Женское здоровье. Проблемы и их решение - Сергей Петрович Чугунов
Милые женщины, занимаясь гимнастикой, вы почувствуете себя лет на двадцать моложе и поймете, что приведенные упражнения помогли вам обрести былую уверенность в себе, в собственном несокрушимом здоровье и непреодолимой силе своих женских чар.
Йога на страже женского здоровья
Данный комплекс простых упражнений с элементами йоги годится для людей разного возраста и состояния здоровья. Упражнения дают очень хороший результат не только при лечении болезней мочеполовой системы, но и для профилактики этих заболеваний. А также они поднимают общий тонус организма, укрепляют мышцы, мочеполовую и нервную систему, внутренние органы.
Но самое главное: данные упражнения содействуют увеличению гибкости талии и особенно полезны для слабой и сутулой спины, которую, к сожалению, имеет чуть ли не половина населения страны, в том числе и молодежь, из-за того, что большую часть времени она проводит за компьютерами, телевизорами и очень мало времени уделяет физическим упражнениям и спорту.
Упражнение 1. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх.
Выполняя глубокий вдох, поверните руки ладонями вниз. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Следите, чтобы руки в локтях не сгибались.
Наклоните голову вниз, стараясь поднять руки вверх как можно выше. Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на краю коврика так, чтобы при отклонениях назад спина не ударялась о твердый пол.
Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени, соединив их замком. Округлите спину, раскачивайтесь вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движение кресла-качалки.
Следите, чтобы спина не выпрямлялась, когда вы будете перекатываться назад, в противном случае, оказавшись лежащей на спине, вы не сможете перекатиться вперед. Голова всегда должна быть наклонена вперед, иначе можете удариться головой об пол при качке назад. Вдох делайте при движении назад, а выдох – возвращаясь вперед.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
После этого лягте на спину и расслабьтесь до восстановления дыхания.
Это упражнение помогает женщинам даже при лечении бесплодия, также способствует глубокому массажу брюшной полости, укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения, помогает рассасывать спайки брюшной полости.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Следите, чтобы колено оставалось прямым, а другая нога была вытянута. Замрите в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание. Затем начинайте выдох и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 7 раз с каждой ногой.
Это упражнение не следует делать при миомах, фибромах, кистах яичников, а также в период острого воспалительного процесса мочеполовых органов.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе, подбородок должен касаться коврика на полу, обе ладони прижаты к полу на уровне груди, локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты.
Выполняя глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища – нижняя часть живота должна оставаться на полу.
Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Следите, чтобы руки оставались согнутыми. Начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Это упражнение помогает при заболеваниях яичников, нарушении менструации, загибах матки, а также при простатите и импотенции у мужчин, при болезнях надпочечников и искривлении позвоночника. Однако не стоит его делать, если у вас грыжа.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, переплетя пальцы рук и расположив их за головой выше шеи.
Выполняя глубокий вдох, поднимите голову, плечи и ноги. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Упражнение помогает при всех заболеваниях мочеполовой системы мужчин и женщин за счет самомассажа органов малого таза, который вызывает к ним усиленный прилив крови.
Нельзя выполнять упражнение при опухолях матки, а также в период обострения заболеваний мочеполовой системы.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполняя глубокий вдох, наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук или ладонью пальцы своих ног. Закончив вдох, прижмитесь головой к коленям, ноги при этом должны быть прямыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем выпрямитесь и глубоко вдохните.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Это упражнение вызывает бодрость, ощущение легкости во всем теле, убирает запоры, газы, рассасывает жир в области живота, благотворно действует при воспалении седалищного нерва и отложении солей в коленных суставах.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине.
Выполняя глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз, при этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Это упражнение полезно женщинам, страдающим нарушениями менструального цикла, опущением внутренних половых органов, болями при месячных, а также заболеванием почек. Также они восстанавливают потенцию и выработку сперматозоидов у мужчин.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на полу.
Выполняя глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз, не сгибая колени, и опустите ноги за голову. Когда пальцы ног коснутся пола за головой, замрите в этой позе на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
При выполнении упражнения массируются печень и селезенка, особенно благоприятно оно действует на страдающих ожирением, запорами, расстройством желудка, гипертрофией печени и селезенки, артритом.
Упражнение 9. Исходное положение: сидя на пятках, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног.
Выполняя глубокий вдох, обопритесь на руки, закиньте голову назад и начните медленно поднимать бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом максимально выгибается вперед. Замрите в этой позе на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 7 раз.
Это одно из главных упражнений комплекса при лечении мочеполовой системы и бесплодия. Оно улучшает работу половых желез, развивает гибкость позвоночника, полезно при дисфункции
