Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Поэтому не допускайте самоуничижительных шуток о «старческих моментах» и имейте в виду, что снижение когнитивных функций не является неизбежным. Если вы неосознанно признаете, что упадок неизбежен, или даже если шутите об этом, то вы можете попасть в петлю отрицательной обратной связи и в итоге исполнить свое собственное пророчество.
8. Не торопитесь
Если проблема не требует немедленного решения, не стоит торопиться. Позвольте себе обдумать всю информацию, а вашему подсознанию найти решение. Пусть ваша сеть в режиме по умолчанию сделает свою работу. Сколько раз вы просыпались с решением проблемы, над которой безуспешно ломали голову весь предыдущий день? Сколько раз вы просыпались и понимали, что поспешное решение, которое вы приняли накануне, возможно, было не самым мудрым?
Иногда обдумывание может занять больше времени, чем одна ночь, поэтому доверьтесь своей сети режима по умолчанию, которая работает в фоновом режиме. Оставьте ее выполнять свою работу с помощью исследования семантических сетей и различных частей мозга, закодировавших ваши переживания и опыт. Применяйте те же принципы к творческим занятиям, и тогда выбор ваших идей и открытий будет улучшен временем, потраченным на «маринование» в сетях вашего мозга.
Иногда ваша голова переполнена мыслями, так что стоит расслабиться и позволить дать сети режима по умолчанию некоторое время на работу.
9. Не закрывайте глаза на проявления эйджизма
Большие перемены происходят, когда много людей делают маленькие вещи. Эйджизм настолько глубоко закрепился в нашем обществе, что единственный способ искоренить его – это взять на себя ответственность уничтожать его шаг за шагом. Вот мои предложения:
• на следующем светском мероприятии обязательно пообщайтесь с кем-то, кто по крайней мере на 20 лет старше или младше вас. Во время разговора проверяйте себя на наличие предрассудков и отбрасывайте эти мысли в пользу открытости и готовности узнать о человеке больше, чем его возраст;
• боритесь с негативными стереотипами. В следующий раз, когда вы столкнетесь с эйджизмом в рекламе продукта, напишите письмо или отправьте электронное сообщение в газету, на телевидение или самому рекламодателю. Хотя некоторые из нас с возрастом и становятся слабыми и зависимыми от других, процент таких людей намного ниже, чем нам сообщают СМИ. Как общество, мы должны требовать от СМИ давать более точное и близкое к реальности представление о пожилых людях;
• старайтесь видеть самого человека, а не его возраст. Помните, что эйджизм проявляется в обе стороны, поэтому искореняйте стереотипы относительно молодых людей тоже;
• не молчите, если вы сталкиваетесь с возрастной дискриминацией. Будьте смелым. Не нужно вступать в конфронтацию. Вы можете очень мягко и вежливо указать, почему это эйджизм.
10. Улыбайтесь
Наконец, мой любимый совет – улыбайтесь. Улыбка ничего не стоит, но улучшает состояние нашего мозга. Она провоцирует появление новых клеток в нем и стимулирует изменения в областях, связанных с обучением и памятью. Это делает наш мозг более гибким, устойчивым и способным справляться со стрессом.
Улыбка высвобождает гормоны, которые улучшают наше самочувствие; она снижает артериальное давление, повышает иммунитет и защищает от стресса, депрессии и тревоги. Улыбка посылает сигналы в мозг, которые могут сделать вас счастливыми, даже если вы несчастны.
Улыбайтесь, как минимум пять раз в день, даже если вам этого не хочется. Начните и закончите свой день улыбкой. Распространяйте счастье и пользу для здоровья, делясь ею хотя бы с одним человеком каждый день. Это заразительно и может привести к смеху, который является природным антистрессом.
Не стесняйтесь делать с оставшимися двумя улыбками все, что пожелаете.
Мироощущение: часть вторая
Цели – План действий – Личный профайл
Определите свои цели, разработайте план действий и создайте личный профайл вашего мироощущения.
Цели для здоровья мозга: Мироощущение
Ответив на следующие вопросы, вы сможете установить цели для изменения мироощущения, чтобы улучшить состояние своего мозга. Заполненный пример вы найдете в конце книги.
В1. Оптимизм/пессимизм
Исходя из результатов теста Жизненная ориентация, у меня:
♦ Оптимизм выше среднего уровня
♦ Пессимизм выше среднего уровня
♦ Средний уровень оптимизма и пессимизма
Цель для изменения мироощущения № 1
Я хочу иметь более оптимистичное отношение к жизни ♦
Я хочу разбавить мой оптимизм реализмом ♦
Никаких изменений не требуется: у меня здоровый уровень оптимизма ♦
В2. Счастье
Мой результат теста Уровень счастья равен. Это означает, что мой уровень счастья:
♦ Выше среднего
♦ Ниже среднего
♦ Средний
Цель для улучшения мироощущения № 2
Я хочу быть счастливее ♦
Я хочу больше улыбаться ♦
Я хочу больше смеяться ♦
Никаких изменений не требуется: я счастлив ♦
В3. Отношение к старению
Исходя из результатов теста Отношение к старению:
У меня положительное отношение к старению: Да ♦ Нет ♦
Цель для изменения мироощущения № 3
Я хочу бросить вызов своим представлениям о старении: Да ♦ Нет ♦
Я хочу сформировать более позитивное отношение к старению: Да ♦ Нет ♦
Никаких изменений не требуется: у меня разумное отношение к старению ♦
В4. Депрессия
Мой результат теста Депрессия равен
Мой результат говорит о том, что у меня, возможно, депрессия: Да ♦ Нет ♦
Мой результат верно отражает мое состояние ♦
Мой результат неверно отражает мое состояние ♦
Цель для изменения мироощущения № 4
Я хочу принять меры, чтобы уметь справляться со своим настроением:
Да ♦ Нет ♦
Никаких изменений не требуется: у меня хорошее и стабильное настроение ♦
В5. Локус контроля
Исходя из результатов теста Локус контроля, у меня:
♦ Внутренний локус контроля
♦ Внешний локус контроля
Цель для изменения мироощущения № 5
Я хочу изменить свой локус контроля на внутренний ♦
Никаких изменений не требуется: у меня внутренний локус контроля ♦
Заполните таблицу при помощи информации из раздела Цели для здоровья мозга: Мироощущение. Она поможет охарактеризовать ваши текущие показатели и расставить приоритеты в отношении тех из них, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[62]
