Эс Скотт - Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов

Еженедельный пересмотр очень важен в борьбе с прокрастинацией. Если вы каждые семь дней будете составлять планы, то сформируете ощущение неотложности выполнения важных дел. Создайте у себя такую привычку, чтобы уметь определять значимые проекты, освобождая тем самым себя от отвлекающих факторов.

СБП № 10

Ежемесячно корректируйте списки (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

Мы уже обсуждали еженедельный пересмотр, но не менее важно заниматься ежемесячным пересмотром. Хотя он отнимет у вас всего несколько часов, это еще один способ отучить себя от оправдания перегруженностью.

В определенном смысле ежемесячный пересмотр похож на отчет руководства компании перед своими акционерами. С его помощью вы видите, что работает, что нет и как можно улучшить положение дел. Занимаясь этим всего раз в месяц, вы «корректируете курс» реализации проектов, которые не приносят результатов.

Есть несколько вещей, которые следует выполнять в ходе ежемесячного пересмотра:

Несмотря на то что собственные цели следует анализировать ежедневно, важно уделять по 30 минут ежемесячно на значимые корректировки. Так вы сможете обнаружить, что долгосрочная цель потеряла значимость, либо увидите, что перед вами возникла новая цель. В ходе ежемесячного пересмотра вы проводите оценку каждой цели и решаете, не нуждается ли она в изменении, вычеркивании из списка или повышении приоритета.

Создав ряд «будущих дел к исполнению», вы одновременно получите длинный список идей, требующих постоянного пересмотра. В ходе ежемесячного пересмотра анализируйте каждый пункт, чтобы решить, не нужно ли добавить его в проектный список.

Как и в процессе еженедельного пересмотра, нужно будет составить пошаговый список идей, которые вы желаете реализовать. Начните с желаемого результата, а потом проработайте в обратном порядке шаги, необходимые для его получения. Занесите всё на бумагу, а потом добавьте эти задания в свой сшиватель со сменными блоками, который завели для СБП № 5.

Хотя мы уже говорили об анализе заданий на основе принципа «80/20», я рекомендую вам делать это как минимум раз в месяц во время сеансов пересмотра. Лучший способ подвергнуть задание анализу – задать вопросы, которые приводит Тим Феррис в своей книге «Как работать по 4 часа в неделю»[9]:

• Какие 20 % источников вызывают 80 % моих проблем и ощущение, что я несчастен?

• Какие 20 % источников приносят 80 % желаемых результатов и счастья?

• Какими тремя излюбленными занятиями я заполняю время, чтобы вызвать у себя ощущение продуктивности?

• Кто те 20 % людей, которые приносят мне 80 % счастья и помогают продвигаться вперед, и кто те 20 %, которые приносят мне 80 % депрессии, злости и сомнений?

Задавайте себе эти вопросы раз в месяц – и вы обнаружите, что и кто тянет вас назад и мешает заниматься делами регулярно. Порой это будут конкретные люди, которые, словно вампиры, высасывают у нас эмоциональную энергию. Иногда вы сможете выявить определенные привычки, вызывающие непродуктивные ощущения. Или вы обнаружите, что проекты, которые вы некогда считали важными, на самом деле ограничивают вашу способность добиваться результатов.

Внедрение привычки

Отвести время на месячный пересмотр совсем несложно. Всё, что нужно, – это несколько часов и немного желания, чтобы честно разобраться в том, что же в действительности происходит в вашей жизни. Вот простой процесс формирования привычки:

1. Запланируйте единый временной блок для пересмотра (большинство предпочитает заниматься этим в выходные).

2. Проанализируйте каждый листок бумаги, как в ходе еженедельного пересмотра.

3. Проанализируйте SMART-цели, добавляя, вычеркивая или изменяя желаемые результаты.

4. Определите новые проекты, которыми вы хотели бы заняться в течение следующих месяцев.

5. Составьте детальный список для каждого проекта.

6. Задайте вопросы из серии «80/20» о том, что вы делаете в данный момент, и вычеркните задания, не имеющие особого значения в вашей жизни.

Ежемесячный пересмотр поможет вам внимательно проанализировать то, чем вы заняты в текущий момент. Вы не только выявите затратные виды деятельности, но и получите шанс предпринять действия по проектам, которые изначально были отложены в долгий ящик. Сформируйте привычку заниматься этим раз в месяц – и вы будете фокусироваться на заданиях, которые действительно имеют значение.

СБП № 11

Скажите «нет» делам низкого приоритета (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Меня всегда удивляет, как часто приходится общаться с людьми, занимающимися делами, которые они ненавидят. Всем нам приходится в жизни выполнять неприятные обязанности, но часто люди сами загоняют себя в ловушку, соглашаясь делать что-то лишь потому, что не желают разочаровывать других.

Мы много говорили о том, что нельзя позволять всяческим оправданиям мешать нам действовать, однако иногда в них кроется зерно здравого смысла. Если вы действительно не хотите что-то делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься.

Внедрение привычки

Самая сложная часть в приобретении умения сказать «нет» – справиться с реакциями других людей, которым вы сообщаете, что у них есть свои приоритеты, а у вас – свои. Вот простой метод из четырех этапов.

Во-первых, нужно определить обязательные дела. Это вещи, которые являются частью жизни нормального взрослого человека. Если вы собираетесь говорить «нет» в ответ на любую просьбу, так можно далеко зайти. Но у всех нас есть дела, которые нужно выполнять, так что придется смириться: нравится нам это или нет, но ими надо заниматься.

Мой единственный совет – соотносить каждое такое дело с важной долгосрочной целью. К примеру, даже если вы ненавидите мыть посуду, подумайте, что выполнение этой повседневной обязанности – залог гармоничной семейной жизни.

Во-вторых, нужно внимательно анализировать каждую просьбу с точки зрения ваших текущих приоритетов и проектов. В ходе еженедельного пересмотра определите важные пункты, которые нужно довести до конца. Если вас просят над чем-то поработать, подумайте о том, чего бы хотели добиться вы сами. Если просьба не соответствует тому результату, который вы желаете, наберитесь мужества и скажите «нет».

В-третьих, нужно предупреждать возможные просьбы. Если вы знаете, что ни за что не станете выполнять ту или иную просьбу, так прямо и скажите. Честность – лучшая политика (по крайней мере, в этом вопросе). Просто сообщите человеку, что у вас имеется несколько приоритетных проектов, которые требуют полного внимания, и отвлекаться вы себе позволить не можете. Как правило, люди это принимают; а те, кто не понимает, не должны оставаться в вашей жизни на первом месте.

И в-четвертых, постарайтесь закончить разговор на позитивной ноте. Если вы сами выполнить просьбу не можете, посоветуйте кого-то, кто это сделает. Если вам известен полезный ресурс, перешлите нужную ссылку. А если вы считаете, что можете удовлетворить просьбу когда-нибудь в будущем, скажите, что дадите ответ в определенный срок.

Ответ «нет» не превращает вас в эгоиста. Он говорит о том, что вы четко понимаете, что для вас важно. Имея четкие цели, вы не позволите требованиям других отвлекать вас от важных дел.

СБП № 12

Отслеживайте собственный прогресс и успехи (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Прокрастинация – это нередко результат отсутствия мотивации. Трудно пылать энтузиазмом, если вам кажется, что вы не двигаетесь вперед. Есть одно простое решение: педантично отслеживать прогресс любого процесса, который вы пытаетесь усовершенствовать.

Питер Друкер[10] замечательно выразил это следующими словами: «Что измеримо, то управляемо».

Чтобы улучшить что бы то ни было в своей жизни, нужно сформировать привычку отслеживать цели/проекты ежедневно. Затем каждый раз, когда вы ощутите отсутствие мотивации, оглянитесь на достигнутые успехи и посмотрите, как далеко вы уже продвинулись.

Отслеживание дает двойную выгоду.

Во-первых, вы получаете стимул, который вас поддержит. Нередко простой процесс ежедневного выполнения одного и того же дела – уже достаточная причина, чтобы продолжать. Все мы любим маленькие достижения. Отслеживая некие действия, вы формируете «привычку линейности», когда человек боится остановиться, потому что это разорвет цепочку.

Во-вторых, вы учитесь на предыдущем опыте. По прошествии недель и месяцев легко позабыть, как далеко вы продвинулись. Постоянно отслеживая собственные успехи, вы имеете возможность оглянуться назад и поучиться на примере прошлых достижений.