Наталья Данилова - Здоровье женщины. Энциклопедия
Хорошо помогают в профилактике остеохондроза и народные средства.
Многие из народных средств весьма эффективно «размачивают» хрящи, предотвращая их дальнейшее растрескивание и расплющивание, восстанавливая их первоначальную структуру, упругость и гибкость. Но действия таких средств недостаточно, если их не сочетать с тщательно дозированной и продуманной механической нагрузкой, то есть с физическими упражнениями.
Обызвествление , или отложение солей кальция, – естественный процесс. Если отложения солей в почках, желчном пузыре или, например, в стенках сосудов, всегда происходят из-за избытка тех или иных веществ в организме и приводят к тяжелым заболеваниям, то отложение солей кальция не всегда отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Часто костные наросты даже полезны. Они являются своеобразной защитой от нежелательных искривлений и переломов. Ведь они, как правило, образуются в тех местах, на которые постоянно выпадает длительная статическая нагрузка. Это происходит благодаря действию естественного механизма костеобразования, работающего в нашем организме в течение всей жизни.
Здесь следует сказать еще и о следующем. У человека центр тяжести расположен в верхней части таза. При нормальной осанке все изгибы позвоночника должны находиться в определенном соотношении, и таз расположен прямо. Однако очень распространены два дефекта осанки, при которых таз наклонен вперед или назад.
Нередко у женщин ношение обуви на высоком каблуке приводит к смещению центра тяжести вперед и перенесению основной нагрузки на пальцы ног. Если мышцы спины не компенсируют нарушения равновесия, таз наклоняется вперед, а верхняя часть тела – назад, образуя глубокий прогиб в пояснице. Такой дефект осанки носит название «увеличенный поясничный лордоз».
Этот дефект осанки можно исправить путем укрепления мышц спины и живота. Изменения произойдут не сразу, но со временем ваше упорство будет вознаграждено: вы приобретете правильную и красивую осанку, благодаря которой ощутите, что ваша спина стала меньше уставать, а самочувствие значительно улучшилось.
Упражнения при увеличенном поясничном лордозе
Обопритесь спиной о край двери, поставьте стопы на расстояние 15–20 см от него и слегка согните ноги в коленях. Просвет между поясницей и краем двери должен быть минимальным. Расслабьте мышцы средней части спины и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Медленно выпрямляя ноги, продвигайтесь вверх вдоль края двери, прижимая поясницу с помощью напряжения мышц живота. Вы должны ощутить, как при этом ваши плечи и спина скользят вверх по краю двери, а средняя часть позвоночника вытягивается. Удерживайте принятое положение несколько секунд, затем опуститесь, плавно сгибая колени. Повторите 2–3 раза. Постепенно ставьте стопы все ближе к двери, если при этом вам удается плотно прижимать поясницу.
Но никакие упражнения вам не помогут, если в повседневной жизни вы не умеете правильно стоять и сидеть. Запомните: как больному, так и здоровому человеку, если он не желает стать больным, нужно следить за сохранением изгибов позвоночника, присущих ему, и за снижением вертикальной нагрузки на позвоночник.
• При длительном нахождении в положении стоя найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгом разговоре и т. п.
• Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа).
• Не ходите долго (более 1–2 часов) на высоких каблуках.
• Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Если же неудобной позы избежать нельзя, через каждые 15 мин распрямляйтесь и разминайте поясницу. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе.
• «Пересидев», через каждые 10–15 мин меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Через каждый час, проведенный вами сидя, вставайте и ходите. Помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх, сделайте медленные круговые движения тазом и осторожные наклоны в стороны и назад.
• Если вы заболели и вынуждены находиться долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь, переворачивайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.
• Предпочтительнее заниматься видами спорта с малой вероятностью травматизма, укрепляющими связочный аппарат позвоночника, тренирующими его гибкость, улучшающими кровообращение (бег, плавание, лыжи).
• Обязательно занимайтесь специальной гимнастикой для укрепления мышц спины и брюшной стенки, поддерживающих позвоночник. Первоначальная нагрузка должна быть минимальной и нарастать постепенно. При возобновлении болей нагрузка вновь сводится до минимума. При умеренных болях упражнения выполняются в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Если боль сильная, нужно ограничиться дыхательной гимнастикой. Важно, чтобы ваши занятия лечебной физкультурой происходили ежедневно и в одно и то же время.
• Ежемесячно проводите 7—10-дневный профилактический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы. О том, как его делать, будет рассказано ниже.
Особое внимание следует уделить тому, чтобы во время сна ваш позвоночник имел возможность максимально отдохнуть, расслабиться и одновременно находился в физиологически правильном положении. Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках отдыхать тоже плохо: и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, для того чтобы сохранить все естественные изгибы позвоночного столба. Если вас беспокоят боли, рекомендуется положить щит в ширину кровати или дивана, а сверху поролон, толщина которого 5–8 см. Поролон надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла.
Считается, что самые здоровые позвоночники у японцев. Они часто спят на двух тонких матрасах, набитых рисовой соломкой, и не знают никаких остеохондрозов.
Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, подложите под низ живота небольшую подушку. Те, кто любит спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку – под голову.
Отнеситесь серьезно к выбору подушки. Она должна быть такой, чтобы во сне сохранялся шейный изгиб – он самый важный, так как расположен в той области, где спинной мозг переходит в продолговатый. Подушка должна быть довольно низкой, но все же не слишком тонкой – иначе она не будет «подпирать» шейный изгиб. Пышная подушка тоже не годится – вредно спать с опущенным на грудь подбородком.
Для профилактики и лечения остеохондроза можно воспользоваться специальными ортопедическими матрасами и подушками, которые появились в аптеках. Благодаря содержащимся в них особым упругим гранулам они позволяют позвоночнику принять правильное и максимально комфортное положение, компенсируют вертикальное давление на межпозвонковые диски, восстанавливают их естественную форму, а также оказывают массирующее воздействие.
Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Здесь тоже существуют свои правила. Резкий подъем груза противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить, взяв в обе руки. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.
Более 15 кг поднимать и переносить нежелательно – можно заработать грыжу межпозвоночного диска. Используйте сумку или тележку на колесиках.
Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть, – даже шутливый шлепок может обернуться трагедией. Врачи рекомендуют: если требуется поднять что-то потяжелее, нужно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина и шея должны быть выпрямлены. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!
Если вы работаете на вредном производстве и не имеете возможности (или желания) отказаться от этой работы, вам остается одно: регулярно и часто принимать меры к восстановлению питания дисков. Для начала вам нужно подумать о диете. Позвоночнику крайне необходимы микроэлементы, особенно кальций, цинк, медь и витамины. Затем проанализируйте профессиональный риск, которому вы подвергаетесь, и старайтесь всячески избегать излишних нагрузок и неправильных поз. Ни в коем случае не носите тяжестей на голове – это защемляет шею!
Вам необходимо исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный пояс – корсет. Можно воспользоваться шерстяным или пуховым платком, поясом из верблюжьей или собачьей шерсти. Эти материалы идеально подходят для изготовления противорадикулитного пояса, так как в таком поясе сочетается сухое тепло с естественным электростатическим воздействием, вызванным трением шерсти о кожу.
