. Для этого нужно всего лишь построить свое выступление или спор в их ключе. Вы должны отвечать на их вопросы, еще до того как они их зададут.
Люди, которые привыкли двигаться от нежелательного результата, порой уходят в сторону из-за того, что пытаются решить сразу слишком много проблем. Чрезмерная осторожность не дает им двигаться вперед.
Мера успеха
Подумайте о своих новогодних планах: какие цели вы поставили себе в прошлом году?
Подобно большинству людей, вы наверняка напрочь об этом забыли. Именно поэтому вам и не удалось достичь поставленной цели. С глаз долой – из сердца вон – гласит народная мудрость.
Майкл Нейл, главный специалист Америки по успеху, часто рассказывает своим клиентам такую историю:
– Если бы вы каждое утро останавливались у уличного фонаря и рассказывали ему о своих целях на день, то добились бы большего успеха, чем оставив собственные цели при себе.
Хотя этот совет может показаться странным, он очень эффективен.
Я вовсе не призываю вас бродить по улицам и беседовать с фонарями. Совершенно ясно, что, выразив свои мысли и идеи, сделав их более ощутимыми, вам было бы легче понять, куда двигаться. Вы смогли бы измерить степень своего успеха и поправить, если что-то пойдет вразрез с планом. А иначе как вы это поймете?
Дневник доказательств. Записывайте свой прогресс – и вы добьетесь еще большего успеха. С этого момента очень важно превратиться в настоящего детектива, собирающего доказательства того, что вы каждый день приближаетесь к своей цели.
Исследования показывают, что измерения способствуют улучшениям. Начните замечать мелкие перемены, происходящие в вашей жизни. Каждый день фиксируйте их в небольшом блокноте.
Помните, что важно направление, а не скорость движения.
Радуйтесь приближению желанного результата. Помните: нужно концентрироваться на том, чего вы хотите, а не на том, чего стремитесь избежать. В этом и заключена разница между успехом и неудачей.Войдите в нужное состояние
Поскольку вы не проходите личный сеанс, а учитесь устанавливать контроль над собственным разумом с помощью книги, я предлагаю вам каждый раз перед началом упражнений на визуализацию входить в «нужное состояние».
Обычный сеанс длится около полутора часов. Около 40 минут я трачу на выяснение проблемы и подготовку клиента к осуществлению перемен. В разговоре я использую гипнотические речевые приемы, клиенты расслабляются и начинают позитивно смотреть в будущее.
Все мы способны к визуализации, но некоторым бывает трудно расслабиться и отключиться от суеты. Такие люди часто отказываются от приемов НЛП, чувствуя, что для них они неэффективны. Поэтому, прежде чем приступать к работе над собой, постарайтесь расслабиться с помощью описанных ниже упражнений.
...Упражнение: ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
1. Положите руку на живот чуть выше пупка, напрягите мышцы живота. Сохраняйте напряжение в течение минуты.
2. Расслабьте напряженные мышцы. Почувствуйте разницу состояний.
3. Повторите шаги 1-й и 2-й. Вы начинаете лучше осознавать разницу между напряженностью и расслаблением в этой области тела.
4. Теперь сделайте вдох через нос так, чтобы рука, лежащая на животе, приподнялась. На минуту задержите дыхание.
5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука.
6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения.
Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ
1. Закройте глаза.
2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей.
3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании.
Какое число вы назвали последним, прежде чем ваш разум отвлекся на что-то другое? Чтобы вам было легче произносить большие числа:
а) мысленно произнося цифру, старайтесь мысленно ее и увидеть;
б) сосредоточьтесь на различных ощущениях и движениях внутри тела в процессе вдоха и выдоха.
Когда ваше тело расслабится, расслабится и разум.Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды.
Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды.
