Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли - Клэр Дэвис
При наличии пусковых точек в подошвенной мышце боль концентрируется с задней стороны колена, но может распространяться до верхней части икры (рис. 9.51). Ищите пусковые точки прямо под сгибом колена, с внешней стороны. Пользуйтесь теми же способами массажа, как для подколенной мышцы (см. рис. 9.49 и 5.50).
Рис. 9.51. Пусковая точка в подошвенной мышце и зона отраженной боли
Глава 10
БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ
УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ
Боль в передней части ноги
∙ Передняя большеберцовая мышца (245)
∙ Длинная приводящая мышца (227)
Боль в задней части ноги
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Малая ягодичная мышца (198)
∙ Икроножная мышца (258)
∙ Полусухожильная мышца (236)
∙ Полуперепончатая мышца (236)
∙ Длинный сгибатель пальцев (265)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
∙ Подошвенная мышца (239)
Боль в боковой части ноги
Икроножная мышца (258)
Малая ягодичная мышца (198)
Боль с внешней стороны лодыжки
∙ Длинная малоберцовая мышца (253)
∙ Короткая малоберцовая мышца (256)
∙ Широкая латеральная мышца (221)
Боли в передней части лодыжки
∙ Передняя большеберцовая мышца (245)
∙ Третья малоберцовая мышца (256)
∙ Длинный разгибатель пальцев (249)
Боль в задней части лодыжки
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
∙ Длинная малоберцовая мышца (253)
∙ Короткая малоберцовая мышца (256)
∙ Третья малоберцовая мышца (256)
∙ Мышца, отводящая мизинец (275)
Боль с внутренней стороны лодыжки
∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Икроножная мышца (258)
∙ Длинный сгибатель пальцев (265)
Онемение в ноге и ступне
∙ Малая ягодичная мышца (198)
∙ Грушевидная мышца (200) Межкостная мышца (270)
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Длинная малоберцовая мышца (253)
∙ Длинный разгибатель пальцев (249)
∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)
∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)
∙ Длинный сгибатель большого пальца (265)
УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В СТУПНЕ
Боль под большим пальцем
∙ Длинный сгибатель большого пальца стопы (265)
∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
Боль под остальными пальцами
∙ Длинный сгибатель пальцев (265)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
Боль в головке плюсневой (метатарзальной) кости
∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)
∙ Короткий сгибатель пальцев (276)
∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)
∙ Длинный сгибатель большого пальца стопы (265)
∙ Межкостные мышцы (270)
∙ Мышца, отводящая мизинец (275)
∙ Длинный сгибатель пальцев (265)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
∙ Короткий сгибатель мизинца (279)
Боль в своде и середине стопы
∙ Икроножная мышца (258)
∙ Длинный сгибатель пальцев (265)
∙ Мышца, приводящая большой палец стопы (278)
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)
∙ Межкостные мышцы (270)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
Боль в пятке
∙ Камбаловидная мышца (261)
∙ Квадратная мышца подошвы (277)
∙ Мышца, отводящая большой палец стопы (274)
∙ Задняя большеберцовая мышца (264)
∙ Мышца, отводящая мизинец (275)
∙ Икроножная мышца (258)
Боль с тыльной (верхней) стороны стопы
∙ Короткий разгибатель пальцев (247)
∙ Длинный разгибатель пальцев (249)
∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы (249)
∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)
∙ Межкостные мышцы (270)
∙ Передняя большеберцовая мышца (245)
Боль с тыльной стороны пальцев
∙ Межкостные мышцы (270)
∙ Длинный разгибатель пальцев (249)
Боль с тыльной стороны большого пальца
∙ Передняя большеберцовая мышца (245)
∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы (249)
∙ Короткий сгибатель большого пальца стопы (278)
Онемение пальцев
∙ Длинный сгибатель большого пальца (241)
∙ Межкостные мышцы (270)
∙ Длинная малоберцовая мышца (253)
∙ Мышца, отводящая большой палец (274)
∙ Мышца, приводящая большой палец (278)
∙ Длинный разгибатель пальцев (265)
Боль в голени, лодыжке и стопе
У Лауры, 25 лет, весь день гулявшей по бетонным тротуарам Нью-Йорка, где она была на каникулах, появилась боль в стопе, которая не давала ей идти. Ей пришлось взять такси, чтобы доехать до медицинского центра, где ей назначили лекарство и предложили дать ногам отдых. Но даже после таблеток и отдыха Лаура испытывала такую боль, что едва передвигалась по своему номеру отеля. Ей было очень досадно, потому что дни проходили, а каникулы кончались.
В отеле был кабинет массажиста, и он научил Лауру, как нужно массировать голени, чтобы избавиться от боли. До этого она уже занималась массажем ног достаточно долго, но это не очень помогало. Однако после массажа икроножных мышц и голеней она смогла двигаться почти без боли. Она продолжила массаж вечером и следующим утром и снова была способна выходить на улицу, хотя и на более короткое время, планируя при этом меньше ходить пешком и больше передвигаться на такси. Боль могла вернуться из-за постоянной ходьбы, но теперь она знала, как с ней справляться.
Возможно, вы не задумывались над тем, что одиннадцать мышц нижней части ноги являются, по существу, мышцами стопы. Анатомы называют их внешними мышцами стопы, имея в виду, что они работают вне стопы. Мышцы в самой стопе — это внутренние мышцы, они работают внутри стопы. Учитывая этот факт, становится ясно, что боль в
