Яков Докторский - Аутогенная тренировка
Второй этап. «Я успокаиваюсь… Я расслабляюсь… Спокойствие и расслабленность. Мои руки тяжелые и теплые… Солнечное сплетение излучает тепло… Я прогреваю живот на всю глубину, до самого позвоночника… Лечение хорошо помогает мне… У меня всегда спокойное и бодрое настроение… Я всегда спокоен… Я полностью избавился от всех неприятных и болевых ощущений… Я быстро засыпаю вечером и хорошо сплю всю ночь… Внутреннего напряжения больше нет… Я всегда спокоен… У меня всегда ясные и радостные мысли… Сонливость и расслабленность прошли… Настроение хорошее. Ощущаю прилив энергии, открываю глаза, встаю!»
Третий этап. «Спокойствие и расслабленность… Мои руки тяжелые и теплые… Солнечное сплетение излучает тепло… Я прогреваю живот на всю глубину до самого позвоночника… Лечение хорошо помогает мне… Настроение всегда спокойное, бодрое. Я быстро засыпаю вечером и хорошо сплю всю ночь… Внутреннего напряжения больше нет… Мой живот всегда теплый и расслабленный… Я постоянно испытываю чувство приятной сытой удовлетворенности… Аппетит появляется только во время еды… Режим питания я соблюдаю аккуратно и охотно… Сонливость и расслабленность прошли… Ощущаю прилив энергии, открываю глаза, встаю!»
Четвертый этап. «Спокойствие и расслабленность… Руки тяжелые, теплые… Солнечное сплетение излучает тепло… Настроение всегда спокойное, бодрое… Сон стал нормальным… Внутреннего напряжения нет… Я постоянно испытываю чувство сытой удовлетворенности, тепла и расслабленности в желудке… Аппетит появляется только во время еды… Мне нравятся пресные, вареные, измельченные блюда… Я люблю супы, каши, пюре, тефтели… Соленое, наперченное, жареное неприятно мне… Мое тело легкое, энергичное… Встаю!»
Пятый этап. «Спокойствие… Отяжеление… Тепло… Солнечное сплетение излучает тепло… Настроение всегда спокойное, бодрое… Сон нормальный… Я постоянно испытываю приятную сытую удовлетворенность… Мне нравятся пресные, вареные, измельченные блюда… Соленое, наперченное, жареное неприятно мне… Тело легкое, энергичное… Встаю!»
Общая продолжительность тренировок от трех до шести месяцев, по два-три раза в день.
Многолетние наблюдения показали, что такой курс занятий намного повышает эффективность тех лечебных мероприятий, на фоне которых он проводится.
Эта же группа упражнений в 90 % случаев устраняет мучительные спастические запоры.
* * *Нередко при неврозах бывает ощущение неполноты вдоха, нехватки дыхания. Лечить, разумеется, нужно невроз, и все пройдет. Но для быстрейшего устранения симптома в общий план лечения полезно бывает включить и специальное упражнение по регулированию дыхания, предложенное еще Шульцем. После погружения и вызывания ощущения тепла в грудной клетке дыхание автоматически становится ритмичным, незаметным. Это подчеркивается самовнушениями: «Полное спокойствие… Дышу совершенно свободно, спокойно, незаметно… Свежий воздух свободно струится по моим легким… Полное, свободное дыхание очень приятно… Свободно и незаметно расширяется грудь… Полное спокойствие…»
Эти же самовнушения могут быть включены в упражнения для лечения заикания, некоторых заболеваний дыхательной системы, например, начальных фаз эмфиземы легких, бронхиальной астмы.
Бронхиальная астма. Причина этой болезни в повышенной и извращенной чувствительности организма к определенным веществам — аллергии. При бронхиальной астме развивается приступ затрудненного дыхания… Вдох происходит довольно хорошо. Но сократившиеся мышцы бронхов препятствуют выдоху. И такое состояние может длиться часами. Конечно, приступы удушья тяжело переживаются больными, возникает боязнь удушья. Люди мучаются и от ожидания самого приступа. А это зачастую приводит к его развитию, отяжеляет течение болезни. Современная медицина установила условнорефлекторную причину ряда приступов астмы. Определенная обстановка, вид цветка или сена могут привести в действие болезненный механизм.
Аутогенная тренировка, понятно, не устраняет повышенную чувствительность организма к определенным веществам. Но снять страх, облегчив тем самым течение приступов, а также устранить условнорефлекторные приступы она может. При сочетании медикаментозного и психотерапевтического лечения достигаются хорошие результаты.
Вначале осваивается основной курс аутогенной тренировки. Затем следует овладеть приемами самоуспокоения, одновременно добиться устранения невротической симптоматики, нормализовать сон. Специфические формулы тренировки касаются отработки чувства тепла в глубине грудной клетки у трахеи и бронхов, свободного спокойного дыхания.
«Полное спокойствие… Спокойствие и расслабленность… Я могу вызывать тепло в любой части тела, в любом органе… Я постоянно ощущаю приятное тепло в горле, грудной клетке… Дыхание всегда ровное, свободное, глубокое… Тепло в груди усиливается, растекается, по трахее, бронхам, согревает их… Я могу подолгу удерживать в груди это тепло… Дыхание совершенно свободное, спокойное, незаметное… Свежий теплый воздух свободно струится по моим легким… Полное спокойствие…» После нескольких повторений самовнушений выполняется выход.
После твердого овладевания этим приемом условнорефлекторные приступы затрудненного дыхания не наступают, а связанные с действием аллергенов становятся слабее, легче или могут быть устранены в начале своего возникновения.
Сахарный диабет. Заболевание обусловлено тем, что поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество гормона инсулина. Усилить функцию клеток железы аутогенная тренировка не может. Ее применение при сахарном диабете преследует другие цели.
Больные этим заболеванием вынуждены строго придерживаться специальной диеты, в которой ограничивается употребление углеводов и увеличивается количество белков. Для некоторых людей придерживаться такого изменения пищевого рациона трудно. Они любят мучное и сладкое, испытывают отвращение к творогу или рыбе. Аутогенная тренировка способна вырабатывать положительное отношение к дозволенным продуктам, равнодушие или отвращение к запрещенным. Вначале отрабатывается доброжелательность, приемлемость, а затем — повышенной аппетит к дозволенному ассортименту блюд. Одновременно внушается равнодушие и даже отвращение к недозволенному. Так происходит изменение вкусового стереотипа.
Пример самовнушений подобного рода дан в текстах третьего и четвертого этапов занятий при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В них нужно изменить только названия продуктов и блюд.
При сахарном диабете нередки различные невротические расстройства. Они также могут быть устранены аутогенной тренировкой. Для некоторого снижения уровня содержания сахара в крови можно регулировать напряжение мышц тела, так как они — главный потребитель глюкозы: «Полное спокойствие… Мышцы рук, ног и туловища приятно напряжены… Они живо откликаются на каждую мою мысль… Я всегда спокоен, но энергичен и подвижен… Мне приятно двигаться… Движения не утомляют меня… Я всегда активен, подвижен, спокоен…»
Ожирение. Чаще, всего — это результат привычного избыточного питания при малоподвижном образе жизни. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить калорийность пищи, увеличить физические нагрузки, не спать после еды. Из суточного рациона нужно исключить или резко ограничить легко усвояемые углеводы, высокопитательные продукты, заменить их белковой и низкокалорийной пищей. Приемлемость нового меню достигается изменением вкусового стереотипа. Кроме того, одновременно проводятся такие самовнушения:
«Я постоянно испытываю чувство приятной сытой удовлетворенности… Еда быстро и надолго насыщает… Ощущение легкости и покоя в желудке мне очень приятны… Я полон энергии… Все окружающее меня интересует… Мышцы тела легко реагируют на каждую мысль… Движения мне очень приятны и полезны… Я легко и охотно двигаюсь… Длительные прогулки приятны мне… Они меня не утомляют, а развлекают…»
Эти упражнения надо подкреплять волевым усилием, повторять их ежедневно, строго соблюдать оптимальный режим питания, добиваясь похудения в пределах 100 г в сутки. Для дозированных физических нагрузок полезно пользоваться шагомером. 10–15 тысяч шагов — минимальная суточная норма физической активности.
Описанным объемом применения аутогенной тренировки ограничимся, хотя этим тема полностью не исчерпана. Из сказанного понятно, какие богатые возможности таит этот метод психотерапии, в каком направлении и как нужно действовать в каждом конкретном случае.
Аутогенная тренировка при сексуальных расстройствах
Недостаточная осведомленность многих людей в области сексологии, дефекты их полового воспитания нередко служат причиной сексуальных расстройств, способных в конечном счете разрушить семью.
