Михаил Лукашев - 10 тысяч путей к победе
Упражнение 1. Для того чтобы принять исходное положение, встаньте с правой стороны от партнера, повернувшись к нему правым боком. В этом положении ваши лица оказываются обращенными в диаметрально противоположные стороны. Захватите левой рукой правый рукав партнера под локтем, а правой — куртку над его правой ключицей. Начиная упражнение, разверните носок левой ступни влево и перенесите вес тела на левую ногу, а правую, сгибая в колене, немного приподнимите вверх и влево. Продолжая это движение, как бы обнесите правую ногу вокруг правой ноги партнера и поставьте ступню на ковер сзади между его ступнями. Сделать это следует так, чтобы ваша правая нога, выпрямляясь в колене при постановке на ковер, подбила бы сзади под колено правую ногу партнера и тем самым лишила его устойчивости, нарушила равновесие. Валить на ковер его при этом не следует, нужно только, чтобы он немного отклонился назад и в сторону подбитой ноги. Вес тела вы все время «держите» на левой ноге, даже тогда, когда, энергично выпрямляя правую ногу, ставите ее на ковер. Для того чтобы это было возможным, следует согнуться в поясе и повернуть корпус влево в момент выпрямления правой ноги (см. пред. рис.). Упражнение, как и все последующие, проделывать и в правую и в левую стороны:
Упражнение 2. То же самое, что и предыдущее, но партнер не старается устоять на ногах, а совершает падение на бок. При этом и вы и партнер соблюдаете все требования страховки точно так же, как и во всех последующих упражнениях.
Упражнение 3. То же, что и упражнение 2, но теперь, подбивая ногу партнера, сделать одновременно сильный рывок руками влево вниз по наклонной дуге. Этот рывок руками должен быть усилен за счет разворота и наклона туловища влево (см. пред. рис.).
Упражнение 4. Теперь, когда техника приема в основном вам знакома, следует оттренировать подготовку проведения этого броска, так как без нее в схватке сделать прием почти невозможно. Подготовкой послужит сбивание партнера вправо назад за счет энергичного рывка руками (технику сбиваний см. в четвертой теме). В качестве исходного положения и вы и партнер принимаете прямую фронтальную или правостороннюю стойку, оба взяв правый захват. Сбивание лучше всего сделать одновременно с шагом левой ногой вперед влево, разворачивая ее носок влево. Это позволит не только придать большую силу рывку руками при сбивании, но выполнить бросок в более короткий промежуток времени, что является очень важным.
Упражнение 5. Вам остается только соединить воедино все уже разученные элементы броска: сбивание партнера с шагом левой ногой влево вперед, подбив правой ногой подколенного сгиба и бросок пошатнувшегося партнера за счет рывка руками с последующей его страховкой. Осваивать бросок следует на несо-противляющемся партнере и только впоследствии переходить к исполнению приема при его сопротивлении: сначала незначительном, а затем и более существенном.
Следующим изученным вами приемом из числа тех, которые применяются в самбо при ведении борьбы в партере, то есть в положении лежа, станет удержание сбоку. Исполняется удержание следующим образом: ваш партнер лежит на спине. Сядьте на ковер возле его правого бока лицом к его голове. Ваш таз при это-м не должен соприкасаться с его боком. Наклонившись, обхватите локтевым сгибом правой руки шею партнера так, чтобы иметь возможность захватить пальцами куртку на его правом плече. Правую руку партнера заберите под мышку и левой рукой крепко прижмите ее к своему левому боку. Пальцы вашей левой руки захватывают за левый рукав партнера около его плеча. Правую ногу вы должны вынести вперед и, немного согнув в колене, положить ее на ковер. Ваша левая нога несколько отводится назад и, сгибаясь в колене, упирается подошвой о ковер.
Прочно удерживая партнера обеими руками, плотно прижмитесь правым боком к верхней части его груди и наклоните голову так низко, чтобы щекой почти касаться его правой щеки (см. рис.). Такое низкое положение головы является существенным элементом приема, так как не позволяет применить одну из наиболее эффективных защит от удержания: отжимание противником вашей головы.
Первое, что следует сделать при изучении удержания, — это надежно овладеть техникой его исполнения на неподвижном партнере. Начинайте сначала медленно, но внимательно контролируя при этом правильность всех своих движений. Только почувствовав эти движения и твердо усвоив их, начинайте постепенно повышать темп выполнения приема, но все еще на неподвижном партнере. В схватке же удержание должно проводиться мгновенно: противник не будет вас ждать. Еще только садясь рядом с ним на ковер, вы должны вывести ноги влево так, чтобы они сразу же оказались в положении, близком к конечному. Продолжая движение, сразу же наклоняйтесь к груди партнера и низко опускайте голову в то время, как обе ваши руки одновременно проводят нужные захваты. Затем немедленно придайте ногам необходимое для удержания положение.
Усвоив таким образом исполнение удержания как с левой, так и с правой стороны от партнера, переходите к следующему, более сложному этапу тренировки. Теперь вы будете отрабатывать прочность, надежность своего удержания, а ваш партнер — уходы от этого приема. Сначала он должен попытаться вырваться из вашего захвата так, как это покажется ему удобнее. Вы же, учитывая направления рывков партнера, будете нейтрализовать их действия, прижимая соперника к ковру корпусом, жестко упираясь о ковер ногами или даже перемещаясь в нужную сторону, чтобы восстановить прежнее, выгодное вам положение по отношению к партнеру. При этом поза в основном остается прежней и захватов вы не отпускаете.
Что же касается техники способов уходов от удержания сбоку, то суть их в следующем: 1. Высоко поднимите ноги и резко опустите их. Используя инерцию этого движения и упираясь левой рукой о ковер, постарайтесь сесть и толкнуть проводящего удержание партнера так, чтобы выпрямить его наклоненный корпус, а затем и опрокинуть на спину. Оказавшись в сидячем положении, сразу же согните ноги в коленях и выведите влево, чтобы они служили опорой и усиливали ваш нажим корпусом на партнера. Обе руки также включены в это движение и, слегка разворачивая корпус партнера влево (по отношению к вам), помогают прижать его спиной к ковру. В заключительном положении вы должны как бы поменяться с партнером местами: он лежит на спине, а вы удерживаете его, находясь сверху. 2. Захватите левой рукой за пояс и толкните партнера вправо от себя. Когда же он, стараясь сохранить прежнее положение, упрется о ковер ногами и сильнее навалится на вас, используйте это движение партнера и в темп его одновременным усилиям обеих рук и корпуса резко перекатите через себя влево так, чтобы он оказался на спине. 3. Оттяните левой рукой пояс на спине партнера и подсуньте под него снизу свою левую ступню, чтобы примерно серединой подошвы она упиралась в пояс. Выпрямляя левую ногу и отталкивая партнера в спину левой рукой, отожмите его от себя в положение, при котором он уже не сможет эффективно продолжать удержание.
4. Просуньте левую ладонь между своей головой и головой партнера, упритесь в его подбородок и отжимайте его голову от себя влево. Когда же голова партнера окажется отжатой на достаточное расстояние, закиньте свою левую ногу коленным сгибом на его шею и ее движением вниз: налево опрокиньте партнера на спину.
Выполнив любой из описанных выше уходов, следует немедленно атаковать соперника, проводя удержание или один из болевых приемов.
Начиная тренировать уходы, не делайте удержания в полную силу, а поддавайтесь усилиям партнера, так как надлежаще усвоить технику уходов вы сможете только при соблюдении этого условия. Имейте также в виду, что при технически правильном проведении удержания в схватке от него бывает весьма трудно, а иногда и невозможно освободиться. Поэтому старайтесь активно защищаться уже тогда, когда соперник еще только начинает проводить этот прием. Упритесь в противника голенями согнутых в коленях ног и руками, не давая ему сделать захват и прижаться боком к вашей груди. Старайтесь уйти из этого положения и немедленно контратакуйте.
Хорошенько запомните, что в самбо строжайше запрещено: упираться чем бы то ни было в лицо партнера (в частности, при отжимании подбородка);
сжимать ногами голову, шею или туловище партнера; освобождаясь от захватов, захватывать его пальцы.
В заключение настоящей темы техника исполнения болевого приема: перегибание локтя через бедро. Начальные движения этого приема очень близки тем, которые делали при разучивании удержания сбоку. Исходное положение: партнер лежит на спине. Вы садитесь на ковер у правого бока партнера лицом к его голове. Сесть нужно так, чтобы бедро вашей правой согнутой в колене ноги оказалось прижатым к его правому плечу. Одновременно с этим вы наклоняетесь к нему и локтевым сгибом правой руки обхватываете его шею так, чтобы иметь возможность захватить пальцами куртку на правом плече партнера. А левой рукой нужно захватить его правое запястье изнутри, чтобы ваш большой палец был ближе к локтю партнера, чем мизинец. Используя вес корпуса, выпрямите правую руку партнера и уложите ее локтем на свое правое бедро. Его ладонь оказывается повернутой вверх (см. рис.). Плавным движением, без рывков проведите болевой прием, перегибая локтевой сустав партнера против естественного сгиба, и тотчас же отпустите захват после его соответствующего сигнала.
