Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
В дальнейшем человек испытывает потребность в сигаретах все чаще, степень зависимости все возрастает и периодическое желание устроить перекур постепенно превращается в самую настоящую болезнь. Особенно сложно справиться с пагубным пристрастием, когда зависимость существует не только на уровне сознания (как у начинающих курильщиков), но и на уровне химических процессов в организме, когда отсутствие никотина в крови вызывает у человека физические страдания.
Курение для таких людей - это не только привычка, которую с легкостью можно вырвать из своей жизни, это инструмент психологической защиты, внедренный глубоко в сознание человека. Курильщик- химиодистрессоман нуждается в курении, потому что курение делает его жизнь терпимой.
Подобные люди считаются конформистами, так как впитывают в себя все, что слышат, и выстраивают свое поведение в угоду окружающим. Когда они находятся в зоне действия группового и общественного мнения с антиникотиновой направленностью, в их сознании преобладают подобные установки. В этом случае конформные личности могут правильно говорить, искренне призывать к здоровому образу жизни и личным примером подтверждать эти слова. Но в экстремальных условиях или при сильном воздействии стресс-факторов любого происхождения, а также в соответствующем окружении в их сознании начинают доминировать коллективные, «стадные» побуждения, ведущие к нарушению прежних внутренних запретов «за компанию» или под влиянием обстоятельств. Именно такие представления кроются в корне ситуационной зависимости у конформных личностей. В этом случае зависимые люди под влиянием «уважительных причин» могут заново начать курить (из-за проблем на работе, оформления кредита и др.).
Психологические методы снятия никотиновой зависимости
Химиодистрессоманов со сформировавшейся зависимостью невозможно избавить от недуга, дав им формальные медицинские знания, т. к. они не в состоянии усвоить их на нужном уровне. Задействование необходимых адаптационных резервов зависит не только от состояния организма индивида (внутренних факторов), но и от характера воздействия внешних факторов (температуры окружающей среды, степени насыщенности вдыхаемого воздуха кислородом и вредными соединениями, социального окружения, качества и количества пищи и т. п.). Состояние здоровья человека определяет взаимодействие всего комплекса этих факторов - и внутренних и внешних. Адаптационные резервы, потраченные на борьбу с действием никотина, с гораздо большей пользой могли быть использованы для совершенствования умственных способностей человека, повышения его культурного уровня и профессиональных навыков.
В то же время акцентуированные и ведомые личности строго следуют правилам, распространенным в их окружении. Они сразу откажутся от своей привычки, как только курение в престижной для них среде перестанет быть актуальным, считают ученые. Иначе говоря, для того чтобы избавить больного от пагубного пристрастия, следует создать вокруг него обстановку нетерпимости и общественного осуждения. Подобным образом работают наркологи, лечащие пациентов методом кодирования, когда гипноз используется для разрушения в сознании человека представления о допустимости курения, внушения его подсознанию того, что табак негативно воздействует на здоровье и, главное, того, что общество отрицательно относится к курению табака и т. д.
Понятно, что в случае пренебрежительного отношения к общественному мнению, большого количества курильщиков дома и на работе, пассивного отношения к курению в личном окружении пациента кодировка не срабатывает или дает заведомо противоположный эффект.
Высокий уровень силы воли, психологические и психотерапевтические приемы помогают уменьшить выраженность ощущений, довести до невосприимчивости или усилить и даже воспроизвести ощущения при полном соматическом здоровье. Например, симптомы сердечно-сосудистых заболеваний можно вызывать с помощью самовнушения. Человек в состоянии никотиновой интоксикации отличается тем, что сразу же психологически настраивается на получение того, что ему внушили. В этом случае скорее следует говорить об иллюзорных, выдуманных переживаниях, а не о реальных ощущениях при химиодистрессе.
Некурящие, пребывающие в течение часа в закрытых прокуренных помещениях, получают разовое отравление, равное наступившему от выкуренных одна за другой 4 сигарет.
Ранее на головной мозг курильщиков пытались воздействовать слабыми импульсными токами по методике электросна, но выяснили, что некоторые из них привыкали к новому раздражителю настолько, что, уже бросив курить, требовали продолжения лечения или в быту пытались найти ему замену. Механизм вытеснения (почти по Фрейду) заменил один привычный стрессор другим, а потребность в ритуальности и социализации с ее помощью так и осталась.
Это происходит в силу того, что в систему социально приемлемых (допустимых) факторов пациента, которая ранее включала в себя ощущения химиодистресса, вошли аналогичные ощущения от электростресса. Подобный условный рефлекс наблюдают зоологи: если яркий свет при кормлении животного сочетать со звуковым сигналом, то звук или свет в отдельности вызовут у него реакцию по типу условного рефлекса.
Как правило, наркологическая помощь курильщикам направлена на быстрейшее выведение из организма следов табака и также сопровождается сильнейшим стрессовым эффектом.
Многие курильщики постепенно бросают свою привычку в случае достаточного количества неформального (свободного) общения в престижной для него среде, доставляющего им удовольствие или помогающего решить какие-то проблемы, если при этом запрещено курить. Примером могут служить игра на бильярде, музыкальные концерты или театральные постановки, влюбленность, посещение сауны или фитнес- центра, дружеская обстановка на работе, дайвинг, альпинизм, парашютный спорт и т. д.
Применяется также групповая психотерапия, задержка дыхания по методу Бутейко и Фролова, различные виды стресса без ущерба для здоровья взамен привычного стресса химической интоксикации. Фактически это призыв к повышению человеком собственного уровня досуга и культуры, неформальному общению с другими людьми.
Типы курильщиков
Несмотря на то что зависимость от сигарет у разных людей формируется примерно одинаково, она все же индивидуальна для каждого. Если понять причины, по которым курит индивид, будет ясно, как ему действовать, чтобы избавиться от вредной привычки.
Нервный
Он курит в первую очередь для того, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, достаточно часто делает это ночью в постели.
Для этого типа курильщика характерны взрывные эмоции, как правило, отрицательные. Обладает холерическим или меланхолическим темпераментом, вполне может быть творческой личностью.
Не исключено, что подобному курильщику потребуется помощь специалиста и индивидуальный подбор витаминов и успокоительных лекарств. Кроме того, ему придется немедленно отказаться от алкоголя, потому что в организме человека сигареты и спиртное связаны между собой почти на генетическом уровне. Для такой личности праздничный фужер вина может стать тем пусковым механизмом, который запустит автоматическую программу действий (спички- сигарета-затяжка). Человек может даже сначала и не заметить, что снова курит, потом понять, что «сорвался», расстроиться и снова интенсивно закурить.
Практичный
Для этого человека сигарета всего лишь вид отдыха. Он получает удовольствие от самого процесса курения, часто предпочитает сигары или сигариллы, как Хемингуэй, или трубку, как Шерлок Холмс, потому что считает это стильным. Очень важна для практичного курильщика ритуальная составляющая (послеобеденный кофе с сигаретой или коньяк в сочетании с сигарой).
Обычно такой курильщик обладает сангвиническим темпераментом, волевым характером, решительностью. Он может быть крупным коммерсантом, чиновником или политиком.
Для такого человека единственным авторитетом является он сам. Мнение докторов не играет решающей роли. Гипноз, акупунктура и психотерапия в данном случае не подействуют, потому что этот курильщик привык верить только в себя. Он расстанется с дурной привычкой, только если сам примет волевое решение. Поможет ему в этом хобби с интенсивными физическими нагрузками (альпинизм, маунтин-байк, дайвинг, кайтинг, автогонки, сплав по горным рекам и т. п.).
Коммуникативный
Этот тип не получает от своего пристрастия практически никакого удовольствия. Курение для него в первую очередь способ коммуникации. Курить он начинает даже не из любопытства, а «за компанию», чтобы не отстать от сверстников. Причем делает это в очень раннем возрасте.
