Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Момент озарения
Наш мозг состоит из ряда взаимодействующих сетей. Пока вы общаетесь с другом, несколько из них активно задействуются. Связи в ваших лобных долях позволят вам обратить внимание на то, что говорит ваш собеседник, обработать информацию и затем сформулировать ответ. Когда вы находитесь в раздумьях или не сосредоточены на задаче, активизируются определенные области мозга под названием «сеть режима по умолчанию».
Наша способность размышлять о чувствах связана с этой сетью режима по умолчанию. Если бы я хотела измерить ее у вас, я бы надела на вас «шапочку» для ЭЭГ[56] и сказала, чтобы вы закрыли глаза и не думали ни о чем, пока записывается электрическая активность в вашем мозге.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что мозг становится более активным, когда человек находится в состоянии грез, чем когда он сильно сосредоточен. Мы полагаем, что творческие способности, проницательность и умение решать проблемы возникают благодаря взаимодействию между сетью режима по умолчанию и исполнительной системой в мозге.
Я уверена, что вы ощущали момент озарения, когда у вас вдруг возникала отличная идея или вы внезапно находили решение проблемы. Это происходит, потому что сеть режима по умолчанию исследует вашу долговременную память, чтобы найти ассоциации в вашем жизненном опыте. В результате это может помочь вам решить проблему, получить представление о вашем уровне счастья или дать начало творчеству и новым идеям.
Я уверена, что вы слышали пословицу «Утро вечера мудренее»[57], когда дело касается важных решений. Нейробиология поддерживает эту мысль. Семантическая память относится к общим знаниям о мире, которые вы накопили и отделили от своего жизненного опыта. В мозге они лежат в основе нашей способности использовать язык, участвовать в социальной жизни и мысленно проецировать себя в прошлое и будущее.
За всю жизнь в мозге накапливается огромное количество информации, так что добавьте подходящие к рассматриваемой проблеме знания, обдумайте их, а ваш мозг найдет нужные «ингредиенты» в семантических сетях. Чаще всего он предложит вам решение на следующее утро после хорошего ночного сна.
Мудрость – один из величайших даров возраста и опыта.
Это элементарно: Улыбка – это бесплатно и легко. Она улучшит здоровье вашего мозга.
Вред для мозга: Что происходит, если вы отрицательно относитесь к старению
В западном обществе широко распространено негативное отношение к старению. Это неудивительно, поскольку нас постоянно атакуют неприятными высказываниями об этом. Помимо рекламы, которая всегда приравнивает старость к непривлекательности, пожилые люди изображаются в ней как забывчивые, зависимые от других, беспомощные и непродуктивные. Реальность такова, что большинство людей в возрасте самодостаточны, обладают богатым опытом, временем и талантом, которые они могут предложить обществу.
В индустрии развлечений пожилых людей изображают как карикатуру на самих себя. Их часто представляют как зависимых, одиноких, неприятных людей с многочисленными физическими и психическими заболеваниями. Такого рода стереотипы приводят к эйджизму – дискриминации по возрасту – и неспособности признать их многогранность. На самом деле пожилые люди более разносторонни и сложны, чем молодежь. Главным образом это связано с тем, что они прожили дольше и имели больше возможностей получить разнообразный жизненный опыт.
Негативные стереотипы и критическое восприятие людей в возрасте очень сильно влияют на нас по мере взросления. Чем старше мы становимся, тем хуже наши перспективы трудоустройства. Также мы чаще оказываемся в социальной изоляции и, к удивлению, реже получаем такое же качественное медицинское лечение, как молодые люди, даже если оно будет эффективным.
К сожалению, мы не можем просто оградить себя от подобных стереотипов. Мы впитываем их и применяем к себе, что приводит к ущемлению наших ролей и снижению перспектив в карьере и в жизни. Это ускоряет процесс старения и отрицательно сказывается на нашем здоровье. Негативное самовосприятие может влиять и на психологическое состояние, настроение, уверенность в себе и физические способности.
Когда речь заходит о старении, наше восприятие оказывает довольно сильное воздействие. Люди старше 50 лет, негативно воспринимающие старость, теряют остроту ума и испытывают спад когнитивных функций. Это можно заметить по присутствию в речи человека негативных стереотипных слов относительно этого процесса, например: «старческий», «зависимый», «некомпетентный» и так далее.
Одно из исследований показало, что когда здоровые пожилые люди отрицательно относятся к своему возрасту, это приводит к снижению их когнитивных функций до уровня ниже порогового, указанного в тестах по выявлению деменции. Пороговое значение – это что-то вроде «зачет/незачет» на экзамене; выше него мы можем видеть нормальное функционирование мозга, а все, что ниже, считается признаком деменции.
То, как вы воспринимаете свой возраст, влияет и на производительность вашей памяти. Это означает, что те, кто считает себя старым и ожидает проблем с памятью в будущем, на самом деле хуже справляются с тестами на память. Люди, имеющие негативные взгляды на процесс старения, не только теряют остроту ума, но и склонны постепенно отстраняться от социальной деятельности, что плохо сказывается на здоровье мозга.
Некоторые из нас в глубокой старости становятся физически слабыми. Они теряют вес и мышечную силу, медленнее ходят, склонны к пассивности и чувству изнеможения. Слабость связана с повышенным риском возникновения многочисленных проблем со здоровьем и развития деменции. Такие люди, которые также отрицательно относятся к старости, страдают от нарушения умственных функций. Но хорошая новость заключается в том, что слабые люди с позитивным взглядом на пожилой возраст имеют тот же уровень интеллектуальных способностей, что и их здоровые сверстники.
Замечайте хорошие новости
Плохие стереотипы о старении или о чем-либо другом быстрее формируются и труднее искореняются, нежели хорошие. Мы более восприимчивы к негативу в нашей жизни, чем к позитиву. В детстве на нас больше влияет красный крестик рядом с ошибками в тесте по правописанию, чем галочка рядом с правильно написанными словами. Мы редко забываем о критике, потере денег или ссоре с друзьями. Плохое здоровье оказывает большее воздействие на наше счастье, чем хорошее. В целом негативные события и переживания влияют на нас сильнее, чем позитивные.
Кажется, что у нас есть врожденная предрасположенность придавать большее значение негативу. С эволюционной точки зрения это хорошо для выживания, ведь если мы настроены на плохое, то имеем больше шансов справиться с угрозой и опасностью. Чтобы сохранить жизнь, мы должны быстро реагировать и действовать более оперативно при потенциально неблагоприятных ситуациях.
Если мы игнорируем вероятный положительный результат, то впоследствии ощущаем чувство упущенной возможности. Однако, когда мы не замечаем потенциально отрицательных последствий, это может нас ранить, ухудшить здоровье или даже убить. Наш
