Валерий Доскин - Биоритмы для здоровья. Как улучшить свое состояние по биологическим часам
В литературе описан такой пример. У 75 % женщин-курсантов военной академии (Вест-Пойнт, США), проводивших такую же серьезную физическую тренировку, как и мужчины, в течение двух месяцев вообще не было менструации, через три месяца у 45 %, через год менструации отсутствовали у 8 %, а у 23 % они были нерегулярными. Аналогичная ситуация наблюдается и во время массовых катастроф (война, засуха, наводнения, землетрясения и др.). Все эти события способны вызвать изменения менструальных циклов либо обусловить их полное исчезновение.
Мы изучали ритм функционального состояния большой группы девушек на протяжении нескольких циклов. К концу цикла у большинства наших «подопечных» отмечено ухудшение самочувствия, снижение активности. Наиболее «прилежные» из числа наблюдавшихся нами студенток сообщали о желании отдохнуть и о том, что учебный материал в этот период они усваивали хуже.
У спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, ежемесячно ухудшались спортивные результаты за счет временной депрессии, раздражительности и пониженной выносливости.
Некоторые авторы считают, что небольшой период, предшествующий менструации, да и сама менструация вызывают в организме ряд изменений, на фоне которых травмы могут возникать чаще, чем в другие фазы цикла.
Как показали наблюдения среди гимнасток, в первую половину каждого цикла они с большей готовностью разучивают и выполняют наиболее сложные упражнения, при этом у них отмечается хорошее самочувствие и более высокая работоспособность.
Здесь же заметим, что не все женщины чувствительны к таким ритмам, большинство спортсменок успешно тренируются во все периоды околомесячного цикла. Имеются даже сообщения о том, что 26 % всех рекордных результатов женщин на XV Олимпийских играх в Хельсинки были установлены ими во время менструации.
Однако менструальный цикл может существенно изменяться под влиянием различных неблагоприятных факторов. Интенсивные физические тренировки могут привести к нерегулярным менструациям либо к их полному прекращению.
Важное обстоятельство было выявлено также и при изучении аллергии у женщин. Обычно в первые дни цикла чувствительность к некоторым аллергенам обостряется.
Однако врачи заметили, что у женщин, которые принимают противозачаточные препараты, этот ритм исчезает. По-видимому, хорошо не чувствовать обострений аллергии. Но само по себе исчезновение ритма настораживает.
Противозачаточные препараты не дают возможности яйцеклетке выйти из своего вместилища – фолликула, они заодно подавляют и другие гормональные ритмы. Возможно, необходим поиск новых противозачаточных средств.
Тем женщинам, у которых под влиянием противозачаточных пилюль нарушается менструальный цикл, врачи рекомендуют так называемый расчетный способ предохранения от беременности, учитывающий периоды физиологического бесплодия на протяжении менструального цикла.
Этот способ является одним из самых физиологичных. Зачатие возможно только в фазу овуляции, когда яйцеклетка выходит из фолликула. Во время предовуляторной и предменструальной фаз зачатия не происходит.
Определить период овуляции помогает ежедневное измерение температуры в прямой кишке. Температура тела во время овуляции поднимается.
Для женщин с устойчивым менструальным циклом период высокой готовности организма к зачатию ограничивается несколькими днями. В эти дни можно пользоваться механическими и химическими противозачаточными средствами.
Специальное исследование польских врачей подтвердило высокую эффективность данного метода.
Рекомендации женщинам, занимающимся спортом
Как правило, женщины, четко ощущающие ухудшение самочувствия в месячном цикле, интуитивно стараются облегчить себе определенные дни.
Это наиболее реально делать, если заранее спланировать их менее нагруженными. При этом не следует отказываться от занятий физкультурой, целесообразно лишь сделать их более короткими и исключить прыжки, интенсивные упражнения для мышц живота и поднятие тяжестей. Физкультура помогает женщине сохранить хорошее самочувствие и настроение.
Для девушек и женщин, занимающихся спортом, наши советы более детальны.
• Разучивание и техническое совершенствование наиболее сложных упражнений следует планировать на первую половину околомесячного периода, снижая количество сложных технических упражнений в предменструальный период.
• Вторую половину околомесячного цикла нужно отводить для интенсивной спортивно-тренировочной нагрузки за счет простых упражнений, но при обеспечении достаточных условий для восстановления функций.
• Во второй половине околомесячного цикла следует тщательно организовывать двигательную разминку при подготовке к выполнению сложных упражнений, при этом необходимо добиваться максимального расслабления мышц и тренировать точность движений.
• При участии спортсменок в соревнованиях всегда следует учитывать, на какую фазу околомесячного цикла оно приходится, и в зависимости от этого планировать тактику выступления.
Итак, месячные ритмы существуют. Насколько они связаны с солнечно-лунными влияниями и какое значение имеют?
Лунный ритм
С зарождения цивилизации явление менструации окружали всевозможными легендами и суевериями. Драматичным представлялось не только само кровотечение, но и его кажущееся совпадение с фазами Луны.
Сторонники гипотезы о связи менструального цикла с фазами Луны существуют и в наше время. Так, в 1959 г. американские ученые А. Менакер и В. Менакер, проанализировав даты 250 тысяч родов, подсчитали, что зачатие, следовательно, и овуляции, чаще происходило в дни, близкие к полнолунию. В 1973 г. трое других американских исследователей повторили работу Менакеров. Они рассмотрели уже 500 тысяч дат рождений в Нью-Йорке и опять установили, что частота овуляций становится выше средней в полнолуние и ниже средней в новолуние.
По мнению крупного американского биоритмолога А. Солбергера, околомесячная продолжительность менструального цикла и ее связь у некоторых женщин с лунным циклом является чистым совпадением. Он заметил, что частота зачатий в полнолуние выше среди народностей, у которых ночью единственным источником света является луна. Но эти данные еще не доказывают связи менструального цикла с лунным. А. Солбергер полагает, что если бы такая связь существовала, она должна обнаруживаться и у животных. Однако у разных видов животных продолжительность полового цикла весьма различна и с лунным ритмом по периоду не совпадает. Так, у собаки он длится 180 дней, у шимпанзе – 36, у макаки – 27, у свиньи – 21, у коровы – 20, у овцы – 16, у морской свинки – 15, у крысы и мыши – 4–6.
К этому следует добавить, что менструальные циклы вообще могут относительно легко синхронизироваться различными внешними факторами.
По одной новогвинейской легенде, в древние времена Луна жила на Земле в образе молодого человека. Он был очень красивым и часто пытался соблазнять невинных девушек и молодых женщин. Однажды одна молодая жена уступила его уговорам, но в этот момент вернулся муж, обнаружил любовника и со злости поджег дом. Молодой человек погиб, а его кровь взмыла на небеса и превратилась в лик Луны. И теперь, говорится в этой легенде, Луна стала периодически смотреть на Землю и в смертельной обиде мстить женщинам: каждый месяц в полнолуние они должны были терять кровь. Только на старых и беременных не распространялась ее месть.
Менструация как бы являлась не только наказанием за грехи, но и унижала женщину, у некоторых народов женщинам запрещали прикасаться к чему-либо во время менструации, а у других их даже изгоняли из селений на это время. Отзвуки первобытных суеверий долгое время сохранялись и в цивилизованном обществе. Еще в прошлом веке на некоторых сахарорафинадных заводах Франции менструирующих женщин отстраняли от работы, боясь, что в их присутствии потемнеет сахар.
Опытные врачи давно заметили феномен массовых менструаций, когда женщины, живущие в одной комнате, менструируют приблизительно в одно и то же время. Такая же синхронизация менструальных циклов нередко происходит и у матери с дочерью.
Связь состояния организма человека с лунным ритмом признают американские отоларингологи из Таллахаси (штат Флорида). Они выявили, что послеоперационных кровотечений в полнолуние на 82 % больше, чем в другое время.
Еще в Древнем мире Луне приписывали вредоносное влияние. Слово «лунатик» стало означать то же, что и «помутившийся разумом». Сейчас есть данные, свидетельствующие о том, что в периоды полнолуния происходит больше убийств, проявлений агрессивности и неуравновешенности.
