Гари Крэйг - Техника эмоциональной свободы. Акупрессура и депрограммирование подсознания

Эти попытки, безусловно, похвальны, но сомнения в себе и негативные эмоции могут быть довольно устойчивы. Если представить жизнь как автобусную поездку, то сомнения и отрицательные чувства — пассажиры этого автобуса. Вы сидите за рулем, а они располагаются на пассажирских местах и считают, что должны быть на вашем месте. Использование традиционных методов особо ничего не меняет.

ТЭС предлагает освежающе новый подход к этой проблеме, который принесет волнующие всесторонние изменения. Я был свидетелем того, как люди полностью меняются благодаря этим техникам. Их манера поведения, осанка, речь и жесты совершенно изменились и стали отражать более позитивную и уверенную в себе личность. Их друзья и коллеги утверждали, что рождение этого «нового» человека произошло прямо у них на глазах.

В отличие от традиционных методов, которые ориентированы на создание новых отношений и взглядов, ТЭС эффективно освобождает от сомнений в себе и отрицательных чувств. ТЭС ссаживает нежелательных пассажиров с передних мест и выталкивает их из автобуса. А когда их выгнали, они больше не могут подпитывать низкую самооценку.

Сомнения в себе и отрицательные чувства, которые формируют низкую самооценку, являются формой негативных эмоций, с которыми, разумеется, и предназначено работать ТЭС. Вспомните формулировку открытия, лежащего в основе ТЭС: «Причина всех негативных эмоций — нарушение в энергетической системе тела».

Если держать эту фразу в голове постоянно, то процесс повышения самооценки будет очень прост. Просто применяйте базовый рецепт к каждой имеющейся негативной эмоции. Они уйдут одна за другой, после чего равновесие между положительными и отрицательными эмоциями неизбежно сместится в сторону позитивных. Обновленная и уверенная в себе личность выйдет на поверхность. Нежеланные пассажиры вместе со своим багажом будут навсегда выброшены из автобуса.

А теперь будет идеальным выполнение процедуры достижения личного мира (смотрите статью «Использование ТЭС при зависимостях» в этом же приложении). Она автоматически действует на все те негативные события, которые бесцеремонно вторгаются в пространство здоровой самооценки.

Я хочу предложить аналогию, которая в дальнейшем поможет вам понять эту концепцию. Представьте, что каждая ваша негативная эмоция или конкретное событие — это дерево в лесу низкой самооценки. Они могут быть отражением событий из вашего прошлого, таких как оскорбления, насилие, неудачи, страхи, чувство вины и так далее. Их могут быть сотни, и они могут быть такими огромными, что будут напоминать джунгли.

Давайте представим, что в лесу вашей низкой самооценки растет сто зараженных деревьев. Если вы срубите одно из них (нейтрализуете при помощи ТЭС), у вас останется еще девяносто девять. Хотя вы и получили некоторое эмоциональное облегчение, срубив одно дерево, это пока еще не слишком заметно.

Но что произойдет, если вы методично будете срубать по одному дереву ежедневно? Постепенно лес начнет редеть. У вас появится больше свободного пространства, в котором вы сможете передвигаться, и больше места для отдыха.

В конечном счете, благодаря настойчивому применению ТЭС все эти деревья исчезнут, а их место займет большая эмоциональная свобода. Мир выглядит по-другому, когда лес исчезает, и появляется новая самооценка.

К счастью, вам не потребуется вырубать всю сотню деревьев, чтобы получить результат. Это обусловлено тем, что нейтрализация нескольких негативных эмоций одного типа ведет к уничтожению всех остальных подобных эмоций.

Представьте, например, что в вашем лесу есть группа из десяти деревьев, которая называется «опыт насилия». Срубите самые крупные из этих деревьев с помощью ТЭС. Как только вы проделаете это с тремя или четырьмя деревьями, оставшиеся шесть или семь рухнут сами по себе. Процесс приведения в равновесие энергетической системы у нескольких деревьев распространится и на остальные деревья того же типа.

В дальнейшем вы сможете применить этот эффект обобщения к другим группам деревьев, которые могут называться «неудачи» или «оскорбления». Таким образом лес из сотни деревьев может быть уничтожен в результате удаления всего лишь тридцати деревьев.

ТЭС повышает самооценку быстрее и куда более мощно, нежели традиционные методы. Но на эти перемены уходит гораздо больше времени, чем в случаях с фобиями или травмирующими воспоминаниями. Если на изменения в последних предполагаются минуты, то глубокие перемены в самооценке часто требуют нескольких недель. Это происходит потому, что повышение самооценки происходит в результате трудоемкого удаления многочисленных негативных эмоций (деревьев) по одной или по несколько за раз.

Хотя на полное изменение самооценки уходят недели, тем не менее процесс идет полным ходом. Незамедлительное ощущение эмоциональной свободы, которое наступает после уничтожения одного дерева, обычно не является заметной переменой в более глубокой проблеме самооценки. Но накопленные изменения, приходящие в результате удаления нескольких деревьев, будут заметны, если вы станете наблюдать за происходящим.

Происходящие внутренние перемены постепенны, еле уловимы и мощны. Эти ощущения настолько естественны, что вам не всегда удается их осознать. Но со временем ваши друзья начнут говорить о том, что вы изменились, тем самым давая неопровержимые доказательства наличия изменений. Но пока этого не произойдет, вам надлежит быть наблюдателем и настраиваться на то, что происходит у вас внутри.

Например, обратите внимание на то, что на очередной отказ вы отреагировали более спокойно, нежели раньше. Понаблюдайте за тем, что вы чаще стали говорить громче и начали лучше к себе относиться. Прислушайтесь, насколько позитивнее стали ваши разговоры. Посмотрите на реакцию окружающих, когда вы излучаете большее чувство уверенности в себе.

Быть наблюдателем очень важно, потому что без этого вам может показаться, что ничего не происходит, и тогда вы бросите работу на полпути.

Метод очень прост. Он являет собой сущность процедуры достижения личного мира.

В нем всего два шага.

1. Составьте полный список негативных эмоций, вызванных событиями из прошлого, которые вы только сможете вспомнить. Включите в него страхи, оскорбления, чувство вины, гнев, насилие, слезы и все прочие негативные эмоции. Это могут быть эмоции разной силы, но поместите самые негативные в вершину списка. Это необходимо, потому что именно с них вы и начнете. Не беспокойтесь, если вы не вспомнили все сразу. Вы сможете добавить их в список позже, как только они придут вам в голову.

2. Применяйте базовый рецепт каждый день для того, чтобы «срубить дерево» из вашего списка. Выполняйте это ежедневно, пока негативные эмоции (деревья) не будут уничтожены. Постоянно наблюдайте за происходящим прогрессом. Если позволит распорядок дня, проводите более одного цикла базового рецепта в день. Это позволит вам удалять большее количество деревьев за один раз. Но вы должны работать с каждым деревом по очереди. Не стоит объединять работу над ними всеми в течение одного цикла базового рецепта. Когда вы будете работать с определенной негативной эмоцией, может упасть и не одно дерево, но вам не удастся ускорить действие эффекта обобщения. Просто фокусируйтесь на каждом дереве.

Через несколько дней вы наверняка заметите, что «большие деревья», стоявшие в начале вашего пути, уже ничего для вас не значат. Это вполне закономерно. И это вызывает невероятное ощущение свободы. Наслаждайтесь им!

Приложение В

Схема использования ТЭС

Данная схема представляет собой инструкцию по применению ТЭС. Это — очень полезный путеводитель по полученным знаниям, который поможет вам определить, на каком этапе процесса вы сейчас находитесь. После нескольких опытов использования схемы она станет частью вашей жизни.

БР — базовый рецепт;

УКД — упражнение ключичного дыхания.

Примечания

1

Техника эмоциональной свободы, или техника эмоционального освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — одна из меридианных энергетических техник, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах на основе техники доктора Роджера Каллахана Thought Field Therapy (терапия мысленных полей). Технику эмоциональной свободы иногда называют «иглоукалывание без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Базовая процедура ТЭС заключает в себе стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. ТЭС применяют при состоянии тревоги и волнения, физической боли, фобиях, зависимостях, бессоннице, навязчивых мыслях и других психологических и физических симптомах. — Примеч. ред.