Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье
Кстати, сон без подушки способствует тому, что у человека морщины на лице образуются гораздо медленнее. Поэтому тем, кто желает защитить свое лицо от преждевременных морщин, отодвинуть их образование, рекомендуют спать без подушки.
Во время сна никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови в этой части и вызывает онемение.
Для того чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное время года прогревать тело, область лица, особенно ноги. Тогда сон и расслабление наступают быстро, и человек полноценно отдыхает.
Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста. Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, вы должны 20–60 раз выполнить горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».
Само упражнение выполняется так: лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку». В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться – этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей. Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево). Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности.
Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное – не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике.
Стопа человека
Ранее уже говорилось о том, что состояние стопы человека может впрямую влиять на его здоровье. На подошве расположены кожные зоны, рефлекторно связанные со всеми органами. Нарушения в стопе и на коже стопы отражаются и на осанке, и на работе всего организма. Поэтому весьма важно следить за здоровьем своих стоп.
Плоскостопие. Одним из дефектов стопы является плоскостопие, продольное или поперечное. Бывает, что продольное и поперечное плоскостопие выражено одновременно на одной стопе. Дело в том, что нормальная здоровая стопа имеет две кривизны, два изгиба. Их уплощение, а тем более отсутствие, и есть плоскостопие, в большей или меньшей степени.
Тест на плоскостопие. Наступив на лист бумаги мокрой стопой, на оставленном следе можно увидеть оставшуюся сухой выемку, которая соответствует внутреннему рессорному своду стопы. Та или иная степень плоскостопия зависит от величины этой сухой выемки. Чем она меньше, тем больше плоскостопие. Если же отпечаток сплошной, это означает, что стопа плоская.
Основной признак продольного плоскостопия – уменьшение или полное исчезновение продольной выемки стопы. Первое следствие этого – быстрая утомляемость ног не только во время ходьбы, но и при длительном стоянии (особенно при работе в положении стоя). Второе – наличие болей в икроножных мышцах и в своде стопы, частое подвертывание стоп. Опора на внутренний край стопы приводит к косолапости, вследствие чего обувь деформируется, изнашивается ее внутренний край не только по длине всей подошвы, но и на каблуке. К сожалению, на это зачастую не обращают должного внимания, а зря.
Для борьбы с этим дефектом достаточно набить по длине подошвы и на каблук (любой новой обуви, пока она не стоптана) кусочки кожи или резины: «стаптывание» исчезнет, а стопы будут иметь правильную нагрузку.
Поперечное плоскостопие характеризуется распластанностью переднего отдела стопы и является одной из причин деформации пальцев. При этом большой палец как бы «вывихивается»: его конец начинает косо отклоняться наружу, у основания появляется костное утолщение, которое нарастает в виде болезненной шишки (ее научное название «галлюкс вальгус»). Обычно такое утолщение заметно даже при обутой ноге, так как значительно деформирует обувь.
В начальной стадии искривления большого пальца рекомендуется использовать треугольный тампон – вкладыш из ваты и кусочка марли, который закладывается между большим пальцем и следующим за ним. Длина тампона должна соответствовать длине пальцев, а толщина обеспечивать выпрямленное положение большого пальца.
Деформация большого пальца, пожалуй, наиболее заметное и болезненное, но не единственное последствие поперечного плоскостопия. По причине такого плоскостопия костное разрастание может возникнуть и на мизинце, в основной на его фаланге. При этом третий и четвертый пальцы сгибаются в первых и особенно во вторых фалангах и, полусогнутые, выпячиваются вверх.
На начальной стадии «выпячивания» или «западания» пальцев (усложненный вариант: второй и четвертый пальцы согнулись и выпятились, а третий палец как бы «провалился») нужно делать следующее: сложенным в несколько слоев бинтом, ширина которого должна быть по длине пальцев, переплести пальцы, поднимая кверху опущенные и опуская выступающие.
Тампоны и переплетающие бинты накладываются на босую ногу, а затем надевается чулок или носок. Идеальный вариант, когда при продольном и поперечном плоскостопии, при деформации пальцев и стоп компенсирующие подушечки, угольники, внутренние вкладыши и другие приспособления подбираются индивидуально.
Наличие плоскостопия указывает на нарушения, происходящие в организме. Более того, плоскостопие приводит к уменьшению рессорной нагрузки стопы и увеличивает вибрационное воздействие на позвоночник, результатом чего в некоторых случаях являются тяжелые последствия, от которых начинает страдать весь организм. И со временем проблемы лишь усугубляются.
Причины плоскостопия
Плоскостопие врожденное и приобретенное. Приобретенное плоскостопие и сопутствующая ему деформация пальцев стоп бывает разного происхождения. В первую очередь – травматическое, поэтому рекомендуется после травмы стопы и нижней трети голени носить индивидуально подобранные супинаторы.
Другая причина приобретенного плоскостопия – последствия заболевания суставов стоп (рахитическое, ревматическое и другие виды приобретенного плоскостопия). К плоскостопию может привести длительное ношение несоответствующей обуви (тесной, на слишком высоких каблуках). И наконец, возрастное плоскостопие.
Наиболее часто искривление пальцев и плоскостопие возникают в «чувствительные фазы» жизни человека. Это возраст, когда ребенок начинает ходить, время интенсивного роста, годы полового созревания, период беременности. Сюда же надо отнести время наступления климакса и старческого возраста.
На всех этих этапах можно и должно предупредить возникновение приобретенного плоскостопия и деформаций пальцев стоп. Очищение организма помогает восстанавливать общую энергетику, повышает тонус мышц. Желательно применять различные предохраняющие и компенсирующие средства. Женщинам не рекомендуется резко менять уровень каблуков, особенно в менструальный период. Каблук должен быть высотой не более 4 сантиметров в выходной обуви, а в рабочей и в комнатных туфлях не более 2 сантиметров. Очень полезны индивидуальные супинаторы, которые должны быть в любой обуви – ботинках, сапогах, туфлях, сандалиях, спортивной обуви и домашних тапочках. Через два-три года супинаторы надо менять, так как свод стопы с годами деформируется.
Старческое опущение свода стопы. Заметим, что при нормальном своде стоп всем женщинам с 40-летнего, а мужчинам с 45-летнего возраста для профилактики следует носить супинаторы в любой обуви. Это действенное средство предупреждения возрастного плоскостопия – опущения свода стопы. К тому же ношение супинаторов позволяет сохранить четкие, «легкие» движения, не дать возникнуть старческой шаркающей походке, свойственной пожилым людям.
Профилактические чистки организма помогают надолго сохранять здоровье сухожилий и хороший тонус мышц стопы.
Тесная обувь вызывает микротравмы краевых хрящевых поверхностей костей стопы и пальцев, связочного аппарата сочленения костей, приводит к деформации свода стопы, пальцев, разрастанию «шпор», «усов», отложению солей в суставах, нарушению крово– и лимфообращения, отечности и болевому синдрому, нарушению походки и осанки.
При ношении обуви без задника на номер меньше пятки располагаются вровень с краем туфель (или даже нависают над ним), а в результате образуются натоптыши, пяточные «шпоры», перегружается ахиллово сухожилие…
