Антон Могучий - Сила воли. Супертренажер
Упражнение
Останьтесь наедине с собой, успокойтесь и расслабьтесь, можете закрыть глаза. Направьте внимание внутрь себя и настройте себя так, будто вас ждет встреча с самим собой – очень добрая и приятная встреча. Представьте, что есть некий центр вашего существа, опора, на которую вы и направляете внимание. Это ваша взрослая, мудрая суть. Представьте, что соединяетесь и отождествляетесь с ней. Прочувствуйте, как это – быть мудрым, взрослым, спокойным, все понимающим и вместе с тем смотреть на мир добрыми глазами.
Представьте, что из самой глубины своего существа вы смотрите на мир именно такими глазами – спокойным, мудрым, добрым взглядом. Вы окажетесь в уравновешенном состоянии, в котором находиться очень комфортно. Запомните это состояние и практикуйте его как можно чаще.
Не переживайте, если ощущение вашего мудрого, взрослого центра сначала будет ускользать, казаться чем-то смутным и непонятным. Дайте задание своему мозгу привести вас в это состояние – отождествления с вашим мудрым и взрослым центром. Постепенно оно будет становиться для вас все яснее и отчетливее. Только не оставляйте попыток, если сразу не получится! Может, какое-то время не будет получаться, а потом случится нечто вроде озарения, когда вы сразу все поймете и скажете себе: «Так вот что это такое!»
А может, это состояние уже знакомо вам, и следует лишь его вспомнить. Все мы хоть раз бывали в этом состоянии «центровки» – когда чувствовали в себе внутреннюю силу, мудрость, понимание мира. Если развивать это состояние, оно из мимолетных ощущений превратится для вас в норму, в нечто привычное.
Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку
Вы помните, что деление на внутреннего ребенка и внутреннего взрослого достаточно условно. На самом деле речь идет не о разных «я», а о разных проявлениях вашей личности. Но иногда случается так, что детские проявления становятся доминирующими, и в таком случае внутренний ребенок будто тянет одеяло на себя, заставляя вас чуть ли не помимо вашей воли реагировать и вести себя вовсе не как взрослый человек.
Например, вы приказываете себе не волноваться из-за какого-то пустяка, не расстраиваться из-за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно плачет, жалуется и обижается. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо.
Этот прием – наполовину игровой, творческий – очень хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции.
Упражнение
Подумайте о том, какой способ действия или реагирования вы хотели бы изменить на более взрослый, зрелый и разумный. Мысленно соединитесь с вашим внутренним взрослым – или тем разумным центром, который можно обозначить как источник внутренней мудрости. Отождествите себя со своим взрослым началом. И представьте, что вы от имени взрослого обращаетесь к своему детскому началу, чье поведение или реакции нужно изменить. Вы можете представить как вы – взрослый – разговариваете с собой – ребенком. Делайте это играючи, не слишком старайтесь. Вы ведь не по-настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.
Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие-то неповзрослевшие фрагменты личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.
Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д., в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.
Под конец вспомните что вы – взрослый и вы – ребенок на самом деле представляете собой единое целое. Происходит интеграция вашего детского начала в вашу взрослую личность, и таким образом происходит взросление, становление сильной волевой личности.
Проводя такую работу с достаточной периодичностью (каждый день не обязательно – делайте это по мере необходимости), вы заметите, как меняетесь, становясь сильнее и увереннее.
Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
Как вы думаете, ваши реакции ведут вас к роли хозяина судьбы или жертвы обстоятельств?
Когда ощущение своего взрослого «я» станет для вас понятным и достаточно отчетливым, вы сможете начать контролировать себя так, чтобы в любой ситуации осознанно выбирать, когда реагировать и действовать из вашего настоящего «я», а когда просто плыть по течению и вести себя так, как получится. В первом случае вы – настоящий взрослый и хозяин своей судьбы. Во втором случае вы остаетесь по сути ребенком, так и не повзрослевшим, а значит, зависимым от других людей и обстоятельств.
С чего начинается роль хозяина судьбы? Как ни странно, с того, что порой кажется мелочами. С того, как мы реагируем и ведем себя в самых обычных житейских ситуациях. Если у вас преобладают детские реакции, то сколько бы вы ни считали себя взрослым, таковым все же не станете. Но, начав осознанно менять свои реакции с детских на взрослые, вы очень быстро будете набирать силу, меняться как личность, становиться самостоятельным, взрослым, хозяином самому себе и своей жизни.
Иногда полезно бывает понаблюдать за реакциями людей, а в первую очередь – за своими собственными в разных самых обычных ситуациях.
Рассмотрим несколько примеров.
1. Вы увидели в витрине очень красивую, но не необходимую вещь. Денег у вас немного, но оторваться от нее вы не можете.
Детская реакция: «Ой, хочу, хочу, вот возьму и куплю, и будь что будет».
Взрослая реакция: «Сейчас у меня другие планы, деньги нужны на более важные вещи. Очень жаль, но это приобретение придется отложить».
2. Вам предстоит визит к стоматологу.
Детская реакция: «Будет очень больно и противно, не хочу, вот возьму и не пойду».
Взрослая реакция: «Будет не очень приятно, но придется потерпеть, ведь это для моего же блага».
3. Вам сообщили, что банк, в котором вы храните крупную сумму денег, обанкротился.
Детская реакция: «Какой ужас, я потерял все, что накопил, это катастрофа, мне вечно не везет!»
Взрослая реакция: «В первую очередь надо проверить, достоверна ли эта информация. Если это правда, то выяснить, какие меры нужно принять, чтобы спасти свои сбережения. Наверняка есть какой-то выход. В любом случае, что бы ни случилось – это не конец света».
4. За стеной молодежная компания шумно веселится.
Детская реакция: «Безобразие, уж я им покажу, полицию вызову!»
Взрослая реакция: «Шум мешает, но что делать, я не один живу в этом доме. Да я и сам помню, как был молодым, в их возрасте мы так же себя вели».
Как вы понимаете, разные реакции порождают и разные действия. Именно от вашей реакции на события и обстоятельства зависит, что вы будете делать дальше, насколько взвешенными и разумными будут ваши решения и действия. А ведь из решений и действий и складывается судьба.
Вот так наши реакции – взрослые или детские, взвешенные или неразумные – и приводят к тому выбору, который мы делаем в жизни. Этот выбор может быть лучшим из возможных – а может быть неудачным.
Сделав выбор приобрести что-то дорогое и блестящее, но ненужное, рискуем оказаться в долгах, а также лишить себя чего-то по-настоящему необходимого.
Сделав выбор не ходить к стоматологу, рискуем в последствии обречь себя на еще большие страдания.
Сделав выбор впасть в панику, рискуем потерять даже то, что можно было бы спасти.
Сделав выбор в пользу злости, мы рискуем нарваться на неприятности, да и свое здоровье подорвать.
И все из-за того, что мы дали волю детской, незрелой реакции!
Попробуйте самостоятельно найти у себя детские и взрослые реакции в разных ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение
Поочередно представляйте себя в следующих, приведенных ниже ситуациях и определяйте, какой будет ваша первая реакция – детской или взрослой. В тех случаях, где выявили у себя детскую реакцию, попытайтесь представить, какой была бы ваша реакция, если бы вы реагировали как взрослый, сильный, волевой человек. Смоделируйте в уме эту ситуацию и представьте себе, что бы вы чувствовали, если бы реагировали именно так.
