Kniga-Online.club
» » » » Светлана Зеленкина - Массаж при мигрени

Светлана Зеленкина - Массаж при мигрени

Читать бесплатно Светлана Зеленкина - Массаж при мигрени. Жанр: Медицина издательство неизвестно, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 30 31 32 33 34 Вперед
Перейти на страницу:

Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.

Прежде всего нужно сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдохните, так чтобы при вдохе слегка приподнялся живот, а не грудь. Продолжая глубоко дышать и закрыв глаза, попытайтесь как бы просканировать свое тело, чтобы выявить источник напряжения. Мысленно пробегая от кончиков пальцев до макушки головы, найдите напряженное место и попытайтесь расслабить мышцы, представляя, как расслабляется все тело. Этот метод хорош всегда, а не только при головной боли. В нашем случае нетрудно будет обнаружить напряженное место, если при нажатии на него возникают болевые ощущения. Если же нет, вы сможете предупредить появление боли.

Для лучшего эффекта вам, конечно, нужно устроиться в таком месте, где вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите так, как было описано выше. Затем отбросьте все мысли и сосредоточьтесь на себе, получая удовольствие от нахождения в выбранном вами месте, наслаждайтесь спокойствием. Запомните эти ощущения. Впоследствии, вспомнив их, вы добьетесь желаемого эффекта практически в любое время и в любом месте. Для лучшей запоминаемости и легкости представления можно выбрать какое-нибудь ключевое слово в момент первоначальной релаксации. Потом оно будет служить вам вспомогательным средством для воспроизведения мысленного образа.

При каждом расслаблении, делая глубокий выдох, вспоминайте ключевое слово или образ. Потом постепенно начинайте расслаблять все мышцы тела, начиная с ног. Все манипуляции следует проделать сначала с одной ногой, потом с другой. Потяните пальцы на себя, напрягите лодыжку и ощутите, как расслабляются мышцы. Затем то же повторите с мышцами голени, бедра, последовательно напрягайте и расслабляйте все основные мышечные группы живота, груди, плеч. При этом вы должны постоянно видеть перед собой ключевой образ, помнить о нем.

При напряжении мышц плечевого пояса плечи отведите назад, при расслаблении верните их в исходное положение. Затем следуют мышцы шеи. Когда дойдет очередь до лица, вы должны будете напрячь и расслабить все его мышцы, а потом то же самое проделать с губами и языком: крепко их сожмите, а языком упритесь в нёбо. Зажмурив глаза и сморщив нос, вы напряжете мышцы средней части лица, а подняв брови и наморщив лоб – верхней.

При регулярных тренировках или, быть может, сразу вы научитесь быстро расслаблять все тело, почти мгновенно концентрируя внимание на голове. Когда вы достигнете полного расслабления, не переставайте глубоко дышать, еще 1–2 минуты вызывая ключевой образ. Наконец дошла очередь до главной области напряжения – до головы. Вам нужно представить, что все напряженное больное место наполняется светом, расширяется мускульная ткань. Сделав глубокий выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы. А теперь создайте в своем воображении пальцы из света, массирующие эту область и размягчающие ее, причем их количество может быть любым. Представьте, как в массируемую область возвращается кровь, свободно текущая, очищенная от темного напряжения.

Назад 1 ... 30 31 32 33 34 Вперед
Перейти на страницу:

Светлана Зеленкина читать все книги автора по порядку

Светлана Зеленкина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Массаж при мигрени отзывы

Отзывы читателей о книге Массаж при мигрени, автор: Светлана Зеленкина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*