Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен

Советы по снижению ваших генетических факторов риска (по четырем кругам)

Стратегии

Хотите ли вы, чтобы через 11 лет ваш мозг стал лучше?

Одна из моих любимых историй связана с моей подругой Лизой Гиббонс. Она много лет работала телеведущей, в течение 16 лет выступала в качестве корреспондента и соведущей программы Entertainment Tonight, а затем вела собственное дневное ток-шоу, где мы и встретились. Ее бабушка и мать умерли от болезни Альцгеймера, и она боялась, что ее ждет та же участь. Она обратилась в одну из наших клиник, когда ей был 51 год, и ее сканирование показало не лучшие результаты. А это, учитывая ее семейную историю, было очень тревожным сигналом. Но Лиза не позволила этой новости сломить ее; наоборот, она побудила ее следовать стратегиям, описанным в этой книге, чтобы сделать свой мозг лучше. Когда я просканировал ее 11 лет спустя, ее мозг выглядел заметно лучше. Не обязательно мириться с тем состоянием мозга, которое есть у вас сейчас; вы можете улучшить его, даже если на это потребуется 11 лет.

ЯСНЫЕ УМЫ: ГЕНЕТИКА

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с генетикой, и начните выполнять ее сегодня.

2. Если в моей семье есть случаи психиатрических заболеваний, я буду помнить, что мое поведение и окружающая среда могут включать или выключать гены, которые увеличивают мои шансы на развитие проблем с мозгом/психических расстройств.

3. Если я заподозрю, что у меня могут быть проблемы со здоровьем мозга или психики, я рассмотрю возможность тестирования своих генетических уязвимостей.

4. Если у меня есть ген Aро E4, я буду избегать контактных видов спорта и других рисков травмы головы.

5. Я буду помнить, что мой выбор образа жизни влияет не только на меня, но и на моих детей, внуков и будущие поколения.

Глава 9

«ТГ» – травмы головы

ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ, ЛЕЖАЩАЯ В ОСНОВЕ МНОГИХ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

После по меньшей мере пяти сотрясений мозга ОФЭКТ и гипербарическая оксигенотерапия помогли моему мозгу прийти в норму.

Джо Намат, квотербек из Зала славы НФЛ[290]

Гэри

4 декабря 1988 года Гэри Бьюзи попал в ужасную аварию на мотоцикле, ударившись головой о бордюр. Актер, номинированный на премию «Оскар», знакомый публике с 1971 года, был без шлема и получил серьезные травмы головы. Хирурги вскрыли его череп, просверлили в нем отверстия и соскоблили височную часть мозга. Операция на головном мозге была признана успешной, шрамы затянулись, и он прошел курс профессиональной и логопедической терапии. Гэри думал, что исцелился, но в течение 30 лет черепно-мозговая травма (ЧМТ) оставалась без лечения. После того несчастного случая восходящая звезда начал катиться в пропасть. Он страдал от неконтролируемых вспышек гнева (многие из них были засняты на камеру в реалити-шоу), был арестован по обвинению в нанесении побоев, чуть не умер от передозировки кокаина и в итоге его отправили на реабилитацию.

В 2008 году он познакомился со своей будущей женой Стефани Сэмпсон. Поначалу она находила его харизматичным. «Иногда он кажется очаровательным и заботливым, – сказала она, – а иногда ведет себя просто как слон в посудной лавке, круша все на своем пути». С годами она настолько измучилась, что почувствовала, что больше не может мириться с его неадекватным поведением, и пригрозила уйти, если он ничего с этим не сделает. Чтобы спасти свой брак, Гэри согласился обратиться за помощью, и именно тогда он пришел ко мне. Когда мы просканировали его мозг, томограмма показала очень низкую активность в частях префронтальной коры (ПФК) и височных долях – областях, отвечающих за суждения, предусмотрительность, сопереживание, контроль импульсов и управление гневом. Когда Гэри и Стефани увидели снимки, они были ошеломлены. Гэри думал, что полностью оправился от несчастного случая.

Изучив историю жизни Гэри, мы узнали, что авария на мотоцикле была лишь одной из многих причин, сказавшихся на его мозге. Судя по всему, в детстве у него было расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ); он играл в американский футбол в средней школе и колледже; курил сигары и марихуану; злоупотреблял кокаином; а когда у него был рак придаточных пазух носа, он подвергался лучевой терапии, которая повлияла на мозг. Все это истощило его мозговой резерв.

Сейчас мы работаем над исцелением мозга Гэри (см. диаграмму ниже). В первые несколько месяцев лечения по нашей программе ЯСНЫЕ УМЫ он отказался от марихуаны, сигар и газированных напитков. Он увеличил потребление воды; ест здоровую, органическую, богатую питательными веществами пищу. Кроме этого, Гэри проходит курс гипербарической оксигенотерапии (ГБО) и принимает добавки. Он даже похудел. Мне не терпится увидеть, насколько это отразится на его жизни. Я знаю, что вы не обязаны мириться с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете сделать его лучше, и пример Гэри это доказывает.

ОФЭКТ-ТОМОГРАММА ГЭРИ ДО ЛЕЧЕНИЯ

Общая низкая активность, особенно в лобных и височных долях

Как вы уже успели понять из этой книги, именно мозг – основа того, что делает вас тем, кто вы есть. Когда он функционирует правильно, то и вы функционируете правильно; а когда по какой-либо причине в работе мозга происходят сбои, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами и в вашей жизни. Многие люди думают, что мозг – это каучукоподобное вещество, закрепленное внутри черепа, но это не так. Как я учу уже на протяжении десятилетий, мозг – мягкая субстанция, по консистенции напоминает сливочное масло, тофу или заварной крем – нечто среднее между яичными белками и желатином. Он плавает в спинномозговой жидкости и размещен в очень твердом черепе, который имеет множество острых костных выступов (см. следующую страницу). И его довольно легко можно повредить.

В этой главе мы сосредоточимся на физической травме мозга (биологический круг). Хлыстовая травма, резкие движения (например, посткоммоционный синдром), контузии и удары по