Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Естественные антидепрессанты
Когда мы улыбаемся, в нашем мозге срабатывает фактор хорошего самочувствия, из-за чего происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфинов. Улыбка активирует связи системы вознаграждения. Благодаря своему большому значению для удовольствия и вознаграждения, высвобождение дофамина увеличивает чувство счастья. Серотонин действует как естественный антидепрессант, а эндорфин – болеутоляющее средство. Когда вы улыбаетесь, то вы чувствуете себя счастливыми и расслабленными; это повышает здоровье мозга, высвобождая гормоны, которые снижают давление, повышают иммунитет и защищают вас от стресса, депрессии и тревоги.
Триггер счастья
Улыбка – это не только следствие хорошего настроения, но и его причина. Обычно мы воспринимаем ее как спонтанное, непроизвольное действие, вызванное счастьем или радостью, но научно доказано, что улыбка сама по себе может инициировать счастье. Просто поднимая уголки рта вверх, вы можете улучшить здоровье своего мозга. Несмотря на невероятную сложность, а может быть, именно из-за нее, наш мозг позволяет обмануть себя искусственной улыбкой, чтобы выработать химические вещества, которые повышают настроение.
Из пятой главы вы знаете, что зеркальные нейроны активизируются, когда мы наблюдаем за действиями другого человека, а также когда мы сами участвуем в этом процессе. Если мы видим, как кто-то улыбается, наши зеркальные нейроны стимулируют у нас подобную мимику. Люди – природные подражатели. У нас есть врожденная непроизвольная тенденция автоматически подражать выражению лица других людей. Интересно, что эта мимика не поверхностна. Под этим я подразумеваю, что она затрагивает не только области мозга, которые активируют мышечные движения. Мимика лица активизирует и те зоны, которые определяют то или иное эмоциональное состояние. Когда мы видим улыбающегося человека, это не просто заставит нас улыбнуться в ответ, но вызовет настоящее чувство счастья.
Правое или левое полушарие
Оптимизм и пессимизм – образы мышления о будущем, которые сопровождаются совокупностью положительных или отрицательных событий. Наша склонность к тому или иному взгляду на жизнь зависит от контекста. Например, мы можем думать, что все наши романтические отношения в конечном счете обречены на провал, но мы всегда будем рассчитывать на успех в карьере. Наше мышление время от времени может меняться. У всех бывают удачные дни, когда мы чувствуем себя очень оптимистично по отношению ко всему, и ужасные дни, когда тучи сгущаются и мы не видим ничего, кроме обреченности и мрака. Следующий тест определяет общий уровень оптимизма в сравнении с пессимизмом.
Тест: Жизненная ориентация
Честно ответьте на 10 следующих вопросов. Старайтесь не позволять своим ответам повлиять друг на друга. В этом тесте нет правильных и неправильных ответов. Руководствуйтесь собственными мыслями, а не мнением большинства.
A = согласен.
B = скорее согласен.
C = ни да ни нет.
D = скорее не согласен.
E = не согласен.
Что означает ваш результат
Тест жизненной ориентации (LOT-R[54]) измеряет общий уровень оптимизма по сравнению с пессимизмом. Здесь нет порогового значения, но обычно средний балл составляет 14–15. Если вы набрали балл выше этого, то вы более оптимистичны, чем люди в среднем; если меньше – более пессимистичны.
Перенесите свой результат в вопрос 1 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Мироощущение).
Оптимизм связывают с крепким здоровьем и долгой жизнью. Люди склонны отвечать оптимистам симпатией, оправдывая их надежды всем понравиться. Ваше отношение к событиям влияет на вашу моральную устойчивость, особенно когда происходит что-то плохое. Оптимисты более жестко и стойко переносят трудности.
Жизнерадостные люди склонны быстрее восстанавливаться после плохого опыта, потому что верят, что плохие вещи временны; они видят единичную неудачу, а не окончательное поражение. Оптимисты также не превращают частные случаи в глобальные. Под этим я подразумеваю, что они склонны видеть единовременную преграду, когда пессимист в том же случае увидит что-то, что разрушит все его планы на будущее.
В отличие от пессимистов, оптимисты больше анализируют причины своего поражения и редко себя винят. Пессимисты часто сдаются, прекращают предпринимать попытки и теряют надежду, что может привести к депрессии. Напротив, позитивные люди создают для себя больше возможностей. Они творят светлое будущее, потому что верят, что будущее будет именно таким.
Конечно, любой наш опыт затрагивает оба полушария мозга. Однако правое полушарие более восприимчиво к негативной информации из окружающего мира, а левое – к позитивной. Наблюдения показывают, что оптимисты смотрят на отрицательные или неприятные образы меньше. Их внимание смещено в сторону положительных событий.
Кто контролирует ситуацию
Если вы верите, что событиями в вашей жизни управляют внешние силы, то вы обладаете так называемым внешним локусом контроля. Напротив, если вы убеждены, что являетесь хозяином своей судьбы, то владеете внутренним локусом контроля. То, что вы верите в свою способность контролировать важные аспекты жизни, будет формировать ваше мироощущение.
Люди с внешним локусом контроля склонны воспринимать события как пассивно происходящие с ними, которые определяются удачей, судьбой или случайностью. Чаще всего это свойственно пессимистам. Напротив, люди с внутренним локусом контроля чувствуют себя хозяевами своей судьбы и считают, что они играют основную роль в своих успехах и неудачах и в определении жизненных событий. Они верят в собственную способность формировать свое будущее и влиять на окружающий мир и других людей. Это более характерно для оптимистов.
Внутренний локус контроля связывают с активацией левого полушария, а внешний – правого. Тревога тесно сопряжена с нашим чувством контроля, поэтому люди с внешним локусом часто склонны к беспокойству. Напротив, те, кто имеет внутренний локус контроля, обычно более счастливы, менее напряжены и подавлены, что хорошо сказывается на здоровье их мозга. Тесты ниже определят уровень вашей депрессии и даст вам представление о том, к какому локусу контроля вы склонны.
Тест: Локус контроля
В каждом вопросе отметьте один вариант («а» или «б»), который подходит вам больше всего.
♦ 1а. Многие неудачи в жизни происходят из-за невезения.
♦ 1б. Неудачи людей являются результатом их собственных ошибок.
♦ 2а. Отсутствие интереса к политике – одна из главных причин войн.
♦ 2б. Войны будут происходить всегда, независимо от того, насколько усердно
