Сергей Гаврюк - Восстановление зрения

Что я увижу, употребляя алкоголь?

Алкоголь в организме человека способен привести к атрофии зрительного нерва и полной слепоте. По данным официальной статистики на учёте находится более 900 тысяч больных алкоголизмом хотя реальные цифры в 3–5 раз больше. Ежегодно контингент алкоголиков увеличивается на 50 тысяч человек За последние годы еженедельное употребление крепких напитков среди девушек и парней возросло больше чем в 1,5 раза, а употребление вина и слабоалкогольных напитков почти в 2,5 раза Алкоголь не стимулятор, но депрессант: он поражает ту часть головного мозга которая отвечает за умственную деятельность, парализует способность рассуждать, мешает концентрации внимания и нарушает координацию движений. Длительное воздействие алкоголя на организм приводит к циррозу печени, гастриту, язве желудка. Алкоголики сокращают продолжительность своей жизни на 10–12 лет.

22. Дополнительные спиралевидные упражнения

Урок № 8

Дополнительные упражнения помогут вам увеличить нагрузку на мышцы глаз и позволят сделать занятия интересными и разнообразными.

1. Наматывание верёвки из 5–ти витков на воображаемую вертикальную трубу (1–3 раза). Рис 39.

2. Наматывание верёвки из 5–ти витков на воображаемую горизонтальную трубу (1–3 раза). Рис. 40:

3. Спираль из пяти витков в вертикальной плоскости (1–3 раза). Рис.41.

4. Спираль из пяти витков в горизонтальной плоскости (1–З раза). Рис.42.

5. Волна горизонтальная. Рис. 43.

6. Волна вертикальная. Рис.44.

После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте глаза на несколько секунд, давая им возможность расслабиться.

Рис. 39. Вертикальная спираль

Рис. 40. Горизонтальная спираль

Рис. 41. Спираль в вертикальной плоскости

Рис. 42. Спираль в горизонтальной плоскости

Рис. 43, Волна горизонтальная

Рис. 44. Волна вертикальная

Движения делать медленно, не резко. Не забывайте предварительно делать массаж для улучшения кровообращения. После занятия обязательно сделайте упражнения для расслабления глаз. Проверьте зрение на проверочной таблице. По мере накопления опыта в выполнении упражнений какие–то из них вам будут нравиться больше, а какие–то — меньше. Вы можете отдавать предпочтение любимым упражнениям, но всё же для мышц глаз нужна разнообразная нагрузка и потому лучше использовать все известные варианты упражнений.

Некоторые движения глазами трудно выполнить. Вам помогут руки, которыми вы будете делать все упражнения, а глазами будете следить за движениями рук. Можно взять в руки мячики для настольного тенниса, нарисовать на них черным маркером жирную точку — «зрачок».

23. Упражнения для развития глазной мускулатуры

Урок № 9

1. Радуга Рис. 45.

2. Качеля. Рис 46.

3. Волна гребнем вниз. Рис.47.

4. Волна гребнем вверх. Рис. 48.

5. Полукруг слева. Рис. 49.

6. Полукруг справа Рис. 50.

7. Большой крест. Рис. 51.

8. Реостат — закрываем глаза, зажмуриваем веки как можно сильнее, затем постепенно открываем шире и шире, стараясь открыть глаза как можно больше, при этом в момент раскрывания глаз смотрим на проверочную таблицу. Это упражнение можно делать от 1 до 3 раз за время одного занятия.

Рис. 45. Радуга

Рис. 46. Качеля

Рис. 47. Волна гребнем вниз

Рис. 48. Волна гребнем вверх

Рис.49. Полукруг слева

Рис. 50. Полукруг справа

Рис. 51. Большой крест

24. Пищеварение и зрение

Что важнее: качество или количество?

Как влияет на зосстановление зрения качество и количество употребляемой нами пищи?

Употребление широкого спектра качественных продуктов, особенно фруктов, овощей, зерновых, бобовых, вот одна из важных предпосылок хорошего здоровья. В первую очередь стоит отдавать предпочтение продуктам, которые содержат углеводы. Углеводы снабжают нас энергией, хлеб, каши, макаронные изделия из цельных зерновых — это доступный источник сложных углеводов, витамина В, железа, фосфора, белков.

Углеводы

Суточная потребность 400–500 г.

В 100 г продуктов содержится углеводов:

При производстве рафинированных продуктов (белой муки, полированного риса) из них удаляются и разрушаются около 19 различных питательных веществ.

Углеводы — основа рационального питания, самый главный источник энергии. Углеводы также как и жиры выполняют в организме разнообразные функции, но главная из них энергетическая. Углеводы используются также для построения некоторых важных биологических веществ (нуклеиновых кислот), носителей наследственной информации, из которых состоят наши гены. Углеводы входят в состав клеточных стенок, из них построено межклеточные вещество.

Табл. 2. Содержание углеводов о продуктах питания

Животные и человек не синтезируют углеводы. В зеленых листьях при участию хлорофилла и солнечного света осуществляется ряд процессов между поглощением из воздуха двуокиси углерода и впитанной из почвы воды.

Функции углеводов

Глюкоза — составная единица, из которой построены все важнейшие полисахариды — гликоген, крахмал, целлюлоза, Она также входит в состав сахарозы, лактозы и мальтозы. Она быстро всасывается в кровь из желудочно–кишечного тракта, а затем поступает в клетки органов; где вовлекается в процессы биологического окисления. Окисление глюкозы сопряжено с образованием значительных количеств АТФ, соединения, в которых аккумулируется энергия. Используемая организмом в процессе метаболизма, глюкоза наиболее легко и быстро усваиваемый источник энергии для человека. Особенно велика роль глюкозы в питании скелетных мышц и центральной нервной системы. Нервные клетки, мозговое вещество, почки, эритроциты в качестве питательных веществ используют исключительно глюкозу.

Фруктоза менее распространена, чем глюкоза, и также быстро окисляется. Часть ФРУКТОЗЫ В ПЕЧЕНИ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ГЛЮКОЗУ, НО ДЛЯ СВОЕГО УСВОЕНИЯ ОНА НЕ ТРЕБУЕТ ИНСУЛИНА. А ТАКЖЕ БОЛЕЕ МЕДЛЕННЫМ ВСАСЫВАНИЕМ ФРУКТОЗЫ, сравнительно с глюкозой, в кишечнике объясняется лучшая переносимость ее больными сахарным диабетом.

Галактоза входит в состав молочного сахара (лактозы). В организме человека большая ее часть превращается в печени в глюкозу.

Основными пищевыми источниками глюкозы и фруктозы являются мед, сладкие овощи и фрукты В семечковых плодах преобладает фруктоза, а в косточковых (абрикосы, персики, сливы) -глюкоза. Ягоды отличаются наименьшим содержанием сахарозы. Количество фруктозы и глюкозы в них приблизительно одинаково. Почему простые углеводы считаются быстрыми поставщиками энергии? Дело в том, что они непосредственно окисляются до двуокиси углерода и воды, тогда как белки и жиры окисляются до тех же продуктов через ряд сложных промежуточных процессов. Благодаря вышеуказанным свойствам, моносахариды — самый быстрый и качественный источник энергии для процессов, происходящих в клетке.

Сахароза. Важнейший её пищевой источник — сахар — содержится в свекольном и тростниковом соке. Попадая в организм, она под влиянием кислот и ферментов легко расщепляется, Но этот процесс возможен, если мы потребляем сырой свекольный или тростниковый сок. Рафинированный сахар или концентрированный сахар, это очищенный углевод, не дающий организму ничего, кроме калорий. Именно из–за сахара снискали себе дурную славу углеводы в целом, и за сахаром закрепилось название «белая смерть». Нарушения углеводного обмена чаще всего связаны с заболеваниями печени, при которых печень теряет способность превращать в гликоген поступающую из кишечника глюкозу, и с заболеваниями поджелудочной железы, самым известным из которых является сахарный диабет.

Длительное избыточное потребление легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, варенье, кондитерские изделия) оказывает весьма неблагоприятное воздействие на организм. Избыточное кормление детей сахаром, конфетами вызывает нарушение обмена веществ. Кроме того, установлено, что каждые лишние 25 г сахара способствуют образованию в организме 10 г жира. Продукты обмена углеводов легко превращаются в холестерин. Калорий в пищевых продуктах, обогащенных сахаром, почти нет. Эти продукты очень мало дают организму для удовлетворения его потребностей в витаминах, минеральных веществах, основных жирах и белках. Но, чтобы усвоить сахар в процессе обмена веществ, требуется значительное количество тиамина (витамина В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3), пиридоксина (В6), пантотеновой кислоты, Р и Mg. Вот почему у людей, поглощающих сахар и сахаросодержащие продукты вместо меда и сухофруктов, сладких свежих овощей, фруктов, ягод, так часто наблюдается дефицит этих натуральных Сахаров и витаминная недостаточность.