Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна
Мозг здесь может выбирать разные стратегии выхода из ситуации: хитрить, перекладывать ответственность на другого («сделай за меня») либо все же решить задачу в последний момент, активизировав все ресурсы. Но чего точно мозг делать не будет – он не будет учиться.
Ведь с каждой секундой оттягивания неизбежного ставки растут, у нас все меньше времени, чтобы успеть, надо действовать еще быстрее и лучше. Цена ошибки становится слишком высокой. Нужно будет действовать в состоянии напряжение + собранность.
2. Напряжение + собранность. Результат +, Стресс +
Такое состояние максимально активизирует наши ресурсы и может быть эффективно в краткосрочном промежутке времени. 90 % людей привыкают так действовать с детства и поэтому, не анализируя, считают дефицитную стратегию эффективной, сознательно или бессознательно ее «охраняют».
Иногда мы даже неосознанно прокрастинируем, доводим события до высшей степени накала, чтобы достичь точки напряжение + собранность, – и выдаем результат по привычным механизмам. Но когда дедлайны уже сгорели и нужно делать все и сразу, эффективного обучения не получится. Вспомните, как вы готовились сразу по нескольким предметам за неделю до сессии, – много ли знаний осталось в голове? Конечно, тут не до знаний – речь в такой ситуации идет только о том, чтобы закрыть задачу и «выжить».
А если заставлять себя существовать в напряжении + собранности всю жизнь (привет, перфекционисты), развивается дуальность мышления: либо идеально, либо никак. Та самая идеализированная Точка Опоры внутри. При работе вдолгую с таким подходом накапливаются усталость, хронический стресс, происходят выгорание и разочарование в себе, окружающих, профессии, жизни (подчеркните нужное или впишите свой вариант) – и мы становимся хрупкими.
3. Расслабление + рассеянность. Результат −, Стресс −
В нездоровой ситуации – это точка излишнего пофигизма. А в здоровой – точка отдыха. Здесь мозг перезагружает систему, в пассивном режиме обрабатывает и раскладывает информацию по полочкам, абсолютно ни на чем не концентрируясь. Он оперирует информацией, которая уже есть, усваивает ее.
Позволять себе такое состояние важно, об этом мы тоже поговорим в главе 5. Но так как нет внимания и концентрации, эффективное обучение в таком ключе также не представляется возможным.
4. Собранность + расслабление. Результат +, Стресс −
А вот и то, что нам нужно. Состояние, в котором мозг понимает свои цели, чувствует живой интерес к происходящему, может проявить внимание, но концентрируется не на опасностях вокруг («вдруг не получится», «что скажут люди», «я еще недостаточно хорош», «как бы чего не вышло», «зачем я сюда полез»), а на том, что происходит. Из этой точки мозг максимально эффективно работает вдолгую, не перерасходуя ресурсы.
Представьте себе танцора или музыканта. Мозг у них работает как суперкомпьютер: отслеживает положение тела в пространстве, ритм, эмоции, мелкую моторику, контролирует слух, зрение, осязание, сцепление ног со сценой или пальцев с клавишами, возможно, положение партнеров… Мозг собран. Он мониторит окружающую обстановку и подает сигналы телу. Но сознание расслаблено.
• Пока я не доверяю своему телу, есть набор движений, но нет танца.
• Пока я не доверяю своим рукам, есть набор звуков, но нет музыки.
• Пока я не доверяю себе, есть набор действий в жизни, но нет моей жизни.
• Напряжение ограничивает возможность проявить навыки. Расслабление + собранность дают возможность проявиться ясности ума.
А теперь приведем метафорический пример того, как это работает в случае с уверенностью. При знакомстве с новыми людьми, в новых начинаниях, в любых делах мы часто пытаемся «встать на цыпочки». Будто у меня чего-то не хватает, а встав на цыпочки, я буду казаться лучше, поставлю более высокую планку, меня заметят, полюбят и так далее. Таким образом мы заранее создаем себе напряжение (необходимость дотянуться до того, что пока не очень умеем, но о чем уже всем заявили).
Именно поэтому любая критика, любое сопротивление обстоятельств и даже небольшой вес ответственности расшатывают нас и заставляют чувствовать себя неуверенно. Вспомните, как работают продажи «через боли» и иные манипуляции: «Петя, ты что, не можешь взять мое наставничество прямо сейчас всего за 2 миллиона?» (А, оказывается, ты не так высок, как я о тебе думал); «Ехать 3 часа за картошкой в погреб по первому звонку – не такое уж сложное занятие для хорошей дочери!» (Для той, высокой дочери на цыпочках, ага).
Когда мы думаем о себе «Меня недостаточно», мы стоим на цыпочках (в дефиците), и сбить нас с ног гораздо проще. Об этот дефицит спотыкаются многие наши благие начинания (я стараюсь, но все еще недостаточно высок), и в этом дефиците нами крайне просто управлять.
Не надо быть выше – надо быть устойчивей. Формирование Точки Опоры, искусство быть взрослым – это разрешение себе начать пользоваться тем, что уже есть. Позволение себе расслабиться, занять достаточно места всем своим телом, встать на всю стопу.
То есть я не обязан искать что-то, чего у меня нет, чтобы «из плохого стать хорошим». Я не обязан никому (в том числе себе) что-то доказывать. Необходимость доказывать заведомо ставит мозг в оборонительную позицию – и ресурсы уходят не туда, куда нужно.
Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у меня внутри – это не аффирмация, а выгодная позиция, в которой мозг может активировать все свои резервы для обучения и адаптации в мире.
Позволяя себе думать, что я уже в порядке, я, возможно, покажусь другим немного ниже, чем мне бы хотелось. Но зато буду стоять твердо и уверенно. У меня будет гораздо больше сил, и я смогу действовать собранно, но расслабленно. А значит, смогу улучшать свою жизнь, потому что у меня для этого есть главное – мозг и ресурсы.
Продвигающий вопрос: Что изменится, когда я разрешу себе быть собой?
Сравните двух туристов: один надел модельные туфли на каблуке и решил в руках понести все, что в интернете посоветовали взять в поход «за лучшей версией себя». Второй стоит в трекинговых ботинках, с тщательно укомплектованным рюкзаком своих приоритетов. Он почитал форумы, спросил мнения бывалых туристов, но учел и свои личные особенности, купил хорошие ботинки своего размера – и теперь укомплектован максимально удобно для себя.
У каждого слова есть происхождение. «Собранный» – от слова «собрать». А у «брать» корень *bher – «поднимать и нести». На пути обретения Точки Опоры нужно будет все время нести с собой цели, навыки, привычки, задачи, да еще и препятствия преодолевать… Как мне будет удобно это делать?
Рисунок 06. Напряженный и собранный человек
Когда я разрешаю себе встать на всю стопу и не пытаться быть выше, я перестаю тратить энергию на то, чтобы «казаться». Я инвестирую ее в выполнение важных лично для меня задач с достаточным вниманием. Я сам собираю свой рюкзак, распределяю нагрузку и выбираю темп продвижения. Я действую из достаточности, а не из дефицита.
Достаточность – основа. Позитивные изменения и развитие – это выбор лучшего, укрепление того хорошего, что уже есть, а не стремление «из плохого стать идеальным».
Итак, важно закрепить у себя в мыслях основное: Точка Опоры – это моя готовность постоянно балансировать, адаптироваться, обучаться. А мозг может обучаться долго и эффективно тогда, когда я собран и расслаблен.
И снова – не верим на слово тому, что говорят. Проверяем свои реальные ощущения. А для этого предлагаю к выполнению
