Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин

Подвздошно большеберцовый тракт важную роль в стабилизации всей нижней конечности, главным образом из-за предотвращения избыточного поворачивания ее внутрь.

Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (далее, удобства ради, мы будем называть ее просто «напрягателем»), участвует в сгибании и отведении бедра, стабилизирует тазобедренный и коленный суставы, а при двустороннем сокращении участвует в наклоне таза (туловища) вперед. Все движения, в осуществлении которых участвует напрягатель, также выполняются несколькими другими мышцами, многие из которых сильнее его. Но напрягатель тоже относится к сильным мышцам и ему приходится делать полуторную или даже двойную работу при плохой работе своих коллег-синергистов (в частности осуществлять разгибание в коленном суставе вместо четырехглавой мышцы бедра). Проблемы с напрягателем делают болезненными такие движения, как отведение бедра и его поворот внутрь. При мышечном спазме боль уменьшается при отведении бедра и повороте внутрь, а при фасциальном укорочении — в положении лежа (на спине или на животе), ноги вместе.

Нейрососудистая рефлекторная точка напрягателя

Нейрососудистые рефлекторные точки напрягателя находятся на пересечении вертикальной линии, проведенной на 2 см кзади от заднего края ушной раковины и горизонтальной линии, проходящей через середину лба.

Нейролимфатические рефлекторные зоны напрягателя

Нейролимфатические рефлекторные зоны напрягателя спереди находятся на передненаружной поверхности бедер, а сзади — в треугольной области, вершиной которой является II поясничный позвонок, а основанием — линия, соединяющая задние верхние подвздошные кости (можете заглянуть в анатомический атлас, а можете просто посмотреть на рисунок). В этих зонах нужно искать болезненные точки и массировать их кончиком пальца.

УПРАЖНЕНИЕ 44. Разминание спазмированных участков в напрягателе производится в положении стоя. Вам понадобится низкий табурет или какая-то иная опора для ноги высотой около 30–35 см. Проблемная нога отводится с внутренним поворотом (стопа повернута внутрь), и в таком положении производится массаж, который удобно выполнять обеими руками. Обращайте внимание на то, что основной вес тела должен приходиться на другую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 45. Растяжение укороченной фасции напрягателя производится в положении лежа на спине. Проблемная нога поднимается вверх, приводится к противоположной, «заводится за нее» и пяткой опирается на какую-то опору (например на спинку кровати или же на стул, если вы лежите на полу). Стопа при этом должна быть повернута внутрь (именно внутрь, а не наружу!), а нога — полностью разогнута в коленном суставе. В таком положении производите постукивания по мышце кулаком.

УПРАЖНЕНИЕ 46. Это и следующее упражнения направлены на «включение» неработающего напрягателя и на согласование его работы с работой других мышц. Выполняется упражнение в положении лежа на спине на полу (или на широком жестком матрасе), ноги вместе, руки вдоль тела. Сначала разведите ноги в стороны, а затем согните их в бедренных и коленных суставах так, чтобы стопы стояли на полу. Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 47. Выполняется в положении стоя у опоры, за которую можно держаться рукой. Встаньте боком к опоре так, чтобы ближней к ней была здоровая нога. Ноги должны стоять вместе. Возьмитесь рукой за опору и отведите проблемную ногу как можно дальше от тела, развернув стопу кнаружи. Отведение ноги производите круговым движением с выдвижением ноги вперед. Задержите ногу в отведенном положении на 3–5 секунд. Возвращайте ногу в исходное положение таким же круговым движением.

Приводящие мышцы бедра

Все рассмотренные нами выше мышцы нижней конечности являются мышцами, отводящими бедро. Пора уделить внимание их антагонистам — приводящим мышцам бедра, к которым относятся тонкая мышца, гребенчатая мышца и три приводящие мышцы — короткая, длинная и большая.

Приводящие мышцы бедра

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости. Длинная и короткая приводящие мышцы идут от лобковой кости к бедренной. Большая приводящая мышца (наиболее крупная из этой группы мышц) идет от нижней части таза к бедренной кости. Гребенчатая мышца получила свое название не за внешнее сходство с гребнем, которого у нее нет, а по месту своего начала. Она идет от образования на лобковой кости, которое называется «гребнем», и прикрепляется к бедренной кости.

Проблемы с приводящими мышцами бедра делают болезненными такие движения, как приведение бедра и его поворот наружу. При мышечном спазме боль уменьшается при приведении бедра и повороте наружу, а при фасциальном укорочении — при его максимальном отведении с поворотом внутрь.

Нейрососудистые рефлекторные точки приводящих мышц бедра (они общие) находятся там же, где и аналогичные точки средней ягодичной мышцы (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные точки приводящих мышц бедра

Нейролимфатические рефлекторные точки у приводящих мышц бедра тоже общие. Спереди находятся в пятом межреберье на вертикальной линии, проходящей через середину ключицы, а сзади — у нижнего угла лопатки.

В верхней части затылка, примерно на 1,5–2 см кнаружи от серединной линии, находятся стрессовые точки, в которых ощущается болезненность при надавливании при спазме приводящих мышц бедра.

Стрессовые точки в области затылка

УПРАЖНЕНИЕ 48. Разминание спазмированных участков в приводящих мышцах бедра производится в положении сидя на кушетке (если у вас дома нет кушетки, то сядьте на стол). Проблемную ногу положите на стол таким образом, чтобы она была повернута наружу в тазобедренном суставе и согнута в тазобедренном и коленном суставах. В таком положении сближение мест прикрепления приводящих мышц будет максимальным и массаж окажется эффективным. Обратите внимание: если вы сидите на столе, то другая нога не должна висеть в воздухе, подставьте под нее табурет или другую опору.

УПРАЖНЕНИЕ 49. Растяжение укороченных фасций, приводящих мышцы бедра, производится в положении стоя. Вам понадобится низкий табурет или какая-то иная опора для ноги высотой около 3035 см. Проблемная нога отводится с наружным поворотом и в таком положении производится постукивание по мышцам кулаком. Обращайте внимание на то, что основной вес тела должен приходиться на другую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 50. Это и последующее упражнения направлены на «включение» неработающих приводящих мышц бедра и на согласование их работы с работой других мышц. Выполняется упражнение в положении сидя на полу. Перенесите вес тела на правую сторону, правую руку согните в локте и обопритесь на пол предплечьем. Левой рукой упритесь в пол ладонью впереди туловища на уровне таза. Правую ногу выпрямите. Левую ногу заведите за правую