Джек Льюис - Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Целый букет полезных головоломок на ваших телефонах и планшетах, легко помещающихся в карман, делают тренировки вашего мозга по пути на работу и обратно удобнее. Они определенно могут повысить ваше стремление к самосовершенствованию, и, разумеется, ведущие компании обзаведутся несколькими сотнями миллионов подписчиков на их интернет-игры. Однако это не значит, что вы не тренируете ваш мозг в то время, когда занимаете его чем-то регулярно, интенсивно и длительный период времени.

Если вы совершенствуетесь в любом навыке, хобби или умственной способности, вы тренируете мозг. Нет никакой магии в этих коммерческих игрушках, есть лишь удобство. Однако если вы нацелены на совершенствование собственного мозга, вам это удастся с помощью или без помощи этих помощников.

Ключ к выполнению достаточного количества умственной работы ради появления физических изменений в деятельности мозга — это поиск Потока. Поток — это психологический термин, предложенный Михаем Чиксентмихайи[3], обозначающий то, что настолько обросло толками вокруг, что потеряло большую часть своей первоначальной простоты.

Средний объем рабочей памяти — семь сущностей. Регулярно пытаясь удержать в памяти больше единиц информации в конкретный момент, вы можете увеличить возможность своей рабочей памяти, что постепенно приведет к улучшению способности решать проблемы.

Чтобы понять, что такое Поток в первоначальном значении, вспомните о Златовласке. Она хотела, чтобы ее овсяная каша была «не слишком холодная, не слишком горячая, а самой нормальной температуры». Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими-то задачами «не слишком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными», которые могут поддерживать мотивацию к тренировкам. Если они слишком легкие, вы заскучаете уже через полчаса, ведь мозг инвестирует ресурсы в изменение связей только тогда, кода выходит из зоны комфорта. Однако если задачи слишком сложны, вы почувствуете себя глупым, убеждаясь, что вы идете в никуда и все усилия напрасны, вы разочаруетесь, бросите начатое и будете искать нечто менее сложное. Это то, в чем преуспели новые коммерческие игры для тренировки мозга: компьютерные дизайнеры мастерски балансируют на грани, когда игра достаточно сложна, но не приводит в отчаяние.

Какой бы вы ни выбрали способ тренировки мозга, будет ли это новая программа для компьютера, запоминание текстов или, возможно, изучение приготовления определенного блюда, деятельность будет успешной, только если вы будете работать в Потоке. Все потому, что Поток держит вас достаточно долго для того, чтобы в мозге произошли изменения. Войдя в состояние Потока, вы, без сомнения, испытаете наслаждение от процесса и удовлетворение от результата. Высока вероятность, что вы скоро снова ответите на новый вызов. Поиск Потока при решении следующей задачи обеспечит веру в себя и покажет, что вы на верном пути, тем самым стимулируя мозг инвестировать ресурсы в требуемые изменения.

Вы этого не сможете!

Когда мне было 43 года, вышла в свет моя первая книга Polar Bear Pirates and Their Quest to Reach Fat City[4]. Несмотря на то что мне не раз говорили, что я никогда не смогу написать книгу, она в итоге стала мировым бестселлером.

Адриан

· Увеличение рабочей памяти, принимая во внимание IQ, — единственный путь к успеху.

· Если вы хотите достичь прогресса, вам нужно снова научиться учиться и начать чувствовать себя комфортно, выйдя из зоны комфорта, точно так же, как когда вы были ребенком.

· Чтобы ощутить положительный эффект нейропластичности и продолжать совершенствоваться в чем-то, вы должны делать это регулярно, интенсивно и на протяжении длительного периода времени. Это и есть тренировка мозга.

· Выйдите за пределы автоматизмов[5]. Устройте себе встряску. Легчайший путь в краткосрочной перспективе не будет лучшим в долгосрочной перспективе.

· Помните о Потоке: ставьте себе цели, которые будут не слишком сложны и не слишком просты, но в самый раз!

· Да, вы можете научить пожилого человека новым трюкам.

Киберголовы

Технологии — это хорошо или плохо для мозга? Примерно 2,5 млрд интернет-пользователей, 15 млн отправляемых ежеминутно сообщений и огромное число людей, проводящих больше времени за онлайн-играми, чем во сне, — неужели мы быстро превращаемся в безумных зомби, неспособных взаимодействовать друг с другом лицом к лицу? Или люди настолько погружены в цифровой мир, что в действительности не видят серьезной угрозы для будущего человечества?

Чем больше у человека друзей в Facebook, тем выше плотность серого вещества в областях мозга, участвующих в социальном взаимодействии.

Поисковые системы интернета содержат целый мир информации, постоянно находящейся в зоне нашего доступа, буквально на кончиках наших пальцев. Поэтому зачем кому-то напрягаться, чтобы запоминать ее, если у него есть возможность вывести на экран все нужные данные за какие-нибудь секунды? Устройства, позволяющие экономить трудозатраты, без сомнения, поменяли нашу жизнь до неузнаваемости, однако не сделают ли эти тонны новых средств наш мозг лишним органом, неспособным делать что-то без посторонней помощи?

Убедительных ответов на эти вопросы пока нет, однако, хороши для мозга новые технологии или нет, не сомневайтесь, что он будет делать то, что ему хорошо удается: адаптироваться, чтобы соответствовать требованиям новой технологической среды, в которой вынужден сейчас работать. Неважно, сколько лет вашему мозгу, он уже изменил настройки и развился, чтобы преодолеть новые вызовы постоянно расширяющейся современной техносреды.

Говоря об этом, я имею в виду, что наш мозг поменялся за последние годы, однако природа человека осталась прежней. Причина того, почему из 8,7 млн видов, существующих в данный момент на Земле, мы оказались самыми успешными, в значительной степени объясняется желанием человека прогрессировать.

Благодаря световой скорости совершенствования технологий мы сейчас развиваемся все стремительней, наступило время, когда все ждут выполнения любой задачи в кратчайшие сроки — мы хотим все и сразу! И если не получаем то, что хотим, в ожидаемое время, наша человеческая природа подсказывает, что необходимо искать быстрое решение, и как только оно находится, мы его принимаем.

Стремление к кратчайшему пути лежит в самом сердце нашего естества, поэтому неудивительно, что мы считаем себя более счастливыми, выбирая самые быстрые варианты и решения, которые предлагают современные технологии.

Фастфуд-ожидания

В инструкции к микроволновке написано: «Готовьте блюдо две с половиной минуты, снимите крышку, хорошенько размешайте, затем закройте и снова поместите в микроволновку еще на две с половиной минуты, прежде чем снова перемешать и подать к столу». Вы еще не разочарованы, что это такой трудоемкий процесс?

Вы опечалены, что это требует так много времени и придется ждать как минимум пять с половиной минут, прежде чем можно будет поесть, и более того, нужно еще доставать еду в процессе готовки, чтобы размешать ее!

Принимая во внимание доминирующую идею постоянного улучшения уровня жизни, каждый из нас хочет использовать первую же возможность применять только появляющиеся технологии, чтобы сделать свое существование более интересным и легким.

Мы всегда будем искать самый быстрый и легкий путь и, используя целый арсенал «внешних устройств мозга», имеющихся в нашем распоряжении, от персональных компьютеров до телефонов, мы находим множество новых способов переложить на них часть своей работы. Однако это не обязательно означает, что наш мозг теперь меньше трудится или станет более ленивым, неповоротливым и вялым, оставшись без работы.

Напротив, много наработок может быть сделано для нас, а делегируя задачи различным устройствам, мы освобождаем когнитивные ресурсы для целой вереницы новых вызовов и препятствий. И все их нужно преодолеть с постоянно растущей скоростью.

Когда появились калькуляторы, люди всерьез обеспокоились, что они сделают мозг ленивым, и позже после изобретения поисковых систем было много разговоров, что они способствуют интеллектуальной стагнации. В обоих случаях эти опасения оказались необоснованными, а в реальности открылись новые возможности, и мозгу представились новые, более сложные задачи.

Несмотря на то, как глубоко укоренились технологии в нашей жизни, если мы используем их по полной программе, наш мозг нужно развивать и в других направлениях «на холостом ходу». Будучи однажды использованным до предела ради выполнения конкретной функции, он должен быть в состоянии работать ради решения новых задач в еще неизвестных областях.