Анастасия Фадеева - Остеохондроз. Как победить боль
• При остеохондрозе любого отдела позвоночника и на любой стадии заболевания употребляйте в пищу специальные вещества – хондропротекторы. Они укрепляют и восстанавливают костную и хрящевую ткань. Большое количество этих веществ содержится в холодце, костных и хрящевых бульонах, наваристых супах.
• Ограничьте употребление сахара, замените его медом, вареньем или джемом. В качестве десертных блюд можете употреблять желе и сухофрукты.
• Позвоночнику необходим кальций. Для обеспечения организма этим микроэлементом ешьте твердые сорта сыров, творог, молоко. Употребляйте продукты, богатые фосфором и магнием (рыбу, орехи, отруби, семечки подсолнуха, сыр, шпинат, огурцы). Кушая морские водоросли, бананы, лук, картофель и почки животных, вы обеспечите свой организм марганцем.
• При обострении остеохондроза ешьте как можно больше витаминов и продукты, богатые кальцием, калием и магнием, например рыбу, морепродукты, шпинат, бобы, орехи, хлеб грубого помола, молоко, творог, кисломолочные продукты. Помните, что во время острой стадии заболевания следует полностью исключить алкоголь и никотин. Обязательно включите в свой рацион адаптогены, которых сегодня в аптеках огромный выбор. Например, это элеутерококк, женьшень, китайский лимонник, заманиха и др.
• Постарайтесь избегать пряностей, крепкого чая или кофе. Из фруктов ограничьте употребление лишь винограда и виноградного сока.
• При приготовлении мясных и рыбных блюд сначала их немного отварите, а затем обжарьте. Очень полезны овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Старайтесь хотя бы раз в неделю есть рыбу. Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты. И помните, что одного «чудо-продукта», который излечит вас от остеохондроза, нет. Главное – сбалансированное и рациональное питание!
КАК ИЗБЕЖАТЬ РЕЦИДИВОВ ЗАБОЛЕВАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
К сожалению, остеохондроз относится к тем заболеваниям, которые зачастую переходят в хроническую стадию, а значит, болезнь может вернуться в любой момент. И здесь главное – не допустить рецидива. Думаю, те, кто уже однажды испытал на себе такие неприятные симптомы, как головная боль, боль в спине, скованность и напряжение мышц, никогда не захотят столкнуться с ними снова. Чтобы этого не произошло, уделяйте больше внимания своей спине. Я предлагаю вам несколько простых рекомендаций, выполняя которые вы сможете навсегда забыть об остеохондрозе.
• Каждый день начинайте с утренней гимнастики. Не забывайте делать по нескольку упражнений в течение дня. Например, после каждого часа сидения за столом походите на месте несколько минут. Больным шейным остеохондрозом в течение дня следует выполнять наклоны и повороты головы, при грудном и поясничном остеохондрозе – повороты туловища. Очень полезны упражнения, способствующие вытяжению спины. Помните, что лучший способ предотвратить рецидив – обеспечить позвоночник хорошей мышечной поддержкой.
• Не забывайте о своей осанке и всегда держите спину ровно. Когда спина ровная, голова и плечи находятся в одной плоскости, плечи расправлены, лопатки прижаты к спине, грудь приподнята, а живот подтянут. Для того чтобы проверить правильность своей осанки, станьте к стене спиной. При ровной осанке затылок, плечи, ягодицы и пятки должны касаться стены.
• Движение – жизнь! Чаще двигайтесь. Если ваша работа связана с пребыванием долгое время в одной позе, не забывайте периодически разминать спину.
• Следите за своим рационом. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Каждый день ешьте молочные продукты и творог. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (но не голодание!). Откажитесь от крепкого кофе, чая, пряностей. Старайтесь употреблять поменьше соли.
• Запишитесь на прием к массажисту и проходите сеансы профилактического массажа хотя бы 2 раза в год. Делайте самомассаж в течение 5–7 минут ежедневно.
• Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю. Особенно полезно плавать брассом и на спине. Плавание укрепляет мышцы не только спины, но и всего тела, способствует улучшению кровообращения, является профилактикой застойных явлений в организме. А вот от тяжелой атлетики, гребли и борьбы следует отказаться, так как эти виды спорта оказывают сильную нагрузку на позвоночник.
• Носите только удобную и «правильную» обувь. Правильная – это мягкая обувь на эластичной подошве, с небольшим каблучком (3–4 см).
• Не поднимайте тяжести или делайте это, присев, а не наклонившись, используйте при этом специальные пояса для поддержания позвоночника. Если вам приходится носить тяжелые сумки, то нагрузку распределяйте на обе руки. Помните, что масса поднимаемого вами груза не должна быть больше 15 кг.
• Когда выполняете работы по дому, следите за спиной. Пусть ей всегда будет комфортно, и неважно, что вы при этом делаете. Во время глажки, мытья посуды и уборки пылесосом старайтесь не наклоняться слишком низко.
• Постарайтесь избавиться от лишнего веса (он оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник), отказаться от алкоголя и никотина.
• Подберите не слишком мягкую постель, удобную подушку. Сегодня в продаже имеется огромный выбор ортопедических матрацев, избавьтесь, наконец, от «бабушкиных» перин. Укрывайтесь шерстяным или полушерстяным одеялом. Вставайте с кровати постепенно, без резких движений.
• Занимайтесь йогой для предупреждения рецидива болезни хотя бы раз в неделю.
• Избегайте сквозняков и переохлаждения.
• Вылечите очаги хронической инфекции в организме.
• Чтобы позвоночник полностью расслабился, необходимо спать по 7–8 часов в сутки. Больше бывайте на свежем воздухе, так как во время прогулок все ткани организма насыщаются кислородом.
• Не забывайте о дыхательных упражнениях. Они способствуют улучшению кровообращения во всех органах, в том числе и в позвоночнике, а это, в свою очередь, ускоряет восстановительные процессы в межпозвоночных дисках и соединительной ткани позвоночного столба.
Помните, что профилактика остеохондроза необходима абсолютно всем и в любом возрасте!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наше здоровье находится в наших же руках, и главное – не потерять его. Помогайте себе сами, делайте для этого все возможное. Наряду с лечением, предписанным врачом, пользуйтесь народными средствами, которые так щедро дарит природа. Сочетая все виды лечения, вы быстрее преодолеете недуг. Я часто слышу от своих пациентов такие высказывания: «Оказывается, существует так много целебных мазей и отваров, а я раньше о них ничего не знал и долгие годы страдал от остеохондроза, думая, что он неизлечим».
Дорогие читатели, остеохондроз – это не приговор. Сегодня в медицинской практике так много методов его лечения, что только ленивый не воспользуется ими. Некоторые методики настолько просты, что вы без труда их освоите.
Меня радует, что современная медицина наконец признала опыт тысячелетий и наряду с таблетками сейчас широко используются иглоукалывание, точечный и баночный массаж, травяные ванны. Мои пациенты, которые забыли, что такое боль в спине, особенно тщательно выполняют упражнения для профилактики рецидивов. Я полностью согласна с ними в том, что лучше ежедневно уделять своей спине 30 минут, чем долгие месяцы быть выбитым болезнью из колеи.
Будьте активны, следите за собой и за своим питанием. Как можно меньше времени проводите за просмотром телевизора. Каждый день старайтесь прожить радостно, занимайтесь гимнастикой, йогой, ходите в бассейн. Следуйте этим простым советам, и тогда никакая болезнь не будет вам страшна. Будьте здоровы!
