А. Лельевр - Эврика-86
Выслушав, Виктор Алексеевич Лон- ский, спортивный педагог, воспитавший немало выдающихся прыгунов Bj высоту, сказал, что подрасти можно j лишь при двух обязательных услови-1 ях: если очень этого захотеть и регу-j лярно выполнять специальные упраж-1 нения. Затем тренер попросил у маль-1 чика расписку в том, что за год он "обязуется вырасти на 8 сантиметров". 1
Слова тренера окрылили подростка, благо упорства ему было не занимать. Не мешкая, приступил к тренировкам. Через несколько месяцев он начал понемногу расти и, к изумлению друзей и родителей, вырос за год ровно на 8 сантиметров!
Лонский велел написать вторую расписку — еще на 8 сантиметров. Прошел год столь же напряженной борьбы за сантиметры и… обязательство снова было выполнено.
Опять состоялся разговор с Виктором Алексеевичем, и он предложил написать третью расписку, но теперь — всего на 5 сантиметров. Тренер считал 185 сантиметров достаточным ростом для прыгуна высокого класса. (Кстати, именно таков рост олимпийского чемпиона Валерия Брумеля, установившего шесть мировых рекордов.) Через год теперь уже девятнадцатилетний юноша достиг намеченного. Даже перестав выполнять свою программу, он на следующий год "по инерции" вытянулся еще на пару сантиметров, прибавив в общей сложности 23 сантиметра.
Не менее впечатляющими стали и спортивные достижения Рустама Ахметова (речь идет именно о нем). Он стал мастером спорта международного класса, чемпионом Советского Союза, победителем Спартакиады народов СССР, участником Олимпийских игр, одним из сильнейших прыгунов мира.
Комментируя "феномен Ахметова", специалист по проблемам медицинской генетики и антропологии, доктор медицинских наук, профессор Б. Никитюк считает, что основным фактором, повлиявшим на рост, стали физические упражнения. Стимулирование обменных процессов в организме привело к ускоренному росту костной ткани. Особенно помогли упражнения с динамическими и пульсирующими нагрузками — подскоки, висы, прыжки, плавание. При длительном воздействии они, несомненно, должны были
заться на росте. Не исключена и вероятность морального фактора: психоэмоциональное возбуждение через эндокринную систему могло повлиять на рост. Но это не значит, что Ахметов «сломал» свой генотип, вышел за пределы унаследованного. (Кстати, его родители были ниже среднего роста.) Видимо, ему просто удалось реализовать потенциальные возможности роста, которые в иных условиях так и остались бы нераскрытыми.
Справедливость этих слов подтверждает опыт тренерской работы самого Рустама Ахметова. Закончив выступления в большом спорте, он теперь воспитывает юных прыгунов. Ребята, регулярно и последовательно выполняющие упражнения, растут, по его признанию, "как на дрожжах". Средний рост учеников Ахметова около 190 сантиметров, но есть ребята и повыше.
МНОГОЕ В НАШИХ РУКАХ
В последние годы было установлено, что умеренные физические нагрузки продолжительностью 1,5–2 часа могут на некоторое время более чем в три (!) раза увеличить содержание в организме гормона роста соматотропина. Более того, если упражнения выполнялись днем, ночью уровень соматотропина возрастает повторно.
Одновременно с повышением уровня соматотропина в крови определенные физические упражнения раздражают хрящевую ткань длинных трубчатых костей (зон роста). Это может стимулировать рост, то есть максимально реализовывать наследственную программу по этому показателю.
Следует учесть, что как небольшие (ходьба, легкий бег, купание), так и чрезмерные нагрузки (марафонский бег, дальние лыжные переходы) не приводят к увеличению роста. Первые — из-за недостаточной стимуляции, вторые — в силу их истощающего действия на организм. (Например, выполнение тысячи прыжков в день и занятия
110
III
с непомерно тяжелой штангой могут даже затормозить рост.) Успех зависит от правильного сочетания различных упражнений, что и удалось Рустаму Ахматову.
Итак, что же можно посоветовать тем здоровым молодым людям, которые хотят подрасти? Как уже говорилось, после 20 лет дальнейшее увеличение длины тела становится невозможным. Тем же, кто помоложе, надо начать с визита к врачу. Если медицинских противопоказаний нет, смело записывайтесь в спортивную секцию или начинайте тренировки самостоятельно. В обоих случаях можно взять за основу комплекс упражнений Рустама Ахметова. Разумеется, «включаться» в него надо постепенно, очень важно не переусердствовать на первых порах. Следите за своим самочувствием и обязательно обращайтесь к врачу, если что-то будет не в порядке.
Однако одних физических нагрузок, пусть даже и правильно подобранных, недостаточно. Нужно научиться восстанавливать свои силы после тренировок — ведь именно в этот период и происходит рост, который обеспечивается, с одной стороны, сменой характера нагрузок (чередование бега, прыжков, плавания, упражнений на гибкость и т. д.), с другой — нормальным отдыхом после тренировок, включая полноценный ночной сон. Кроме того, для костного роста необходим "строительный материал". Питание должно быть разнообразным и богатым витаминами мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Не следует пренебрегать и кашами — гречневыми, овсяными, перловыми. Рост тормозят никотин и алкоголь, различные инфекционные заболевания. Поэтому надо заниматься не только физкультурой, но и закаливанием, тогда организм лучше борется с болезнями.
Итак, вы решили подрасти? Наберитесь упорства, терпения. Помните: рост во многом зависит от нас самих.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЛ РУСТАМ АХМЕТОВ
Легкий бег-5-7 минут, упражнения на гибкость и расслабление — шпагаты, «мостики», махи, встряхивания — 18–20 минут.
Висы на перекладине, максимально расслабив тело. Два подхода (каждый примерно по 20 секунд) без нагрузки и один — с грузом в 5-10 килограммов, привязанным к ногам. Висы вниз головой (стопы жестко закреплены ремнями). Два подхода (каждый по 15 секунд) без нагрузки и один — с грузом 5-10 килограммов.
Прыжки, доставая руками какой-нибудь предмет (ветки деревьев, баскетбольный щит, потолок и т. д.). Два раза по 10 прыжков толчком обеих ног, столько же толчком одной левой и одной правой ноги. Интервал между прыжками одной серии — 5–8 секунд, а между сериями 4–5 минут. Упражнение надо выполнять с максимальным усилием, стремясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше.
Подняться на горку высотой 2030 метров, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3–4 раза.
С помощью двух партнеров, один из которых возьмет вас за руки, а другой — за ноги, одновременными легкими рывками растягивать туловище в разные стороны (2–3 раза по 15–20 секунд каждый раз).
Эти упражнения Рустам выполнял два раза в день — утром и вечером.
Кроме того, три раза в неделю перед сном он растягивал свое тело резиновой лентой или бинтом, которые
креплялись к спинкам кровати. Один конец привязывался к ногам, второй пропускался под плечи. Первое время заснуть в таком растянутом положении было тяжело, но потом мальчик привык и прекрасно спал "на резине".
Через два-три дня он бывал в бассейне, причем не просто плыл, а выполнял в воде различные потягивания, например, сильно вытягивал руки и ноги при плавании брассом. Регулярно играл в баскетбол, волейбол и другие подвижные игры, причем старался больше прыгать, бороться за каждый «высокий» мяч.
И все же самым главным для себя упражнением Рустам считал прыжки. За день он выпрыгивал в полную силу до 200 раз. Если не успевал выполнить свою норму за день, делал это вечером, выходя на улицу.
Для ускорения роста важно, чтобы нагрузки не были однообразными. Спортивные игры и прыжки надо сочетать с ездой ца велосипеде, ходьбой на лыжах, бегом, коньками.
ГОРОД КАРЛИКОВ
В пустынной зоне перуанского департамента Уануко обнаружены остатки древнего миниатюрного города. Археологи считают, что это поселение некогда жившего здесь племени карликов, рост которых был меньше, чем у известных сейчас африканских пигмеев. В городе найдено много бытовых предметов и орудий труда, по своей величине напоминающих игрушки.
ИММУНОЛОГИЯ
И ПРОГРЕСС МЕДИЦИНЫ
Рассказывают академик АН СССР Г. Марчук и ак адемик АМН СССР Р. Петров.
Научно-техническая революция, демонстрируя поистине безграничные возможности техники и науки, не могла не коснуться и медицины. Несколько крупнейших открытий не просто повысили эффективность лечения, но изменили сами способы борьбы с болезнями.
ПРОТИВ ВИРУСОВ И ИНФЕКЦИЙ
В 1881 году Луи Пастор обосновал принцип создания невосприимчивости к заразным болезням с помощью вакцин. Принцип состоит в том, что введение в организм ослабленного (или убитого) возбудителя той или иной инфекции вызывает легкое заболевание, после которого организм приобретает невосприимчивость' (иммунитет) против реального, агрессивного возбудителя.
