Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона - Сергей Михайлович Бубновский
Но молодой человек «сел на свой таз» и забыл, что внутри этого таза есть предстательная железа, а у женщин матка с придатками, которая не желает жить в постуральном стрессе, то есть без движения, но вынуждена в нем жить, потому что хозяин забыл про ее существование. «Как ему о себе напомнить?» – думает простата. И напоминает: сначала снижением эрекции, затем частым мочеиспусканием, а потом и болью в промежности. Поздно вспомнил хозяин про «стирку» – то есть про гимнастику для мышц тазового дна. А вот уже и аденома выросла размером с кулак! Что же делать? Остается обратиться к хирургу, чтобы удалить этот нежизненно важный, казалось бы, орган. А если не удалить аденому, то на ее месте вырастет рак! Рак предстательной железы сравнял ее права с другими жизненно важными органами – сердцем, печенью, почками, так как заставил подумать о жизни, а точнее, о том, сколько ему, молодому когда-то человеку, осталось жить…
И все эти неприятности происходят только из-за того, что молодой человек вместо «полоскания и выжимания» сел на стул и сел за стол, а его забытая простата осталась лежать на дне его таза…
И это даже не аллегория. Это, как называют врачи, патогенез болезни, то есть медленное, но неукротимое ее развитие в сторону ухудшения функций органа, и в частых случаях в сторону озлокачествления (онкологии). Под лежачий камень вода, действительно, не бежит и под лежачим (сидячим в данном случае) камнем сухо.
А сухо там, где есть дегидратация, обезвоженность. Не работают протоки (ручейки), и все вокруг засыхает.
Подавляющее число обсуждаемых заболеваний человека в начале своего развития (незаметного для него) имеют дегидратацию. Это заболевания сосудов, в которых снижена скорость кровотока, приводит сначала к склерозу, а затем и тромбозу. Это заболевания суставов и позвоночника, в которых сначала суставы «скрипят», а затем разрушаются (артрозы, грыжи).
В случае с сосудами дегидратация приводит к снижению скорости кровотока, склерозу сосудов, а затем и к тромбозу. В случае с позвоночником и суставами – к высыханию межпозвонковых дисков и суставных поверхностей (остеохондрозу позвоночника и артрозам суставов).
Офис вместо тренажерного зала
Но в связи с особенностями своей работы человек много сидит, и у него нет времени (хотя эта проблема весьма условна) для посещения тренажерного зала, бассейна или теннисного корта. Как быть, если надо работать, а здоровье уходит? Все-таки мы живем не для того, чтобы болеть!
Даже в офисе при определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места, можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц. Но для начала необходимо составить план занятий. Для этого рекомендуется завести дневник, в который необходимо записывать упражнения – это поможет контролировать выполнение этих упражнений.
Итак, начнем. Для развития силовых качеств, необходимых для поддержания или развития мышечной константы отдельных кинематических звеньев туловища, участвующих в трофике (питании) соответствующих органов и суставов, можно предложить упражнения, которые можно выполнять в офисе и даже на рабочем месте. Они относятся к группе изометрических – то есть упражнений, при выполнении которых мышца напрягается без изменения длины. Это упражнения с самосопротивлением, требующие одновременного напряжения мышц агонистов и антагонистов. Напомню, что агонисты – это мышцы, имеющие одинаковую функцию, антагонисты – мышцы, противодействующие агонистам. Есть еще синергисты – мышцы, которые при действии порознь могут иметь разные функции, но в определенных условиях могут действовать содружественно.
В офисе можно создать условия мини спортзала для развития необходимых физических качеств для сохранения здоровья: силы, выносливости, гибкости и правильного расслабления мышц.
Давайте мысленно разделим туловище на три этажа: первый этаж – это стопы, ноги, таз; второй этаж – живот и спина; третий этаж – грудь, плечи, шея, голова.
Основные принципы здоровья:
Если вы решили побороться за сохранение своего здоровья в условиях ограниченного пространства (стол, стул, кабинет), то должны уяснить для себя некоторые принципы сохранения здоровья.
• Принцип готовности. Он уже имеется. Важно, чтобы готовность к освоению и выполнению упражнений прослеживалась на всем протяжении с учетом реальной степени утомления. То есть выполнять упражнения согласно плану (дневнику) необходимо, но без излишнего фанатизма. При этом распределение физических сил не должно превышать шкалу утомления.
• Принцип позитивной мотивации. Необходимо научиться получать удовольствие от выполненных упражнений и всегда хвалить себя после их завершения.
• Принцип систематичности и регулярности. Надо помнить закон «мышечной памяти», который гласит: «Мышца хранит память и информацию об упражнении 48 часов». То есть при любом своем состоянии каждое упражнение необходимо повторять не менее трех раз в неделю. В то же время в целях преодоления привыкания мышц к одному и тому же упражнению следует их ротировать – менять последовательность упражнений, время их выполнения и прилагаемые усилия (количество повторений).
• Принцип прочности и надежности. Старайтесь довести выполнение упражнения до степени надежного исполнения, то есть двигательный навык должен быть доведен до степени автоматизма настолько, чтобы была возможность сознательного изменения движения по усмотрению исполнителя.
• Принцип оптимальной доступности. Изучаемое упражнение должно быть легким настолько, чтобы исполнитель имел необходимую свободу действий, так называемый резерв управления ими, но одновременно и достаточно трудным, чтобы стимулировать к напряженной и инициативной работе. Слишком легкие упражнения расхолаживают и снижают интерес к занятиям, а чрезмерно трудные подавляют, сковывают, лишают нужного резерва в действиях и провоцируют ошибки и травмы.
Поэтому не торопитесь с количеством упражнений, осваивайте их от простых до сложных и старайтесь отмечать функциональную динамику организма в дневнике, показателем которой являются общее количество упражнений, количество повторов и качество выполнения этих упражнений. Качество вы можете проверить на своих коллегах, которые рано или поздно обратят внимание на ваши занятия и начнут расспрашивать вас о целесообразности таких занятий.
Но для начала разберитесь с графиком своего «производства» (своими рабочими обязанностями) и вставьте свои занятия здоровьем, свою «производственную гимнастику» в режим работы
