Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Оказывается, важно. Ваше отношение к поставленным задачам и ваше восприятие источника мотивации имеет огромное значение. Ныне официально признанный «эффект избыточного оправдания» (он же – эффект подмены мотивации) это подтверждает – дети, избыточно поощряемые за какие-то действия, которые они и так внутренне настроены выполнять, теряют к ним интерес. Получается, что избыточное поощрение извне обесценивает опыт. Как бы то ни было, если задача настолько неприятна, что мы не станем ею заниматься без поощрения, то лишь внешняя мотивация способна поднять нас с дивана.
Хотя внутренняя мотивация и предпочтительнее, бывает время и место для мотивации внешней – если бы для того, чтобы прочистить засорившийся унитаз, нужна была истинная внутренняя мотивация, ее пришлось бы ждать очень долго! Внешняя мотивация отлично справляется с небольшими задачами, которые можно выполнить без особых усилий. Однако для успешного решения долгосрочных задач и достижения целей необходима мотивация внутренняя.
Внешняя мотивация зачастую проявляется в форме ценной обратной связи или как способ инспирировать энтузиазм по отношению к каким-то делам, несмотря на недостаток дисциплинированности или естественного интереса к ним. Вам может понадобиться немного мотивации извне просто для того, чтобы справиться со скучной частью задания или дисциплинированно идти к поставленной цели, не перескакивая на что-то поинтереснее.
Оба типа мотивации полезны. Нормально задействовать внешнюю мотивацию, если не хватает естественного энтузиазма, чтобы заняться тем, что будет вам полезно, или пройти трудные этапы. Не пользуйтесь ею, если вы уже замотивированы (то есть работа идет). Будьте осторожны – внешние поощрения могут помочь, но тогда снизится внутренняя мотивация. Этот эффект может быть слабее, если человек не ожидает поощрения извне и получает его уже после проявления определенного поведения.
Наконец, некоторые сторонние поощрения реально усиливают внутреннюю мотивацию – к примеру, похвала. Позитивная обратная связь и комплименты способствуют повышению самооценки и усилению чувства собственной компетентности, что повышает вероятность проявления целеориентированного и автономного поведения в следующий раз. Но грань очень тонка – похвала (и другие внешние поощрения) может восприниматься как признание усердного труда, а не единственная причина, по которой поведение было проявлено изначально.
Поощрения могут срабатывать потому, что формируют позитивные эмоциональные ассоциации в нашем мозге. Удовольствие, ассоциирующееся с наградой, стимулирует выброс дофамина, который закрепляет поведение и создает позитивные петли обратной связи, усиливающие обусловленное поведение. Но опять-таки необходимо учитывать фактор «скрытой цены». Вы можете усилить желаемое поведение, но за счет ослабления внутренней мотивации, поэтому при удалении фактора награды/наказания драйвер проявления поведения будет еще слабее, чем раньше.
Взгляните на свое поведение и проанализируйте его энергетические источники. Здоровое отношение к сторонним наградам и наказаниям заключается в том, чтобы смотреть на них как на средство, помогающее заполнить пробелы в области внутренней мотивации. При правильном использовании мотивация извне способна сформировать и поддерживать мотивацию внутреннюю, не ослабляя и не подрывая ее.
Все дело в отношении. Поведение как таковое не мотивируется ни изнутри, ни извне. Все сводится к вашему восприятию причины, по которой нужно что-то делать.
В детстве у вас была внутренняя мотивация, которая вскоре стала соотноситься с внешними силами и давлением. Внутренняя мотивация родилась первой, но родители и учителя помогли вам развить мотивацию внешнюю.
Здоровые взрослые личности находят продуктивный и комфортный баланс между тем и другим. Проблемы появляются тогда, когда человек начинает слишком зависеть от внешнего одобрения (при нулевом уровне внутренней мотивации), когда он вообще не реагирует на стороннюю мотивацию (вообразите поведение человека, которого в буквальном смысле не заботит, что думают окружающие, включая работодателей, друзей и даже служителей правопорядка!) или когда отсутствует и та и другая мотивация (абсолютно апатичная персона, на которую не действуют никакие стимулы).
Если у вас были боязливые родители, склонные к гиперопеке, вы, вероятно, усвоили, что любопытство и исследовательский дух – это опасно. При этом ваши внутренние мотиваторы ослабли и были заменены сторонними (то есть родительскими) мотиваторами. Вы могли стать типичным угодником, неспособным ни на какой риск. Если вас много хвалили просто так, ни за что конкретно («ты мой самый лучший, ты мой ангелочек»), то, скорее всего, мало что могло вас замотивировать. Зачем напрягаться, если вы и так самый лучший? Только конкретная похвала подкрепляет понятие о том, что результат зависит от ваших действий («У тебя получилось так хорошо, потому что ты славно потрудился!»).
Избыток внешних поощрений способен ослабить вашу собственную мотивацию, будь то некие понятия, усвоенные в детстве, или уроки взрослой жизни. Задайте себе вопрос: вы ощущаете силы для стремления к собственным, независимым целям? Хорошего ли вы о себе мнения, вне зависимости от того, ценят или не ценят вас окружающие? Если нет, возможно, понадобится поработать над укреплением внутренней мотивации.
• Определите, какие усилия вы предпринимаете, и похвалите себя за это.
• Дайте себе самому конкретную обратную связь.
• Регулярно вознаграждайте себя за достигнутый прогресс.
• Ищите способы, чтобы управлять своим настроением или справляться с отсутствием мотивации (к примеру, медитируйте).
• Укрепляйте то, что реально дает вам силы и энергию, и устраняйте то, что этому мешает.
• Расскажите друзьям о ваших целях, чтобы получать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию.
Поиск адекватного баланса между двумя видами мотивации начинается с честного осознания того, насколько вы в данный момент жизни мотивированы. Внутренняя мотивация всегда предпочтительна, но и внешняя имеет свои плюсы, особенно при наличии факторов, не подконтрольных вам.
Стремитесь к внутренней мотивации в крупных, долгосрочных, значительных областях своей жизни (таких, как карьера или выбор партнера в личной жизни), но внешняя мотивация тоже подойдет, когда нужно справиться с кратковременными, но неизбежными делами (к примеру, очисткой этого ужасного унитаза).
Если найти мотивацию не удается, попробуйте толково воспользоваться внешними поощрениями, наградами или (в качестве последнего средства) страхом наказания. Если сможете, комбинируйте внешнее и внутреннее. Выберите осмысленную цель, исходя из своих персональных потребностей, и используйте эпизодическую стороннюю мотивацию, чтобы пройти трудные отрезки пути.
Если у вас есть две равноправные внутренние задачи, выберите ту, где есть больше поощрений извне. Но в любом случае стороннее поощрение лучше всего рассматривать как стимул или бонус, а не как основную составляющую любого решения.
Мы уже видели, что наше поведение находится в постоянном взаимодействии с окружающими условиями. Баланс между внутренним и внешним зависит от этих условий, а также от вашей личности, непосредственной задачи, ваших навыков и компетенций, внутреннего чутья и многого другого. Но знаете, что тут самое интересное? Чем лучше вы понимаете себя, тем активнее участвуете в процессе и контролируете желаемые результаты.
Стадии модели изменений
Мотивация нужна, чтобы вдохновиться
