Геннадий Кибардин - Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения
• общее укрепление организма;
• активизация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• укрепление мышечно-связочного аппарата глаза;
• улучшение деятельности мышц глаза и др.
Дальнозоркость также встречается у студентов довольно часто. Однако, поскольку дальнозоркость не сопровождается органическими поражениями глазного дна, студенты не имеют противопоказаний к физическим нагрузкам.
Встречается также у студентов и астигматизм. Астигматизм выражается в сочетании в одном глазу разных видов рефракции или разных степеней рефракции одного вида.
В исследовании отмечается, что зрение тесно связано с воспитанием, памятью, а также состоянием психики студентов.
Внимание студентов часто нарушается из-за недостатка необходимых знаний и представлений. С одной стороны, снижается объем внимания, с другой – переключение и распределение внимания. Из-за этого студенты с патологией зрения устают быстрее. Если тренировать должным образом внимание студентов, то у слабовидящих студентов оно может достичь того же уровня, что и у здоровых.
Зрение человека активно работает с его памятью. Картину, хранящуюся в памяти человека, он распознает намного быстрее, чем нечто неизвестное. Это объясняется тем, что память активно формируется в основном за счет зрения.
Зрение связано не только с вниманием и памятью, но и с психикой человека. Недаром в народе говорят: глаза – зеркало души.
Поскольку зрение связано и с психикой человека, то многие эмоциональные состояния влияют на зрение. Например, в состоянии страха у человека широко раскрываются глаза, а в гневе, наоборот – сужаются.
Особенно большой ущерб зрению наносит страх или другие негативные эмоции, вызывающие страх, а значит, и напряжение всего организма. Поэтому очень важно для хорошего зрения студентов сохранять душевное равновесие.
Слабое зрение все чаще встречается среди студентов, поэтому проблема профилактики и лечения нарушений зрения становится все более актуальной.
Проведенные исследования показали:
1. Уровень физического развития и физической подготовленности студентов специальной медицинской группы с нарушением зрения значительно ниже, чем у студентов с нормальным зрением.
2. Программа занятий со студентами специальной медицинской группы с нарушением зрения, включающая в себя только упражнения для глазных мышц или общеразвивающие, не дает существенных успехов.
3. На улучшение зрения у студентов специальной медицинской группы положительно влияет больше всего сочетание специальных упражнений с обще-развивающими на растяжение и расслабление мышц.
Упражнения для сохранения остроты зрения у студентов
В основу программы выполнения упражнений положена методика известного во всем мире ученого – врача-офтальмолога Э. С. Аветисова. В данной книге упражнения адаптированы к требованиям современной гимнастики для глаз, кроме того, из них исключено механическое (давящее) воздействие пальцами рук на глазное яблоко, как непозволительное внешнее воздействие, чреватое негативными последствиями.
1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, а затем открыть их на 3 секунды и расслабленно посмотреть перед собой. Повторить 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. В положении сидя красиво и часто моргать глазами в течение одной минуты. Затем закрыть глаза на 20 секунд и расслабиться. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. В положении стоя, часто моргая, смотреть прямо перед собой 3 секунды. Затем поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца и, часто моргая, смотреть на него 5 секунд. После этого опустить руку и отдохнуть 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. В положении стоя вытянуть правую руку вперёд. Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Часто и непрерывно моргая, медленно приближать указательный палец к кончику носа, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока изображение этого пальца не начинает двоиться, после чего – опустить руку вниз. Повторить упражнение 7 раз. Затем прикрыть глаза на 30 секунд и отдохнуть. Упражнение облегчает зрительную работу глаз на близком расстоянии.
5. В положении стоя поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать обоими глазами. Далее убрать ладонь, часто моргая, вновь смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руки и закрыть глаза, отдохнуть несколько секунд.
После этого поставить указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на конец пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать. Далее убрать ладонь, часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руку и отдохнуть.
Повторить упражнение 6 раз для каждой руки. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
6. В положении стоя отвести правую руку в правую сторону, начать медленно совершать колебательные движения кончиком указательного пальца полусогнутой правой руки справа налево и при неподвижной голове, часто моргая, следить глазами за движущимся пальцем. Не спеша выполнить 10 колебательных движений указательным пальцем правой руки, наблюдая обоими глазами за движениями указательного пальца.
То же самое действие проделать для левой руки (отвести левую руку влево, медленно передвигать указательный палец левой руки справа налево, следить глазами за движениями пальца).
Повторить упражнение для правой и левой рук по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует координацию.
7. В положении сидя указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг по их центру.
Медленно закрывать глаза. Пальцы рук, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышцам. Повторить упражнение 10 раз.
8. Исходное положение сидя. Первый, третий и четвертый пальцы рук расположить сверху глаз так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, а четвертый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы рук оказывают этому движению наибольшее сопротивление. Повторить 10 раз.
Глава 5
Рекомендации по улучшению зрения
Читатель, ты ознакомился с основными причинами ухудшения зрения у дошкольников, школьников и студентов. Возможно, ты воспользуешься этими советами и подскажешь своим детям и внукам, как сохранить хорошее зрение на долгие годы.
А что делать тем людям, кто уже достиг среднего и старшего возраста? Не волнуйся, читатель. В данной главе будут даны конкретные рекомендации по улучшению остроты зрения, которые можно успешно применять, начиная со старших школьников и до преклонного возраста убеленных сединой людей.
Для того чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы, необходимо, как минимум, придерживаться четырех основных правил поведения человека в повседневной жизни:
1. Высокая физическая активность, дополненная специальными упражнениями.
2. Психологический настрой на позитив, на безусловный успех в своих делах.
3. Знание и выполнение упражнений для расслабления и укрепления глазных мышц.
4. Умение быстро переключить внимание и расслабиться после нервных перегрузок или стрессовых ситуаций.
Прежде чем перейти к очередному этапу занятий по улучшению остроты зрения, рассмотрим существующие сегодня в России «бессмертные» мифы о зрении.
Мифы о зрении
С каждым годом в России растет число людей со слабым зрением. Увы, этот процесс уже воспринимается нами как вполне естественный и закономерный. При объяснении причин такого явления мы ссылаемся на стремительный ритм современной жизни, на постоянные стрессы, на проблемы с экологией и т. п. И совершенно не задумываемся о том, что истинные причины плохого зрения находятся внутри нас, в незнании сути элементарных физических процессов, протекающих в организме человека, в непонимании сути ответной физиологической реакции организма на негативное поведение его хозяина.
В дополнение к этому складывается устойчивое впечатление, что печальное состояние со зрением у миллионов людей мало кого волнует кроме производителей очков и линз для глаз. «Какие проблемы со зрением? – говорят люди. – Для этого есть очки, есть возможность провести операции». Вот так мы и живем, порхая по верхам своей жизни и не желая вникнуть в ее суть.
