Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
4. Принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
5. Поднять руки по сторонам и вверх, сделать вдох, опустить вниз и максимально расслабить, встряхнув кистями — медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
6. Встать у гимнастической стенки, руки положить на рейку на уровне груди.
7. Отвести одну руку в сторону и назад с поворотом туловища, сделать вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 8-10 раз в каждую сторону в среднем темпе.
8. Выполнить упражнение на полное дыхание, в акте дыхания должны принимать участие диафрагма и грудная клетка. Повторить 4–5 раз.
9. Встать боком к гимнастической стенке, одной рукой взяться за рейку. Свободной рукой сделать взмах в сторону и вверх, сделать глубокий вдох, затем наклониться в сторону — выдох. Повторить упражнение 6–8 раз в каждую сторону в медленном темпе.
10. Встать спиной к гимнастической стенке, руки положить на рейку на уровне пояса, опереться на вытянутых руках. Сделать прогиб всем корпусом, откидывая голову назад выполнить вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
11. Взять мяч, сделать 8-10 бросков мячом от груди. Выбрасывать мяч на выдохе.
12. Выполнить броски мяча одной рукой от плеча. Сделать 6–8 бросков каждой рукой. Броски делать на выдохе, поочередно перекладывая мяч из одной руки в другую.
13. Выполнить броски мяча из-за головы поочередно каждой рукой. Повторить 8-10 раз, делая броски на выдохе.
14. Занять основную стойку, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Развести руки в стороны и вверх, локти — назад, сделать вдох. Затем опустить руки вниз и потрясти, одновременно наклонить вниз голову — выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
При выполнении лечебных упражнений противопоказаны любые перегрузки.
15. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и перед грудью, повернуться в сторону с поворотом туловища, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз поочередно в каждую сторону.
16. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять правую руку и левую ногу вверх и в сторону, сделать вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Повторить по 6–8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
17. В заключение выполнить ходьбу на месте в медленном темпе в течение 1 минуты, дыхание свободное.
18. Расставить ноги в стороны, руки положить на пояс, потянуться всем корпусом назад и прогнуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, голову опустить и локти выдвинуть вперед — выдох. На выдохе стараться максимально расслаблять пояс верхних конечностей. Повторить упражнение 4–6 раз в медленном темпе.
Общий массаж
Для ликвидации инфекции в простате недостаточно использовать только антибиотики, так как это не гарантирует излечения от простатита. Самым главным моментом является избавление от застоя крови в малом тазу и нормализование лимфотока. Для этого используют классический массаж.
Действие массажа на кровеносную и лимфатическую системы
Снабжение тканей кислородом и энергетическими веществами и удаление продуктов обмена веществ является основной функцией кровеносной системы.
Кровеносная система состоит из большого и малого кругов кровообращения. В большом круге кровообращения артериальная кровь из левого желудочка сердца поступает в аорту, артерии, артериолы, капилляры, венулы, вены.
В малом круге кровообращения венозная кровь из правого желудочка сердца поступает в легочную артерию, артериолы и капилляры легких, где она насыщается кислородом и по легочным венам вливается в левое предсердие.
Мышцы, сокращаясь, приводят в движение венозную кровь. В венах находятся специальные клапаны, которые обеспечивают поступательное движение крови к сердцу и препятствуют ее обратному току. Скорость движения крови в венах меньше, чем в артериях. Давление венозной крови незначительно.
Основной функцией лимфатической системы является всасывание из тканей воды, коллоидных растворов белковых веществ, эмульсий жировых веществ, инородных частиц и бактерий. Система состоит из густой сети лимфатических сосудов и лимфатических узлов. Общее количество лимфатических сосудов во много раз превышает количество кровеносных. Они образуют два лимфатических ствола, которые впадают в крупные вены около сердца.
Лимфа омывает все клетки организма. Ее движение осуществляется благодаря более высокому давлению в лимфатических сосудах, чем в кровеносных, наличию большего числа клапанов, препятствующих ее обратному току, сокращению окружающих ее скелетных мышц, присасывающего действия грудной клетки при вдохе и пульсации крупных артерий. Скорость движения лимфы — 4 мм/с. По химическому составу лимфа близка к плазме крови.
Лимфатические узлы выполняют барьерную функцию организма. Они представляют собой своеобразные механические и биологические фильтры, проходя через которые лимфа освобождается от взвешенных в ней частиц. Кроме того, в лимфатических узлах образуются лимфоциты, уничтожающие попадающих в них возбудителей инфекционных заболеваний. Лимфатические узлы — это скопление лимфоидной ткани. Величина их бывает от 1 до 20 мм. Располагаются они группами: на шее (шейные), на груди (подмышечные), на нижних конечностях (паховые, бедренные, подколенные), на верхних конечностях (локтевые), на голове (затылочные и подчелюстные).
При классическом массаже нижней части спины и ног (зоны, которые массируются при простатите) движения рук должны быть направлены по ходу тока лимфы, в сторону близлежащих лимфатических узлов:
— при массаже нижних конечностей — к подколенным и паховым узлам;
— при массаже поясничной и крестцовой области спины — к паховым узлам.
Под действием массажа происходит ускорение движения крови и лимфы, а также всех остальных жидких сред организма. Это происходит не только на массируемом участке тела, ной в отдаленных артериях и венах. Так, например, массаж ног способен вызвать покраснение кожных покровов головы.
Действие массажа особо сильно влияет на систему капилляров кожи, которые осуществляют обмен веществ между кровью и лимфой окружающими тканями. С помощью массажа капилляры способны расширяться, благодаря чему температура массируемых и близлежащих участков кожи повышается на 0,5–3 °C, что способствует активизации окислительно-восстановительных процессов и более интенсивному снабжению тканей кровью.
Следует учитывать, что массаж в некоторых случаях может вызвать незначительное повышение артериального давления и увеличение количества тромбоцитов, лейкоцитов, эритроцитов и повышения уровня гемоглобина в крови. Однако через некоторое время после массажа состав крови приходит в норму и артериальное давление снижается.
Даже самые простые и не требующие особого усилия приемы массажа — такие, как поглаживание, — способны вызвать ускорение тока лимфы. А растирание или ударные приемы могут привести к значительному расширению лимфатических сосудов.
Действие массажа на мышцы
Тело человека состоит более чем из 400 скелетных мышц, они составляют от 30 до 40 % общего веса.
При этом вес мышц конечностей составляет 80 % от общего веса мышц. Говоря о красоте человеческого тела, прежде всего имеется в виду гармоничное развитие и расположение мышц.
Все скелетные мышцы делятся на мышцы туловища, мышцы конечностей и мышцы головы. В свою очередь, мышцы туловища подразделяются на задние (мышцы спины и затылка) и передние (мышцы шеи, груди и живота).
Скелетные мышцы предназначены для передачи сигналов в центральную нервную систему. На обратном пути нервный импульс, проходя через нервно-мышечное окончание, способствует образованию в нем ацетилхолина, который вызывает возбуждение мышечного волокна, поэтому усиление его образования при массаже повышает общую работоспособность мышц.
После проделанного массажа утомленных мышц их работоспособность может возрасти в 5–7 раз, что свидетельствуют данные экспериментальных исследований.
Мышцы состоят из мышечных волокон, главным свойством которых является способность к сокращению и расслаблению.
Для восстановления первоначальной работоспособности мышц и ее увеличения после физической нагрузки достаточно провести 10-минутный массаж. Такой реакции мышечных волокон на массаж способствует и раздражение особых нервных волокон, находящихся в мышечном пучке.
В результате массажа исчезает болезненность, напряжение в мышцах и ощущение одеревенелости.
Действие массажа на обмен веществ и функцию выделения
