Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен
Характерные симптомы низкого уровня тестостерона
• Перепады настроения
• Депрессия
• Тревога
• Трудности с концентрацией внимания
• Отсутствие мотивации
• Низкое либидо
• Усталость
• Проблемы со сном
• Проблемы с эрекцией
• Увеличение жировых отложений и уменьшение мышечной массы (см. главу 14 «„Д“ – диажирение»)
• Низкая плотность костной ткани
• Приливы жара
• Выпадение волос
Не только старение приводит к снижению уровня тестостерона. У некоторых людей травма головы становится причиной прекращения выработки определенных нейрогормонов и уменьшению количества тестостерона. Дополнительные факторы приведены в списке на страницах 322.
Проблемы может вызывать не только низкий, но и аномально высокий уровень тестостерона. Он связан с пониженной эмпатией и высокой интенсивностью сексуального влечения, что может стать причиной многочисленных интрижек с последующим разводом, потери половины имущества и свиданий с детьми раз в две недели[533].
Что увеличивает риск нейрогормональных проблем?
Пищевой рацион с высоким содержанием сахара, травма головы, воспаление и токсины окружающей среды могут нарушить процесс выработки нейрогормонов и увеличить риск проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. Один из важных уроков, который мы извлекли из нашей работы с профессиональными футболистами, заключался в том, что у многих из них был очень низкий уровень гормонов. Было странно слышать, как эти крупные, сильные мужчины жалуются на недостаток энергии, плохую концентрацию и отсутствие либидо. Гипофиз, называемый «турецким седлом» (sella turcica), расположен в костной области черепа, что делает его уязвимым к повреждениям, особенно при хлыстовых травмах.
Травма головы является основной причиной гормонального сбоя, но лишь немногие специалисты признают это и лечат ее.
Хотите посмотреть, как злой правитель вмешивается в наши гормоны и выводит всех из равновесия?
Факторы риска для дефицита нейрогормонов(по Четырем кругам)
Аномальные уровни гормонов щитовидной железы, кортизола, ДГЭА, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина.
Факторы, подавляющие выработку гормонов щитовидной железы[534]:
• повышенный стресс и избыточная выработка кортизола;
• дефицит витаминов В12 и В9, железа, ферритина, йода или селена;
• дефицит белка; избыток сахара;
• хроническое заболевание;
• нарушенная функция печени или почек;
• отравление кадмием, ртутью, свинцом;
• гербициды, пестициды;
• оральные контрацептивы; избыточная выработка эстрогена.
Факторы, способствующие доминированию эстрогена:
• хронический стресс и повышенный уровень кортизола;
• воздействие токсинов окружающей среды;
• ослабленная иммунная система;
• ожирение;
• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
Факторы, способствующие сниженной выработке эстрогена:
• перименопауза и менопауза;
• дисфункция щитовидной железы;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• расстройства пищевого поведения;
• низкая масса тела;
• гипофизарная недостаточность;
• преждевременная недостаточность яичников;
• врожденные заболевания;
• химиотерапия.
Факторы, способствующие дефициту прогестерона:
• гипофункция щитовидной железы;
• прием антидепрессантов;
• хронический стресс;
• дефицит витаминов А, В6, С или цинка;
• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
Факторы, способствующие дефициту тестостерона:
• абдоминальный жир;
• сильный стресс;
• слишком много сахара, ультраобработанных пищевых продуктов и инсулина;
• низкий уровень цинка;
• употребление алкоголя;
• травма головы.
Советы по снижению факторов риска для нейрогормонов (по четырем кругам)
Стратегии
1. Заботьтесь о своих гормонах, регулярно проверяйте их уровни в организме. (Смотрите главу 17 о важных показателях здоровья.)
2. Ограничьте все, что вредит вашим гормонам (психологический круг, потому что вы должны верить, что можете изменить свои привычки; и социальный круг, потому что друзья и семья влияют на ваши привычки). Чтобы сохранить свои гормоны здоровыми, избегайте курения (оно снижает возраст наступления менопаузы), хронического стресса[535], ультраобработанной пищи, большого количества сахара, вредных жиров, пшеницы и переедания[536]. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
3. Держитесь подальше от «эндокринных разрушителей» (психологический круг, потому что вам нужно изменить свое представление об удобствах, цене, которую вы за них платите и собственной важности). В главе 10 я рассматривал, как токсины могут влиять на здоровье мозга и психики. Причина в том, что многие токсины, такие как пестициды, вызывают гормональный дисбаланс и вмешиваются в естественные гормональные системы организма, что приводит ко всевозможным проблемам со здоровьем[537]. Другими «эндокринными разрушителями», которые могут нанести ущерб вашим гормонам, выступают некоторые средства личной гигиены, антипирены и многое другое. (Более подробную информацию о том, как избегать этих химических веществ см. в главе 10.)
4. Повышайте уровень здоровых гормонов. Для этого ведите здоровый образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями, толкайте штангу, высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, научитесь справляться со стрессом.
5. Разумно применяйте гормональные добавки и лекарства. Женщинам я рекомендую по возможности использовать биоидентичные препараты, поскольку они, как правило, имеют меньшее количество побочных эффектов. Биоидентичные гормоны получают из природных источников, таких как растительные эстрогены, химически идентичные тем, которые вырабатываются в организме. Гормоны, используемые в традиционной заместительной терапии, обычно получают из лошадиной мочи, а также из различных синтетических веществ.
6. Принимайте нутрицевтики, которые помогают поддерживать эндокринную систему. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас в зависимости от уровня ваших гормонов.
• L-тирозин поддерживает функцию щитовидной железы.
Рекомендуемая доза: 500–1000 мг в день.
• Цинк помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона.
Рекомендуемая доза: 25 мг в день.
• ДГЭА (DHEA)[538] можно приобрести без рецепта, но лучше всего применять его под наблюдением лечащего врача. Обычно я рекомендую пациентам начинать прием с 10 мг и затем повышаю дозу. ДГЭА обычно хорошо переносится, однако могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как акне и повышенная растительность на лице, из-за способности ДГЭА повышать уровень тестостерона. Этого можно избежать, используя специфический метаболит ДГЭА, называемый 7-кето-ДГЭА, который дороже, но может быть предпочтительней в некоторых случаях.
Рекомендуемая доза: 25–50 мг.
• Дииндолилметан (DIM)[539] – это фитохимическое вещество, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи и цветная капуста. Смещает метаболизм эстрогена в пользу дружественных или безвредных метаболитов[540]. DIM может значительно усилить выведение «плохих» эстрогенов с мочой всего за четыре недели[541].
Рекомендуемая доза: 75–300 мг в
