Основы долгожительства (Как я отодвинул старость) - Конев Владимир Степанович
Третий метод. Биологический возраст определяется в результате оценки всего жизненного потенциала на основе тестов и медицинского обследования. Это дает возможность не только получить объективную оценку состояния здоровья и при необходимости заниматься профилактикой, но и определить биологический возраст человека, т. е. фактический потенциал его организма в данный момент.
Он может иметь три состояния. Первое. Соответствовать статистическому, т. е. сколько лет по паспорту, такой же и биологический возраст. Это не плохой вариант, но и не хороший. Второе Биологический возраст больше статистического, т. е. человеку фактически по состоянию его организма лет больше, чем по паспорту. Плохой вариант. Примером могут служить наркоманы. Третье. Биологический возраст меньше статистического, т. е. человеку фактически, по состоянию его жизненного потенциала, меньше лет, чем по паспорту. Чем больше эта разница, т. е. чем биологический возраст меньше статистического, тем лучше. Если этот принцип не будет соблюдаться, значит, долголетие не состоится.
Для определения биологического возраста предлагается сделать тесты.
Тест 1. На проверку сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо пробежать 1 милю(1600 метров) на время.
Возраст. Время. Возраст. Время.
25-35 лет 7–8 мин. 36–45 лет 8–9 мин.
46-55 лет 9-10 мин. 56–65 лет 10–11 мин.
Оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, также можно с помощью Теста 2. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется 20 приседаний, за 30 сек. Повторный замер пульса выполняется спустя 3 мин. Если разница между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция системы хорошая, от 5 до 10 ударов — удовлетворительная, более 10 ударов — неудовлетворительная. Максимально допустимая величина пульса для взрослого человека после физической нагрузки — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.
Тест 3. О деятельности вегетативной нервной системы, регулирующей работу организма, свидетельствует ортостатическая проба. Лягте на спину и после 3–5 минут отдыха подсчитайте пульс. Затем медленно поднимитесь и через минуту снова подсчитайте пульс. Обычно в вертикальном положении частота пульса увеличивается. Если разница составляет 6-12 ударов в минуту, то состояние вегетативной нервной системы хорошее, если она достигает 13–18 ударов, то состояние удовлетворительное. Разница более чем в 18 ударов говорит о чрезмерной возбудимости симпатической нервной системы.
Тест 4. Проверка слуха. Максимальное расстояние, при котором различаются одни и те же звуки: возраст 20 лет — 12 м., 30 лет — 12 м., 40 лет — 11 м., 50 лет — 10 м., 60 лет — 7 м., 70 лет — 4 м.
Тест 5. Проверка зубов. Возраст 20 лет — пломбированных — 11, потерянных — 1, 30 лет — пломб. — 19, потер. — 2, 40 лет — пломб. — 28, потер. — 4, 50 лет — пломб. — 24, потер. — 8, 60 лет — пломб. — 21, потер. — 11.
Тест 6. Балансирование. С крепко зажмуренными глазами встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см. от пола. Засеките время, в течение которого, сможете устоять на одной ноге. 30 сек. и более — возраст соответствует 20 годам, 20 сек. — 40 годам, 15 сек. — 50 годам, менее 10 сек. — 60 годам и старше.
Тест 7. Проверка реакции. Ваш партнер держит линейку длиной 50 см. на отметке 1 вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см. ниже, и как только партнер отпускает линейку, вы пытаетесь схватить ее большим и указательным пальцами. Если вы схватили линейку на отметке 20 см. ваш возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см. — 30 лет, на отметке 35 см. — 40 лет, на отметке 45 см. — 60 лет.
Тест 8. Проверка подвижности. Наклонитесь вперед, и не сгибая ног, в коленях коснитесь ладонями пола. Если положите ладони полностью на пол, возраст 20–30 лет, если коснетесь только пальцами — 40 лет, если достанете до голеней — 50 лет, если дотянитесь до коленок — уже за 60 лет.
Тест 9. Проверка дыхательной системы. Продолжительность дыхания на вдохе. Посидите спокойно минут 5. Затем сделайте максимальный вдох, полный выдох, спокойный вдох и задержите дыхание. Зажмите нос пальцами. Нормальная продолжительность задержки дыхания на вдохе — 40–45 сек. Продолжительность дыхания на выдохе. Глубокий вдох. Выдох, еще один вдох. Затем спокойно выдохните и задержите дыхание, зажав пальцами нос. Если задержка дыхания на выдохе меньше 34 сек. — неудовлетворительно, 35–39 сек. — удовлетворительно, больше 40 сек. — хорошо. Состояние легких определяется по расстоянию, с которого удается задуть свечу. Находясь в одном метре от свечи — 20 лет, с 70–80 см. — 40 лет, с 50–60 см. — 60 лет.
Итак, тесты выполнены, но делать какие-то выводы, пока рано. Так как некоторые показатели состояния своего здоровья, можно получить только в медицинских учреждениях. К ним относятся, как минимум: сдать кровь и мочу на анализ, проверить на УЗИ внутренние органы, пройти флюорографию, замерить артериальное давление. С этими данными сходить на прием к своему участковому терапевту и только после этого можно подводить некоторые итоги.
Вообще-то прохождение тестов в условиях нашего быта дело обычное. Более того, вся наша жизнь — это ТЕСТ. Если считать по-крупному, то это тест на выживание, который мы сдаем каждый день и так всю жизнь. Если принять тест как явление, выходящей за рамки нормально текущей жизни, то такие тесты случаются каждый день. Когда произошло отклонение от нормы, надо напрячься, делать какие-то усилия, что-то преодолевать, так значит, наступил очередной тест. Постольку это происходит часто, а если учитывать житейские, бытовые различные напряжения, то ежедневно. Поэтому их и не замечают, так как они являются неотъемлемой частью нашей жизни. Кроме простых житейских тестов у каждого человека в жизни бывают тесты и посложнее. Бывали они и у меня. Об одном из них расскажу подробнее.
Приведу случай-тест из своей морской практики. Решил рассказать об этом потому, что жизнь иногда подбрасывает такие тесты, которые специально не придумаешь. Это случилось зимой 1954 г. В то время я работал начальником радиостанции на одном из судов БМП. После сдачи груза в Роттердаме мы должны были балластом перейти в Гамбург, где принять груз на Прибалтику.
В те годы передающая радиоантенна, как правило, натягивалась между мачтами, на расстоянии примерно 60 метров при длине всего судна около 100 метров. Антенна была из многожильной медной проволоки, диаметром 10 мм. Как только мы вышли в Северное море, порвалась антенна. Причина простая — жестокий шторм, не менее 10 баллов. Когда судно попадало на волну, а их высота была 5–6 метров, верхушки матч «разбегались» в разные стороны и, естественно, антенна не выдержала такого натяжения и порвалась. Нет антенны, нет связи, а без связи находиться в штормовом море — штука неприятная. Значит, антенну надо было срочно ставить на свое место. Такое решение было принято моментально и я тут же полез на мачту как был — в домашних туфлях и с голыми руками — взяв с собой двухметровый багор, чтобы им зацепить конец оборвавшейся антенны. По скобяному трапику мачты я быстро поднялся до последней скобы. Затем, одной рукой, держась за скобу, а другой, в которой был багор, стал ловить конец оторвавшейся антенны. Эта операция удалась мне довольно быстро. Я подтянул антенну к себе, взяв ее в руку, а багор бросил вниз на палубу. И только в этот момент оглянулся и посмотрел вниз. До этого я смотрел только вверх, на антенну. В это время судно при большой парусности имело бортовой крен не менее 30 градусов, так как было в балласте, то есть пустым и прямо подо мной было бушующее море. Так как верхушку мачты, где я находился в этот момент, при сильном крене и на правый, и на левый борт заносило далеко в сторону. Никакого чувства страха при этом я не испытывал так как был сконцентрирован на своем деле, то есть времени на эмоции у меня в этот момент не было и, взяв антенну в руку, спокойно спустился на палубу.
