Бернд Бруннер - Искусство лежать. Руководство по горизонтальному образу жизни
Ни одна из обычных для сна поз не вредна для здоровья; даже если вы спите на животе, дыхание затрудняется лишь в незначительной степени. Правда, людям, страдающим проблемами с дыханием во сне, например остановкой дыхания, слегка приподнятое положение верхней части тела помогает дышать свободно. Но иногда и этого недостаточно, тогда приходится прибегать к специальной аппаратуре, поддерживающей дыхание.
Сегодня многое из того, что связано со сном, уже подробно исследовано. Изучение телодвижений во сне составляет даже отдельную область знаний – моторику во сне. Известно, что изменения положения происходят прежде всего в фазы неглубокого сна и непосредственно связаны с ощущаемым эффектом отдыха. Если моторика во сне нарушена или человек засыпает в «неправильной» позе, то утром, возможно, он будет чувствовать себя разбитым. В целом считается нормальным ворочаться во сне: здоровый и не имеющий затруднений при движении человек меняет положение до ста раз за ночь. Изменения позы подчиняются индивидуальному ритму, собственной хореографии, если угодно.
Врачи не могут прийти к единому мнению: что лучше для мускулатуры во время сна – активность или полный покой. За как можно большее расслабление мышц во сне говорит тот факт, что в этом случае реже наблюдаются боли, вызванные напряжением.
Если верить исследованиям, более половины людей спит в основном на боку. Пожилые люди тоже предпочитают эту позу. Сон на левом боку может вызывать неприятные ощущения у людей с больным сердцем. Сон на спине увеличивает вероятность храпа. Если постоянно говорить храпящему человеку, чтобы он повернулся на бок, это может отложиться в его подсознании. Сон на животе предполагает большую подвижность шейных позвонков, которая с возрастом уменьшается. «В положении на животе голову приходится поворачивать набок, а при ограниченной подвижности это вызывает боль, – поясняет ортопед Томас Лейзер. – Тогда из-за боли в затылке человек неизбежно просыпается и поэтому старается не спать на животе». Также любителям спать на животе не стоит наедаться перед сном, потому что, как пишет доктор дальше, «давление на абдоминальную область при сне на животе может привести к изжоге и отрыжке».
Спим мы или бодрствуем – и вдруг что-то, какой-то кажущийся загадочным импульс, заставляет нас поменять положение. Почему это происходит? Главная причина – это ощущение давления, которое возникает при определенной позе в определенных частях тела. Сила тяжести и давление тела на постель хоть немного, но сжимают, например, руку или ногу. В положении на спине это происходит в основном в области лопаток, крестца и пяток, в положении на боку – плечевого и локтевого суставов, внешней стороны бедра и коленного сустава. Наиболее правильно давление распределяется, когда человек лежит на спине или животе, так как площадь, на которую он опирается, в этом случае наиболее велика. Если в течение длительного времени на какую-то часть тела оказывается большее давление, это затрудняет кровоснабжение. Возникает недостаток кислорода, он вскоре вызывает неприятные ощущения, из-за чего человек двигается и изменяет позу таким образом, чтобы устранить возникший дискомфорт. В этом и проявляется неконтролируемая разумом механика тела. Без таких регулярных облегчающих движений дело могло бы дойти до серьезных нарушений кровообращения той или иной мягкой части тела, в самом плохом случае – даже до образования пролежней. Чтобы этого не случилось, минимальное количество непроизвольных движений во сне должно быть не менее трех в час. Кроме того, двигаясь, тело старается принять во сне такую позу, в которой суставы рук и ног находятся в среднем положении, а остальные мышцы расслаблены. Лучше всего это получается, когда человек лежит на боку. Между прочим, чувство физиологической необходимости поменять позу можно испытать, если несколько минут сознательно противиться этому желанию. Тогда ощущаешь, что какая-то часть тела начинает неметь.
Ложась в позу, при которой ступни разведены в стороны, а руки повернуты ладонями вверх, йог, в совершенстве владеющий своим телом, достигает естественного положения позвоночника; расслабление передается всему телу, лопатки лежат на земле. Эту позу называют шавасаной – позой трупа, причем у йога не возникает даже намека на страшные мысли.
Обычно люди ищут для лежания самое удобное для них положение. Позы, которые мы принимаем во сне, неподвластны нашему сознательному контролю, но и не совсем произвольны. Если прислушаться к себе и понаблюдать за собой, можно придумать собственные модели лежания. Два важнейших фактора, определяющих удобство, – это ощущение давления и поза, но есть и другие. Иногда приятнее лежать, прижав ноги друг к другу, а иногда стараешься избегать любого контакта и трения. Или натягиваешь одеяло на голову, чтобы спрятаться от сквозняка или холода, но потом его все-таки придется откинуть из-за нехватки свежего воздуха.
У некоторых людей в лежачем положении возникает своеобразное представление о размерах собственного тела, а иногда даже собственной личности. Герман Брох[3] в своей книге «Смерть Вергилия» очень наглядно описывает этот процесс: «Он повернулся на бок, немного подтянув к себе ноги, голова покоилась на подушке, бедро прижималось к матрасу, колени, словно два чужих существа, лежали одно поверх другого, где-то на очень большом расстоянии жили лодыжки, еще дальше – пальцы. Как часто, о, как часто он уже обращал внимание на эти странности в лежачем положении! Да, он почти стыдился того, что никак не мог освободиться от этой детской привычки! Он хорошо помнил ту столь важную для него ночь, когда он, восьмилетний, впервые заметил, что и простое лежачее положение может стать объектом наблюдения…»
Поза как ключ к пониманию личности
Многие люди пытались определить характер личности по позе во сне, были даже разработаны целые типологии. Так называемый «упрямец», по мнению известной бульварной газеты, любит спать на животе, подняв согнутые в локтях руки вверх, при этом пальцы у него растопырены, как у лягушки. Газета считает, что эти «постельные лягушки» имеют много проблем и редко настроены выслушивать чужое мнение. А люди, которых газета называет «менеджерами», предпочитают лежать на спине, им нужно особенно много места для раскинутых рук и ног. Вывод: такой человек привык организовывать и приказывать. Робкие люди якобы выбирают позу, напоминающую положение эмбриона в животе матери: на боку, поджав ноги, почти свернувшись клубочком, они все еще избегают полного раскрытия своей личности. «Счастливчиком», свободным от страхов перед жизнью, считается тот, кто спит на боку, в ненапряженной позе, совершенно расслабившись. Самоуверенный человек, пишет газета, реже ворочается во сне. Подобные соображения и теории, касающиеся этой загадочной зоны человеческого существования, изучают также серьезная наука и популярная психология. Доктор Крис Идзиковски, руководитель Эдинбургского центра сна, полагает, что распространенная «поза эмбриона», когда человек спит на боку с поджатыми ногами, позволяет сделать вывод о твердой оболочке и мягкой сердцевине. Поясним это на примере встречи с новым человеком: такая личность вначале держится замкнуто, но вскоре оттаивает. Если человек спит в «позе солдата» – на спине с вытянутыми по швам руками, – это означает, что он спокоен, сдержан и известен своими твердыми принципами. «Жадина», наоборот, спит, по мнению Идзиковски, раскинув руки в стороны. Его поза определяется недоверием, и, однажды приняв решение, он будет неуклонно следовать ему. Привычка спать на боку с плотно прижатыми руками характерна для «человека-бревна». Он считается спокойным, но зато легковерным. Иначе обстоит дело с нервозными и маловыносливыми «парашютистами», которые спят на животе, обняв подушку. Однако не следует торопиться с выводами: дело в том, что такие зависимости не подтверждены эмпирически и серьезная наука далека от того, чтобы размышлять об этих предполагаемых связях между позой во сне и типом личности.
Как лежат дети
Позы лежащих детей всегда давали пищу для особенно неудобоваримых теорий. Анатом Андреас Везалий, лейб-медик Карла V, выдвинул странную гипотезу: якобы типичный для немцев плоский затылок и поэтому маленькая голова объясняются тем, что младенец в первые месяцы жизни лежит на спине. А у бельгийцев длинные головы, так как матери укладывают своих детей на бок. Вообще, не рекомендуется класть детей в постель к матери – слишком велика опасность придавить ребенка, что подтверждается ужасающей статистикой. В Павильоне ребенка на Венской всемирной выставке 1873 года попытались дать ответ на вопрос, какой же должна быть идеальная поза ребенка во сне. Гибкие модели младенцев наглядно демонстрировали разницу: с одной стороны – лежащий горизонтально на спине ребенок, голова немного приподнята валиком, ножки прямые, ручки вытянуты вдоль тела ладошками вниз. А с другой стороны – ребенок лежит на боку, ручки сложены под головой, «из-за чего легкие не могут свободно расширяться при дыхании, кровоток затрудняется, спинка скрючена и все члены тела сжаты», – так описывал эту модель лейпцигский врач Г. Плас. Первый ребенок, цветущего вида, улыбался во сне, в то время как второй выглядел угрюмо, словно его мучили жуткие кошмары. Рассказывают, что родители стояли перед этими экспонатами и кричали детям: «Вот как ты должен ложиться, выпрямившись, как этот, а не скрючившись, как тот!» Но Плас упоминал также о вреде «продолжительного горизонтального лежания для детей» и приводил в пример животных, которым долгое время не дают двигаться, чтобы как следует их откормить. Некоторые исследователи пошли еще дальше, они объясняли высокую детскую смертность недостатком движения при длительном пребывании в горизонтальном положении. Рекомендовали использовать колыбели с устойчивыми ножками, а также деревянные или стальные кроватки с подвижными боковыми стенками. Во всех рекомендациях речь шла о том, чтобы дать ребенку возможность двигаться, не рискуя упасть с постели. А в XIX веке большим шагом вперед считалось появление лозунга «Каждому ребенку – собственную постель!».
