Геннадий Кибардин - Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения
Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Ваши мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.
Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Пальминг создает для глаз состояние приятного отдыха и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание при этом движется без ограничений, а глаза наслаждаются свободой от былого напряжения.
Правильно выполняемый пальминг полезнее для глаз, чем любая другая форма пассивной релаксации.
Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли стройность своей фигуры, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.
Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа на спине, например, на упругом диване. Под локти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц спины во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей имеет большое значение.
Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских центров социального обслуживания населения.
Рекомендуемая продолжительность одного пальминга составляет:
• для людей со значительно ослабленной остротой зрения до 7 минут за один подход;
• для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.
Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительные стороны.
Во-первых, создается полная свобода глаз от воздействия света и связанного с этим постоянного мышечного напряжения.
Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза мягким излучение тепла кистей рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.
Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. После пальминга быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения.
Даже самый занятый человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.
При существенных проблемах со зрением (особенно у пожилых людей) пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.
Рассмотрим три авторских варианта пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».
Пальминг 1 – «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан доктором офтальмологом У. Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность.
После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».
Представьте себе небольшую угловую комнату площадью два на три метра, без окон, есть только входная дверь. Вся эта комната окрашена в яркий белый цвет. Все стены и потолок сияют яркой белизной.
Вам дается виртуальное задание в ходе пальминга мысленно, не спеша и качественно покрасить все стены и потолок в ровный черный цвет. Для выполнения работы выдается все виртуально необходимое: черная краска без запаха, удобный малярный каток для нанесения краски, лоток под краску, несколько малярных кистей, пульверизатор для распыления краски.
Мысленно осмотрите комнату, краску и красящий инструмент. Все готово для виртуальной работы и пальминга. Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центры ладоней мягко прикрывают средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.
Мысленно представьте, как заходите в белоснежную комнату, осматриваете ее и готовитесь к покраске в черный цвет. Для окраски стен выбираете малярный каток, наливаете черную краску в удобный лоток, макаете каток в краску и начинаете плавно водить катком по ближайшей белой стене снизу вверх. Вы видите, как следом за катком на ярко-белой стене появляется приятный черный цвет. С каждым движением катка на стене образуются новые черные полосы, а в зрительной части головного мозга постепенно «снимается» психологическое напряжение. Ритмично и не спеша закрашиваете малярным катком всю ближайшую к вам стену. Ощущаете, как черный цвет закрашенной стены приятно расслабляет глаза, снимает напряжение во всем теле.
Двигаясь по часовой стрелке, приступаем к покраске в черный цвет следующей соседней стены. С каждым движением катка на белой стене появляется ровная полоса черного цвета. Движения рук и катка спокойные и монотонные. Постепенно вторая стена становится закрашенной в приятный черный цвет. Переходим к третьей стене и так же спокойно и ритмично закрашиваем ее малярным катком в черный цвет.
Вы ощущаете, как с каждым движением катка комната постепенно погружается в приятную, расслабляющую темноту. Третья стена закрашена в приятный черный цвет.
Переходим к четвертой стене. Каждое движение катка наносит на стену очередной ровный след черной краски. Вся четвертая стена покрашена в черный цвет.
Вы берете в руки пульверизатор с черной краской. Направляете его на потолок и методично закрашиваете белый потолок в приятный черный цвет. Еще немного, и покраска комнаты в черный цвет полностью завершена. Вы видите, как все стены и потолок комнаты обрели приятный черный цвет. Вы смотрите вокруг себя и ощущаете приятную, расслабляющую темноту, ваши глаза отдыхают, они полностью расслаблены.
Вы понимаете, что ровный черный цвет стен и потолка комнаты отражает спокойствие и расслабление ваших глаз и сознания. Вы расслаблены. Вы спокойны. Вы ощущаете, что активировался процесс восстановления остроты вашего зрения. Вы ощущаете, как прямо сейчас улучшается ваше зрение. Запомните это состояние, и на счет три медленно открываем глаза. Один, два, три.
Медленно открываем глаза и выходим из состояния активного пальминга. Осматриваемся по сторонам и замечаем, что зрение стало лучше. Окружающие предметы стали более яркими и четкими.
Повторяйте этот пальминг в удобное время два-три раза в день. Вносите в процедуру пальминга свое видение и творческую инициативу, и вы заметите, как все больше будет нормализоваться зрение, а из сознания уходят ненужные волнения и тревоги.
Пальминг 2 – «Черная точка». Более простым и приемлемым для большинства людей (по сравнению с пальмингом «Темная комната») является проведение пальминга «Черная точка». Перед проведением пальминга «Черная точка» обязательно найдите нечто максимально черного цвета, например кусочек черного бархата, лишенный всякого синтетического отлива, или что-то аналогичное. Примите это за свой образец черного цвета на период проведения пальминга.
Садимся удобно, несколько секунд смотрим на образец черного цвета и запоминаем его. Затем потираем ладони рук и закрываем глаза. Накрываем глаза кистями рук. Центры ладоней прикрывают середину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.
Свободно, безо всякого напряжения создаем впереди себя, где-то по центру, образ небольшого черного пятнышка, похожего на только что рассмотренный образец. Представьте себе, как это черное пятнышко начинает постепенно расползаться во все стороны, занимая все большие и большие области внутреннего зрения. Вы расслаблены и спокойны. На лице радостная улыбка. Не напрягайтесь, старайтесь постепенно (само по себе) заполнять черным цветом все пространство вокруг.
Черный цвет равномерно растекается во все стороны и постепенно заполняет все пространство вокруг. Глаза и тело полностью расслаблены. Из тела и сознания ушло былое напряжение, вы радостно улыбаетесь, вы счастливы. Все пространство вокруг вас наполнено приятным черным цветом. На фоне этого цвета слышна тихая и легкая музыка, она заполняет все пространство вокруг, дополняя гармонию отдыха и расслабления. Музыка усиливает состояние покоя и расслабления во всем теле и сознании. Вы счастливы, вы улыбаетесь.
