Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
У тех курильщиков, которые внутренне готовы отказаться от сигарет, отвыкание проходит практически безболезненно.
Такие курильщики легко отказываются от сигарет самостоятельно. Если не получится, следует обратиться к врачу-наркологу или психотерапевту. С их помощью проблема обязательно будет решена.
Согласно медицинским исследованиям, у бросающих курить:
- через 20 минут после отказа от очередной сигареты нормализуется пульс и снижается повышенное артериальное давление;
- через 24 часа уменьшается риск развития инфаркта миокарда;
- через 2 дня возвращаются нормальные ощущения вкуса и запаха;
- через 2-3 недели нормализуются функции легких, наступает заметное облегчение при ходьбе;
- через 1 год риск развития инсульта снижается в 2 раза;
- через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сокращается вдвое;
- через 10 лет опасность заболеть раком легких достигает уровня некурящих.
Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно найти альтернативный способ решения тех проблем, которые на данный момент решаются с помощью вредной привычки. Твердым усилием воли человек может заставить себя не курить, но это не решит изначальных проблем. Более того, внутри человека постоянно происходит тяжелая душевная борьба, отнимающая много времени и сил. В результате человек неспособен радоваться отказу от вредной привычки, более того, он чувствует себя обделенным и загнанным в угол. В том случае, если курильщик самостоятельно приходит к необходимости бросить сигарету, синдром отмены преодолевается им гораздо легче и человек испытывает окрыляющую гордость за себя и свою силу воли.
Разговор с психологом
Неоднократно доказано, что совершенно обратный эффект вызывают стандартные лекции о вреде курения с приведением статистических данных, иллюстраций и др. Объясняется такая реакция курильщиков инстинктивной человеческой способностью избегать неприятных сведений - они психологически защищаются от нее, убеждая себя в том, что на данный момент лично им подобное не угрожает. К тому же организм намного охотнее откликается на предложение получить удовольствие, чем на сведения о грозящих ему страшных болезнях.
Сигарета - средство легально сократить утомительный рабочий день на время бесчисленных перекуров или иллюзия сосредоточения перед трудной работой, иными словами, средство потянуть время и отвлечься от реальности.
Иногда давшие зарок курильщики специально провоцируют ссоры или ищут неприятных переживаний, чтобы сорваться, нарушить данное обещание и снова впасть в неприятную, но привычную зависимость из чувства жалости к себе.
Основные причины начала курения - это комплекс неполноценности курильщика, ощущение им ущербности себя как личности, зависимость от доминирующих отрицательных авторитетов (первую сигарету подросток выкуривает под влиянием старших), желание создать имидж «своего парня» (быть таким, как все), чувство болезненной тяги, невостребованности, стыда, унижения и подсознательное стремление к разоблачению. Чувство обделенности, ненужности вызывает стресс, и для курильщика сигарета - способ отвлечься от него.
Имеет место даже скрытая бравада, происходящая от незрелости личности курильщика, дескать, знаю, что вредно, но все равно не брошу.
Виноват и двойной стандарт в обществе: под влиянием доводов разума большинство людей считают курение негативной привычкой или даже болезнью, но массмедиа переполнены скрытой и явной рекламой табачных изделий. В результате большинство курильщиков продолжают отравлять себя в силу разных причин.
Создается порочный круг: обстоятельства давят и провоцируют, близкие не понимают - есть повод закурить, но так человек разрушает свой организм, значит, у него есть повод себя пожалеть, обидеться на обстоятельства, вынуждающие курить (а так бы он давно бросил в любой момент!), и подбодрить себя, естественно, сигаретой.
По причине сильнейшей никотиновой зависимости курильщик может прерваться на перекур даже в момент интимной близости. Разумеется, даже самому терпимому, но некурящему партнеру неприятно осознавать, что в такой деликатный момент его бросили ради нескольких затяжек.
Зачастую многие продолжают курить из-за того, что их попытки отказаться от сигареты провалились, а кто-то не стал и пробовать, заранее боясь потерпеть неудачу.
Успех в стремлении бросить курить может сопутствовать любому желающему это сделать. В зависимости от психофизиологических особенностей личности одним это сделать легче, другим - сложнее. Но положительный результат обеспечен любому, кто не откажется от стремления бросить курить. Для этого главное - не сдаваться, не опускать руки, не поддаваться гипнозу «никотинового червя», мечтающего закрепостить человека и его финансы. Задача же близких решившего бросить курить - всеми силами помогать ему и поддерживать, относиться к нему с пониманием, потому что отказаться от сигарет курильщику со стажем действительно стоит немалых усилий. Но при этом всегда следует помнить, что здоровье стоит того.
Решение бросить курить во многом зависит от обстановки, наличия или отсутствия положительного примера или настроения курильщика в тот или иной период времени. Правильная технология принятия важных решений представляет собой не что иное, как грамотное соотнесение потребительских свойств предмета выбора и личных потребностей человека. Таким образом, при принятии решения следует составить список потребностей и проанализировать, каким образом их можно удовлетворить с помощью табака.
Работа сознания должна быть направлена на то, чтобы избавиться от пассивного равнодушия к своей судьбе или здоровью близких, постараться вести активную общественную жизнь, не думая на первых порах об отказе от курения. Например, приступить к осуществлению давно намеченного и по каким-то причинам отложенного важного дела и стараться все свободное время отдавать его воплощению на практике. Это может быть и любым приятным занятием (изучение иностранных языков, йога, вождение автомобиля, рукоделие), которое поможет активизировать невостребованные до этого внутренние ресурсы, обрести жизненную цель, самоуважение и достичь задуманного ранее.
Таким образом, смысл правильно принятого решения - бросить курить - в том, чтобы оно принесло реальную пользу человеку и его близким, освободило его для новых свершений, а не делало рабом вымышленных удовольствий.
Процесс отказа от курения необходимо связывать с побочной деятельностью, которая является интересной и значимой, но не предполагает наличия сильного стресса, или положительные эмоции от нее должны с запасом перекрывать отрицательные. Подобную отвлекающую от мыслей о курении деятельность каждый определяет для себя сам.
Не все пойдет гладко с первого дня. Бросающему курить придется каждый день преодолевать искушение, бороться с самим собой и инерцией прежней жизни. Это самая тяжелая борьба, т. к. в случае поражения винить будет некого, кроме себя. Но желающие ему добра родные и близкие не скажут ни слова в осуждение, если он не справится из-за отсутствия твердости характера, а подождут и в нужный момент снова будут готовы оказать поддержку.
Режим дня, режим труда и отдыха также влияет на то, как человек себя чувствует. Могут помочь утренний контрастный душ, физические упражнения (но не изматывающие гимнастика или бег). Полезны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.
Конечно, менять образ жизни непросто, но ведь это делается для восстановления здоровья и улучшения своего будущего. Кто пытается менять прежние привычки, утверждает, что это трудно только первые 2 недели. Затем регулярно повторяемые действия превращаются в привычку.
Что такое «синдром отмены» и как его преодолеть
Физиологические признаки ухудшения состояния, которые испытывает бросающий курить (перепады настроения, раздражительность, депрессии, тоска и слезливость), являются симптомами так называемого синдрома отмены и причиной имеют регулярное напряжение никотинозависимых рецепторов в организме процессуального курильщика. К их числу относится и головной мозг, функционирующий в условиях постоянного возбуждения. С прекращением поступления в организм никотина режим работы этих органов изменяется в сторону угнетения.
