Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите
Вспомните свои достижения
Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы успешно справлялись со своей задачей, и запишите это. Выучите. Напомните себе об этих моментах, когда ваша уверенность будет поколеблена. Воспоминание о ваших успехах поможет обрести позитивные мысли и образы.
Используйте слова, которые пробуждают силу и успех
Собирайте позитивные слова. Сделайте усилие и сосредоточтесь на таких словах, как «хороший», «стоящий», «особенный», «добрый», в отличие от слов, которые заставляют вас почувствовать себя потерпевшим неудачу или некомпетентным, таких, как «подозрительный», «жалкий», «несчастный», «плохой» и «неважный».
Создание позитивных образов
Это не просто то, о чем вы говорите. То, что вы видите, тоже может помочь мыслить позитивно, оптимистично. Как это? Страх, тревога, беспокойство и сомнение – это негативные мысли, и они создают негативные образы в нашем воображении.
Жизнь полна воображаемых препятствий. Если ваш мысленный ландшафт содержит границы, стены и препятствия, то значит, вы создали структуру, которая блокирует вас. В отличие от этого, мужество, целеустремленность и решительность создают позитивные мысли и образы, которые позволяют вам двигаться вперед.
Франк Охберг, американский психиатр и ведущий специалист в лечении пост-травматических нарушений психики, опрашивал двух сотрудников Информационного агентства США через шесть месяцев после их освобождения из палестинского плена, где террористы держали их в изоляции в течение 18 месяцев. «Один из них справился с ситуацией хорошо. В заточении он занимал себя тем, что мысленно в малейших деталях разрабатывал дизайн своего дома. Еще он представлял себе свои любимые рестораны и вспоминал меню, предвкушая блюда, которые собирался заказать там в будущем». Второй человек не так хорошо пережил заточение. «Он считал кирпичи в стенах и свои шаги. Больше ничего не шло ему на ум». Террористы обращались с ними одинаково и отпустили одновременно. Один праздновал победу. Второй все еще чувствовал себя скованным страхом и воспоминаниями [16].
Смеем надеяться, что вас вряд ли возьмут в заложники. Но в какую бы ситуацию вы ни попали, как увидеть себя победителем, а не жертвой?
Техника создания позитивных образов
Вспомните время, когда вы, несмотря на сложности, справились с тяжелым моментом и успешно преодолели его. Представьте себе, что тогда произошло, где это было, что вы сделали, как отреагировали другие люди.
Теперь вспомните момент, когда ситуация не разрешилась удачно, когда ваши попытки не увенчались успехом и результат был разочаровывающим.
Какие ощущения возникают у вас при этих воспоминаниях? Возникает ли у вас теплое позитивное чувство при первом воспоминании? Расстраивает ли второе воспоминание?
Вы получите такое будущее, какое предвидите. Чем больше вы представляете себя преодолевшим невзгоды, тем вероятнее, что так и будет.
Если вы думаете, что создавать образы трудно, попробуйте посмотреть на картинку или фотографию. Закройте глаза и представьте себе эту картинку. Вот и все, очень просто. Затем представьте, что еще могло бы быть на картинке. Теперь вы создаете новые образы.
Создание для себя новых образов – картин того, как вы преодолеваете трудности и достигаете успешного результата, – откроет перед вами новые возможности. Это похоже на один из потрясающих документальных телевизионных фильмов о дикой природе в программе сэра Дэвида Аттенборо. Вид необычных растений и существ, о которых вы раньше не имели понятия, полностью меняет ваши представления о том, что существует на нашей планете. Появляется новая перспектива. Точно так же вы можете расширить свой собственный мир, представляя себе новые возможности. Вместо того чтобы проигрывать в голове худший сценарий, проигрывайте самый счастливый.
Создайте для себя новые образы – и новые картины откроют перед вами новые возможности.
Создание позитивных образов важно, потому что образ себя, справляющегося с трудностями и преодолевающего беды, заставляет мозг поверить в то, что это возможно. В главе 6 мы рассмотрим, как превратить воображаемый образ в действие. А пока прислушаемся к рассказу художницы Трейси Эммин о том, как она готовится к критическому разбору ее новой выставки: «Обычно перед открытием новой выставки я иду в спортивный клуб и беру несколько уроков бокса, чтобы подготовиться к отражению нападения. Это дает мне возможность почувствовать себя крепкой и в тонусе, я могу держать удар. Но как же это больно!» [17].
Выражайте благодарность
Благодарность формирует позитивное мышление, потому что концентрация внимания на позитивных событиях и людях улучшает ваше настроение, делая вас счастливее.
Исследования показывают, что благодарные люди легче и оптимистичнее преодолевают трудности, с которыми сталкиваются в жизни [18]. Они охотнее принимают поддержку других людей и даже спят лучше, поскольку перед сном, вероятно, меньше думают о плохом, а больше о хорошем.
Иногда самые незначительные вещи имеют большое значение. Мы чаще испытываем благодарность, если умеем радоваться простым вещам вокруг нас, какими бы незначительными они ни казались, и это помогает увидеть мир в нужном ракурсе.
Возможно, вы целый день чувствовали, что ничего хорошего не происходит и все идет не так, как хотелось бы. Но вместо того чтобы мысленно останавливаться на негативном, выработайте привычку находить маленькие удовольствия и думать о них. Попробуйте пару недель отмечать только все хорошее вокруг. Вы скоро начнете активно искать, чему порадоваться, и через некоторое время эта привычка станет для вас второй натурой.
Воспитание чувства благодарности
Вот простое, но действенное упражнение для повышения степени благодарности и развития оптимизма.
Каждый вечер перед сном вспоминайте три хорошие вещи, которые случились за день. Возможно, вы захотите записать их в блокнот или просто поразмышляйте о них, пока чистите зубы.
Ценно даже просто признание того, что за этот день произошло что-то хорошее, и хотя многое шло не так, как хотелось бы, но день не был прожит совсем безрадостно.
Три – хорошее число для позитивных событий, о которых можно подумать. О каждом из них можно подумать и подольше.
Признание позитивного
Вики была вполне довольна своей жизнью – мать троих детей-подростков, менеджер в супермаркете. Когда ей поставили диагноз «рассеянный склероз», ей пришлось оставить работу и ее любимые занятия гольфом, парусным спортом, гимнастикой. Несмотря на страх перед будущим, она познакомилась с мужчиной, с которым стала жить. Вместе они основали компанию, и Вики занялась новым делом. Она говорит: «У меня бывают тяжелые моменты, когда я ощущаю страх и тревогу, но я занята весь день и испытываю постоянную благодарность за то, что у меня в жизни так много радости».
Напоминайте себе о том, что вам дано
Напоминайте себе о том, что вам дано, семья ли это или друзья, или просто еда каждый день, каким бы малым ни казалось вам то, что у вас есть.
Находите позитивное в своих близких
После того как родители, с которыми я работаю, описывают все трудности в воспитании своих детей, я прошу их написать, что им нравится в своих детях. Многие из них удивляются, осознав, что никогда не задумывались о хороших чертах характера своего ребенка. Даже просто размышления о близком человеке, за существование которого вы благодарны, повышает оптимизм.
Говорите спасибо
У большинства из нас есть многое, за что мы можем быть благодарны, так много, что мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. Благодарите тех, кто делает вашу жизнь лучше и счастливее, и ваша благодарность поддержит ваш оптимизм.
Второе правило преодоления – измените мышление
• Помните, что модели негативного мышления можно изменить.
• Определяйте мысленные ловушки и способы, позволяющие избежать их.
• Заменяйте негативное мышление и негативный внутренний голос позитивными.
• Обдумывайте свои мысли и чувства – чем больше вы отдаете себе в них отчет, тем вероятнее избежите ловушки.
• Воображайте себя справляющимся с трудностями и преодолевающим беды – и вы получите такое будущее, какое предвидите.
• Будьте благодарными – какими бы ни были трудности, всегда есть вещи, которые делают жизнь стоящей.
Глава 6. Измените поведение
Гибкое позитивное мышление необходимо для успешного преодоления потрясений, и ваш стиль поведения, основанный на позитивном мышлении, – это ключ к развитию самообладания.
Ваши ценности являются руководящими принципами, помогающими осознать необходимость изменения поведения, они вселяют в вас силу и уверенность. Ваше воображение открывает перед вами образ возможной будущей жизни. Все вместе – ценности и созданные позитивные образы – могут помочь изменить поведение посредством особой системы постановки цели и дать прочную позитивную основу для преодоления потрясений и дальнейшего движения вперед.
