Традиционная китайская медицина: как вылечить недуги и поддержать здоровье - Галина Пивоварова
Так вот каждое раннее утро с вами может случаться счастье без особых на то причин. Исключительно благодаря биологическим циклам, максимальному ян в природе.
Попробуйте, чтобы убедиться. Если вы до сих пор в сомнениях, спросите себя: когда вы в последний раз были счастливы? Может быть, раннее пробуждение и ранний отбой того стоят?
Максимально выраженный эффект от времени «ян в ян» вы получите летом за счет добавочного ян от солнца. Напомню, что лето в соответствии с лунно-солнечным календарем начинается с мая.
Однако, чтобы наполниться ощущением счастья, надо выспаться. Поэтому ранний отбой будет залогом легкого раннего подъема, а также ужина до 19 часов, что тоже крайне важно.
Мы уже говорили о том, в чем польза сна с 23 часов. Добавлю только, что в зимний период, когда за окном темнеет очень рано, желательно ложиться еще раньше – в 22 часа.
Также приведу еще немного фактов из западной медицины в пользу раннего засыпания:
– отдых нашего мозга и организма в целом происходит в фазу медленного сна. Согласно научным исследованиям, именно в период с 10 вечера до 2 часов ночи человек чаще всего находится в фазе медленного сна;
– мелатонин максимально продуцируется именно в промежутке с 23 до 3 часов ночи. За эти четыре часа вырабатывается 70 % его суточной нормы. Мелатонин не только гормон сна. У него масса очень важных функций – антигипертензивная, противоопухолевая, антидепрессивная и антистрессовая. Мелатонин замедляет темпы старения и способствует увеличению продолжительности жизни;
– уже с 3 часов ночи начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса. Так что те, кто пренебрегает сном до полуночи, в полной мере получают «стрессовый» гормон и не компенсируют его антистрессовым. Этим объясняется факт, что если вы регулярно не спите в положенное время, то становитесь все более и более раздражительными или тревожными;
– исследователи Манчестерского университета обнаружили, что самая желанная для женщин соединительная ткань – коллаген – подчиняется циркадным ритмам. Коллаген, вернее, его белок-предшественник проколлаген, образуется с 23 до 3 часов ночи.
Как видите, современные открытия западной медицины лишь подтверждают верность двоечасий, открытых в ТКМ еще до нашей эры. Ведь как мы уже знаем, печень и желчный пузырь отвечают за наше психическое состояние (раздражение и гнев), а также за выработку соединительной ткани, к которой относится коллаген. Так что еще один секрет молодости восточных женщин состоит в раннем отбое. Недаром существует древнее японское изречение: «Недосыпание – злейший враг красоты».
Особенно рекомендую обратить внимание на ранний отбой тем, у кого первые морщинки появились у внешней стороны глаз. Они проявляются, когда человек улыбается. Их еще называют «смеющиеся глазки». Согласно диагностике по лицу, они свидетельствуют о пустоте инь печени, и регулярный ранний отбой может решить эту проблему или хотя бы не усугублять ее.
Так что сон в период активности печени и желчного пузыря будет профилактировать очень многие болезни.
Сформулируем правило ЗОЖ по-китайски, касающееся сна: вставать нужно на рассвете плюс-минус 1 час, засыпать зимой в 22 часа, летом не позже 23 часов.
ДНЕВНОЙ СОН
Тема сна не будет полностью раскрыта, если я не упомяну про дневной сон, принятый в Китае. Это тоже элемент ЗОЖ, но не каждому в нашей стране доступный. Тем не менее об этом необходимо рассказать.
Дневной сон для китайцев – абсолютная норма. Он считается настолько важной составляющей здоровья, что в Китае о нем заботятся на государственном уровне. В школах и госучреждениях обеденный перерыв составляет 2,0–2,5 часа. Это для того, чтобы дети и служащие могли поспать. Школьники либо отправляются домой, чтобы отдохнуть, если живут близко, либо спят прямо на партах. Многие офисы оборудованы комнатами отдыха либо в кабинетах стоят раскладушки. Существуют капсульные гостиницы именно для дневного сна.
Я не раз сталкивалась с историями о том, как в Китай на производство приезжала иностранная делегация, членов которой до глубины души поражало то, что китайцы, несмотря на горящие сроки, в положенное послеобеденное время укладывались спать: директор завода в своем кабинете, рабочие прямо в цеху на каких-нибудь заготовках или листах материала.
Однако все имеет свое рациональное объяснение. Государство дает возможность отдыха, а руководство предприятий настоятельно рекомендует дневной сон, в том числе иностранным сотрудникам, из совершенно прагматичных соображений: человек получит инь, значит, родится ян, и будет энергия для продуктивной деятельности до позднего вечера.
Ведь многие китайцы, несмотря на официально существующую 44-часовую рабочую неделю, трудятся гораздо больше и довольно часто по субботам. На рынке труда в Китае очень жесткая конкуренция, поэтому нередко сотрудники засиживаются в офисах допоздна.
Кроме того, дневной сон обусловлен циркадными ритмами. С 11 до 15 часов в максимальной активности находится сердце. Заболевания сердечно-сосудистой системы, как вы, возможно, знаете, давно и прочно лидируют среди причин смертности во всем мире. К тому же сердце – самый эмоциональный орган, и переговоры или любые стрессовые ситуации в это время будут максимально ранить его.
Также летом с 11 до 15 часов – время максимальной жары, которая по У-Син является повреждающим фактором для нашего мотора. Так что в период пика активности сердца надо всячески стараться оградить себя от переживаний и перегрева. Поэтому китайцы и устраивают себе отдых. Ровно в 12 часов они идут обедать. Чтобы, не дай бог, не пропустить время, они устанавливают напоминания на телефонах. Переполняются лифты и выстраиваются очереди в местах общественного питания, но это не препятствует привычному, а главное, здоровому образу жизни. Примерно через полчаса после обеда китайцы устраивают себе сиесту, таким образом славно переживая самые критические для здоровья сердца часы.
Кроме того, обед по китайской традиции является максимальным по объему принятием пищи в течение дня, а пищеварение – процесс очень энергозатратный. Вспомните, с вами наверняка такое случалось, когда после еды вы становились вялым и сонливым. Это означает, что ваш организм перенаправил силы на переваривание пищи, частично отняв ее у других функций тела. Так что послеобеденный сон, помимо прочего, позволяет сконцентрировать всю энергию на пищеварении, тем самым делая этот очень важный процесс максимально продуктивным.
В наших реалиях далеко не каждый позволяет себе дневной сон. Хотя довольно часто это вопрос скорее мотивации, чем возможностей. По крайней мере, планировать на указанные часы обед, а также стараться переносить волнительные мероприятия на
