Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию - Марина Ларченко
Алкоголь — способ получить порцию быстрых и легких эндорфинов и расслабиться, снять все тот же стресс. Сигареты — возможность взять паузу, замедлиться, отрешиться от сложной ситуации. Даже тот факт, что вы часто лежите на диване перед телевизором с чипсами и бутылочкой пива тоже имеет свою причину.
У любой вредной привычки есть причина.
И чтобы от нее отказаться, нужно эту причину найти.
Курение и алкоголь как привычки весьма показательны. О вине и прочих горячительных напитках мы поговорим чуть позже, а пока задайте себе вопрос: почему вы курите? В каких случаях вы хватаетесь за сигарету как за спасательный круг?
Чаще всего взрослые люди курят по трем причинам:
— они испытывают сильный стресс, и кажется, что сигарета может успокоить;
— от скуки и для общения, из-за желания стать своим в определенной компании (у нас на работе все курят, значит, и мне придется);
— для повышения работоспособности.
Но действительно ли сигарета решает все эти задачи? Или же (что скорее всего) мы просто убеждаем себя в этом.
Согласно многочисленным исследованиям, большинство курильщиков тянется за сигаретой не потому, что организм испытывает потребность в порции никотина. Сигарета помогает занять руки, оправдать перерыв в работе, отвлечься от той или иной сложной ситуации. Многие курильщики придумывают свои причины и оправдания для курения.
К примеру, существует миф о том, что курение повышает работоспособность. Ученые выяснили, что при курении происходит расширение сосудов мозга, после чего человек действительно чувствует новый прилив сил.
Но это действие слишком кратковременно. Через нескольких минут после первой затяжки вместо происходит резкое сужение сосудов, порою более сильное, чем до сигареты. В итоге вместо всплеска энергии и работоспособности идет спад активности. Курильщик вновь берет сигарету и делает только хуже. Цикл вновь повторяется. Примерно то же самое происходит и в стрессовых ситуациях: мы курим, испытываем короткое эмоциональное и психологическое облегчение, эффект сходит на нет, и мы тянемся за новой сигаретой.
Итак, почему вы курите?
Вы не сразу найдете ответ на этот вопрос, поскольку он точно не лежит на поверхности. Ответ находится в вашем подсознании. Но его можно отыскать. Понаблюдайте за собой. В каких случаях вы тянетесь за сигаретой? Где вы больше курите — дома или на работе? Что вы чувствуете после выкуренной сигареты? Сколько вы выкуриваете в будние дни? Сколько сигарет вы выкуриваете в выходные?
Спорим, что, если вы честно ответите на эти вопросы, то будете сильно удивлены. Да, курение со временем вызывают физическую и ментальную зависимость. Нам кажется, что физическая зависимость сильнее, но на самом деле это не так. Сильнее — именно ментальная зависимость. Ваш мозг дает сигнал, и вы прикуриваете. Ваш мозг дает еще один сигнал, и вы открываете банку пива. Ваш мозг дает сигнал, и вы тянетесь за чипсами. Вопрос — чего не хватает мозгу? Вопрос в том, какую вашу персональную проблему решает сигарета?
В моем случае она решала несколько проблем. Я закуривала, когда делала первый глоток кофе (привычка — если есть кофе, надо выкурить сигарету, потому что это как бы вкусно и красиво). Но дело не в том, что это вкусно или красиво — сигарета мне помогала растянуть спокойное утро, когда можно никуда не торопиться, можно посидеть и расслабиться.
На работе я чаще всего курила с коллегами. Какую проблему решала сигарета? Правильно, проблему общения и снова — возможность сделать паузу. Перекур — это разрешенная пауза.
За сигарету я хваталась и в стрессовых ситуациях: руки трясутся, дыхание сбито, прикурила, вдохнула и выдохнула, и вроде бы стало легче. Долгое время я была убеждена, что курение помогает, когда я «не в своей тарелке», нервничаю или накручиваю себя по поводу тех или иных ситуаций. Однако, когда после «курительного релакса» я увидела реальные цифры на тонометре, то поняла: это всего лишь иллюзия. Курение не помогает справиться со стрессом (что помогает — расскажу в следующей главе).
В моем случае я нашла три причины, почему я курю: избавление от стресса, общение и паузы в рабочем графике, желание расслабиться.
Скорей всего, у вас будут совсем другие причины, главное, их найти.
А вот дальше начинается самое интересное — нужно найти для вредной привычки замену. Альтернативу, которая по факту окажется сильнее, чем сама привычка.
В моем случае это оказались дыхательные упражнения. О них подробнее вы можете прочитать в главе, посвященной стрессу.
Сигарета — это затяжка. Вдох-выдох, которые приводят нас в состояние расслабленности и равновесия. То же самое делают и дыхательные практики. То же вдох и выдох, та же концентрация на процессе, только без вдыхания никотина.
Но тут важно понимать один важный момент: у вас не получится, если вы резко откажетесь от курения. Очень мало, кто так может: бросить курить в одночасье. Чаще всего все бросающие находят альтернативу: заменяют одну вредную привычку другой. Например, начинают больше есть. Заедать стресс. Именно поэтому все бросающие курить резко прибавляют в весе.
Я решила пойти по другому пути. Бросить курить постепенно. По возможности вводить в свой повседневный режим дыхательные практики, жевать никотиновые жвачки, сокращать количество сигарет.
Первым делом я проанализировала, сколько сигарет и в какое время, при каких обстоятельствах я курю в день. На тот момент у меня выходило примерно пачка в день. 20 сигарет. Помню, я вытащила их из пачки, разложила на столе, измерила себе давление, потом выкурила две сигареты и через 15 минут измерила давление. Оно повысилось. Это было очень наглядно. 15 минут, 2 сигареты и совершенно разные цифры на тонометре. И эта математика мне не понравилась.
Итак, в день я выкуривала пачку сигарет. 5–7 из них я совмещала вместе с утренним кофе (2 чашки), на работе курила с коллегами, курила и дома вечером, чтобы немного расслабиться. В стрессовых ситуациях или при встрече с друзьями я могла выкурить и больше и, соответственно, выпить больше
