Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом - Хироюки Кобаяси
Еще одна важная причина, почему медленная ходьба является полезной для здоровья, связана с дыханием.
Наше тело быстро реагирует на увеличение активности, при быстром движении мы начинаем чаще дышать, что может создать иллюзию, что мы получаем больше кислорода. Однако на самом деле количество поступающего в организм кислорода уменьшается. Это происходит потому, что, несмотря на увеличение частоты дыхания, оно становится поверхностным.
Дыхание связано с вегетативной нервной системой потому, что вегетативная нервная система контролирует сужение и расширение сосудов. В основном, когда доминирует симпатическая нервная система, сосуды сужаются, а когда доминирует парасимпатическая нервная система, сосуды расширяются. Поэтому, когда организм ощущает недостаток кислорода, сосуды сужаются в ответ на доминирование симпатической нервной системы, и, наоборот, когда кислорода становится больше, сосуды расширяются под воздействием парасимпатической нервной системы.
Однако эти изменения не происходят из-за прямого изменения активности симпатической или парасимпатической нервной системы. Эти системы регулируются балансом вегетативной нервной системы через изменения в доминирующей активности парасимпатической нервной системы.
Поэтому при доминировании симпатической нервной системы из-за поверхностного частого дыхания доминирующая активность парасимпатической нервной системы снижается, что приводит к тому, что вы не можете полностью проявить свои способности.
Тайгер Вудс понимает, что его способ ходьбы оказывает влияние на его результаты, и делает это осознанно. Можно заметить, что его способ ходьбы практически не меняется ни при каких обстоятельствах.
Тайгер Вудс всегда идет медленно и уверенно, независимо от того, какой счет игры, после удачного удара или после ошибки. Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате беспокойства и тревожности дыхание становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал.
Похоже, такой способ ходьбы Вудса был изучен им во время практики йоги. Известно, что он внедряет йогу в свои тренировки, а основа йоги – это глубокое дыхание. Йога – это древняя практика, возникшая в Индии. Древние люди, даже не зная, почему глубокое дыхание полезно, поняли опытным путем, что такое дыхание – это лучший способ проявить свои внутренние способности, то есть лучший способ уравновесить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому йога полезна для здоровья. Она помогает уравновесить баланс вегетативной нервной системы через глубокое дыхание.
Увеличение нервозности приводит к увеличению ошибок из-за того, что беспокойные движения снижают активность парасимпатической нервной системы и нарушают баланс вегетативной нервной системы.
Фигуристка Ким Юна завоевала золото благодаря хорошему балансу вегетативной нервной системы
На зимних Олимпийских играх в Ванкувере, проходивших в феврале 2010 года, корейская фигуристка Ким Юна продемонстрировала удивительное выступление и заняла первое место. В произвольной программе, которая принесла ей золото, она установила исторический рекорд, набрав 150,06 балла.
Японская фигуристка Мао Асада также выступила неплохо, но в результате получила серебряную медаль с значительным отрывом в 20 баллов.
Однако разница в навыках Ким Юны и Мао Асады, на мой взгляд, не заключается в этих 20 баллах. Я считаю, что ключевая разница заключалась в том, насколько успешно они смогли применить свои навыки во время выступления на самом соревновании.
Я считаю, что основное различие заключалось в том, как спортсменки входили в «зону глубокой концентрации».
Что это за состояние? В этом состоянии ненужные шумы окружающего мира исчезают из сознания, и чувства становятся обостренными. Выдающиеся спортсмены используют различные методы, чтобы войти в эту зону, улучшить свою концентрацию и в решающий момент раскрыть свои способности на максимум.
Например, Мао Асада повышала концентрацию, слушая свою любимую музыку через наушники. Она отключалась от внешнего мира и погружалась в свой собственный внутренний мир. Это помогало ей улучшить концентрацию.
Однако Ким Юна повышала свою концентрацию совершенно другим способом. Например, вместо того чтобы изолировать себя от внешнего мира, как это делала Мао Асада, Ким Юна действовала иначе. Она улыбалась зрителям, товарищам по команде и окружающим, превращая их в своих союзников.
В спорте считается, что домашнее выступление, или выступление, проходящее в родной стране, имеет преимущество для спортсмена. Это связано не только с тем, что спортсмены меньше перемещаются и физически меньше устают от транспорта и переездов. Большую роль играет то, что на домашнем выступлении важную поддержку спортсменам оказывают болельщики.
Часто спортсмены, которые одерживают победу, в интервью говорят что-то вроде «Это все благодаря вашей поддержке» или «Ваши аплодисменты придавали мне сил». И это не просто слова для зрителей, это искренние слова, ведь поддержка трибун действительно помогает спортсменам раскрыть свой потенциал.
Когда я говорил, что Ким Юна идеально входит в «зону глубокой концентрации», я имел в виду, что именно эта сила поддержки болельщиков является тем, что помогает спортсменке и поддерживает ее.
Я считаю, что существуют два вида состояния глубокой концентрации, которые можно назвать «белой зоной» и «черной зоной».
Для достижения выдающихся результатов требуется глубокая концентрация, но это не означает, что концентрация должна быть максимальной. В японском языке есть пословица «чрезмерное вредно, как и недостаточное». Если концентрация слишком высока и спортсмен теряет связь с окружающим миром, он может совершать ошибки. Состояние, когда человек перестает связываться с миром вокруг себя, я называю «черной зоной».
И «белая зона», и «черная зона» – это состояния глубокой концентрации, и между ними есть лишь небольшое различие.
Так что же разделяет «белую зону» и «черную зону»? Это некоторая свобода[9].
Способность оглядеться вокруг, умение отойти, если почувствовал, что перестарался – все это является проявлением свободы. Если человек не обладает такой способностью и свободой, он может погрузиться в черную зону, словно упасть в пропасть.
Давайте вернемся к истории о Ким Юне и Мао Асаде во время Олимпиады в Ванкувере. Поражение Мао Асады можно объяснить тем, что ей не удалось войти в зону глубокой концентрации. Она прилагала усилия и пыталась войти в эту зону, усиливая свою концентрацию, но этот метод работает тогда, когда спортсмен находится в отличной форме. Однако, если давление велико или спортсмен не находится в своей лучшей форме, этот метод может не сработать.
Также Мао Асада использовала метод, отделяющий ее от внешнего мира. В таком случае, даже если спортсмен входит в зону глубокой концентрации, существует опасность упасть в «черную зону». Напротив, метод Ким Юны заключается в том, что окружающие люди и болельщики помогают ей. Даже если она чувствует себя не очень хорошо, она может войти в зону глубокой концентрации, сфокусировавшись на том, что происходит вокруг.
Олимпийские игры проходили в Ванкувере, но Ким Юна, связываясь с болельщиками на трибунах, выступала как будто бы на своей домашней арене. Когда спортсмен чувствует поддержку публики, входя в зону концентрации, он ощущает связь с окружающими людьми, поэтому
