Вячеслав Смирнов - Йога
Существует большое количество подобных комплексов. Отследив закономерность, на которой они основаны, подобных последовательностей можно сконструировать достаточно много, подобрав уровень их сложности под себя.
Для примера рассмотрим некоторые из возможных вариантов.
Общие правила остаются теми же, что и при обычной практике асан: работаем расслабленно, дыхание движется свободно и естественно, без задержек, голосовая щель, как и все тело, нигде не зажимается.
Ключ к пониманию того, как работают динамические практики – отслеживание ощущений, возникающих вдоль оси тела при его перемещении относительно вектора гравитации.
Отследив эти ощущения, первично связанные для нашего восприятия с перемещением объемов крови в теле под действием силы тяжести, мы сможем их сознательно раскачивать еще больше, что существенно уменьшит количество времени, необходимое для достижения необходимого результата, при общем повышении эффективности, хотя сами по себе динамические практики работают автоматически.
Их описание мы начнем со стандартных последовательностей сурья-намаскар.
Количество повторений традиционно кратно трем: три, шесть, девять раз повторяем первое кольцо, аналогично: второе, третье и т.д. Со временем появится четкое ощущение того состояния, которое остается в теле после практики малых колец, и станет возможным подбирать количество циклов и сам стиль исполнения в соответствии с исходным состоянием и необходимостью, которую диктует текущий момент. Первые циклы могут быть с небольшими фиксациями в тех или иных формах, постепенно тело разогревается, становится все более текучим, в конце концов, превратившись в расплавленный, текучий и абсолютно подконтрольный воле металл.
Очень важно при исполнении динамических последовательностей обращать внимание на то, чтобы каждое последующее движение являлось продолжением и развитием предыдущего. По позвоночнику, вдоль оси тела, гуляют волны, по сути, эти последовательности можно рассматривать как одну непрерывную игру импульсов: волна из копчика докатывается до головы, мы подхватываем ее головой и новым движением возвращаем ее в копчик, как только она докатывается туда, стараемся не потерять ее и снова возвращаем в голову… Сознательная активизация этих процессов уводит практику все более в сторону исключительно энергетической работы, на «физику» остается процентов 30. Синхронно с волнами по телу движется внимание, усиливая происходящие процессы. При этом глаза также могут повторять движения внимания: когда оно собирается в голове, взгляд может быть направлен вверх, хотя и не фиксируясь ни на чем конкретно. Когда внимание уходит вниз, в копчик, взгляд скользит за ним, при этом со стороны может показаться, что мы смотрим на кончик носа ( насикагра-дришти).
Условно назовем эти последовательности динамическими блоками .
Асаны
Связка 1. Первое малое Солнечное кольцо
Первый динамический блок асан
Исходное положение – ноги вместе (в том случае, если тренировка приходится на первую половину дня) или на ширине плеч (тренировка во второй половине дня). Стопы параллельно друг другу, таз подобран, позвоночник вытянут вверх, подбородок слегка втянут, плечи расправлены движением из центра грудной клетки – не физкультурная стойка «смирно», а естественное расширение для создания свободного пространства в центре. Вес тела свободно проводится в землю, стопы как бы растекаются под тяжестью всего тела, стоим на костях, все тело полностью расслаблено. (ДБ-1-1).
Не забываем о цели, которую ставим перед собой на данный момент и достижению которой готовы посвятить эту тренировку, максимально усиливаем ее итоговый образ. Внимание уходит вниз, к центру земли, подошвы стоп как бы растворяются, мы срастаемся с землей. Поднимаем вдох из земли вверх, отмечаем уровень, до которого докатилась его волна, выдох опускаем в землю, новый вдох стараемся провести выше, выдох – в землю, вдох – еще выше… Даже если и не получилось сразу, в конце концов очередная волна вдоха не остановится в голове, а уйдет куда-то в бесконечность вверх. Выдох – снова в землю, максимально раскачиваем этот маятник, интенсивность прохождения волн можно усилить гипервентилляционными техниками по типу бхастрики или капалабхати-пранаямы . Формируем легкий корневой замок. На бесконечной прямой, которую мы отстроили вертикальной прокачкой структуры, вниманием находим свой центр – мечевидный отросток у основания грудины, там, где сходятся реберные дуги. Не теряя ощущения осевых потоков, делаем несколько вдохов-выдохов из центра всей поверхностью тела, уплотняя его внутренний объем.
(ДБ– 1-1)
(ДБ– 1-2)
1. Движением из центра через стороны поднимаем руки, вытягивая их в бесконечность справа и слева, как бы разглаживая пространство вокруг и одновременно «зачерпывая» его. Руки плавно сходятся над головой, сжимая «зачерпнутое» пространство во что-то очень плотное, в какой-то момент все это соберется в области копчика. (ДБ: 1-1,1-2).
Если сразу не получится отследить все это на уровне ощущений, ничего страшного, однажды вы сами поймете, что все это очень естественно и было всегда, просто на это не обращалось внимания. Для начала достаточно координировать движения внимания, дыхания и тела, именно в такой последовательности. Вдох – руки расходятся в стороны, стараемся разгладить пространство и зачерпнуть его, пауза после вдоха – внимание уходит в копчик…
(ДБ– 1-3)
2. С выдохом руки через стороны опускаются вниз: мы пытаемся «зачерпнуть» пространство над собой и стянуть его вниз, вторая фаза движения – наклон вперед волнообразным движением из копчика вдоль позвоночника в голову. Стараемся не просто «сложиться» пополам, дотянувшись головой до ног, а именно – вытянуться вниз, стремясь дотянуться головой до стоп, в идеале позвоночник остается прямым, складывание происходит в тазобедренных суставах. Волна прокатывается из копчика в голову. (ДБ-1-3).
(ДБ– 1-4)
3. Внимание уходит в межбровье, подхватываем волну головой и с выдохом прогибаемся: межбровье вытягиваем вперед, плечи – вверх, позвоночник прогнут, живот стремится к бедрам, ладони – на полу перед стопами. Внимание скользит обратно в копчик. (ДБ-1-4).
(ДБ– 1-5)
4. С окончанием вдоха чуть подаем туловище вперед, «дожимая» все в копчик, вес переносится на руки. С выдохом плавным прыжком переходим в упор, откатываемся назад, вытягивая копчик вверх. (ДБ-1-5). Внимание уходит в межбровье.
(ДБ– 1-6).
5. Подхватываем то, что собралось в голове, межбровьем и с вдохом вытягиваемся в упор-прогиб, внимание снова опускается в копчик. (ДБ-1-6).
(ДБ– 1-7)
6. Волнообразным движением от головы выходим в горку, волной еще плотнее «доупаковывая» в копчик то, что там успело собраться. (ДБ-1-7).
(ДБ– 1-8).
7. С выдохом вдоль позвоночника прокатывается новая волна, теперь уже от копчика к голове, в финальной фазе с выдохом плавным прыжком приставляем ноги к рукам, внимание скользит вслед за ощущениями обратно в голову. Межбровьем подхватываем волну и прогибаемся так же, как мы уже это делали во втором движении, внимание возвращается в область копчика. (ДБ-1-8).
(ДБ– 1-9)
8. С выдохом вытягиваемся вдоль ног, внимание уходит в область межбровья. (ДБ-1-9).
(ДБ– 1-10).
9. Вдох– волна из земли вдоль позвоночника в голову, туловище вытягивается вверх, внимание уплотняется в области межбровья, руки, как в первом движении, через стороны уходят вверх, снова стягивая пространство вокруг, в точке, когда ладони сводятся вместе, стараемся отследить вниманием, или отстроить, внутреннюю ось, проходящую через копчик к сведенным вместе рукам, именно по ней прокатываются волны, по ней мы сейчас поднимаем волну из земли вверх. (ДБ-1-10).
Это – один цикл первого малого Солнечного кольца.
Постепенно, когда внимание адаптируется к работе в таком режиме, будет удобным подключить дополнительные линии движения внимания и дыхания, они уже упоминались: это каналы, проходящие по бокам от позвоночника от стоп через почки к ладоням. Любое движение тела активизирует движение энергии в этих зонах: в 9-м движении, например, кроме волны из копчика через стопы извлекается волна из земли, проводится в руки, руками мы собираем то, что опускается на нас сверху, когда выводим их через стороны вверх, эти две волны смешиваются где-то в теле, и с новым наклоном возвращаем все это в землю. Если это – последний круг в цикле, после вдоха с вытягиванием вверх 10-м движением мы опускаем руки к центру груди, фиксируя в центре смешанную Силу, и на какое-то время фиксируем в этом месте внимание.
Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо
