Кейт Кинан - Управление стрессом
Следовательно, неплохо было бы время от времени восстанавливать положительное мнение о себе, повышать свою самооценку.
Найдите в себе хорошее
Чтобы сформировать положительный образ собственного «Я», проведите сеанс самоанализа. Вы яснее увидите свои положительные качества. Обдумайте:
• ваши цели. Вспомните о своих приоритетах. Возможно, вы движетесь по накатанной колее. Увидев главное, вы станете целеустремленным.
• ваши достижения. Сопоставьте ваши цели и достижения, особое внимание обратив на то, чем вы можете гордиться. Вы поразитесь, обнаружив, что достигли многого. Осознание собственных успехов поддержит веру в ваши возможности.
• ваши ожидания. Сравните ваши ожидания с требованиями других людей. Возможно, вы обнаружите, что ваша планка намного выше, чем у других людей.
• ваши достоинства. Мы склонны недооценивать себя. Вероятно, вы преуспели в некоторых областях жизни – оценив свои достоинства, вы почувствуете себя уверенней.
Результаты самоанализа обычно превышают ожидаемые, и это очень вдохновляет.
Настройка правильного восприятия
Экспериментально доказано, что нежелательные психические и физические реакции напрямую зависят от негативных мыслей. Испытуемым сделали инъекцию адреналина – сильнейшего гормона стресса. Последовала нормальная для этой ситуации физическая реакция (учащение сердцебиения и пр.). Но так как причин для беспокойства не было, никаких психологических реакций (страха, дурных предчувствий) не наблюдалось. Это доказывает, что в стрессовой ситуации именно негативные мысли – причина нежелательных физических и эмоциональных реакций.
К сожалению, мы идем на поводу у отрицательных эмоций, не осознавая их истинной причины. Предположим, вы обсуждаете с неприятным коллегой рабочий вопрос и при этом думаете: «С этим человеком невозможно работать» или «Чтобы я ни сделал, N все не нравится». Враждебность и агрессия нарастают.
Замечательный способ предотвратить развитие недобрых чувств – изменить образ мыслей. Положительные мысли вызывают положительные эмоции, помогая предотвратить стресс.
Имея дело с неприятным для вас коллегой нужно:
1. подумать: «N – отличный профессионал, хотя и раздражительный человек». Это даст вам возможность…
2. почувствовать безразличие, которое в свою очередь заставит вас…
3. говорить по существу, и вы получите выполненную работу, не вступая в пустые разговоры.
Поставив цель контролировать негативные мысли, вы сможете избежать всплеска отрицательных эмоций и будете удивлены тем, как много можно достичь, не расстраиваясь и не раздражаясь понапрасну. Возможно, вы даже решите, что работать с Х не так уж и плохо.
Если не воспринимать ситуацию как ужасную, исчезнет необходимость без толку волноваться и мысленно щелкать переключателем, подготавливая организм к борьбе или бегству. В результате стресс будет предупрежден.
Локус контроля
Люди, полагающие, что они контролируют свои действия, испытывают гораздо меньше отрицательных эмоций, чем те, которые думают, что от них ничего зависит. Позиция, которую при этом занимает человек, называется «локус контроля». Личности с внутренним локусом контроля склонны брать на себя ответственность за ситуацию. Напротив, человек с внешним локусом контроля считает, что на его жизнь влияют внешние факторы. Хотя ни одно из этих представлений не соответствует действительности, большего успеха добиваются люди, занимающие первую позицию, привыкшие не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их.
Итак, чем чаще вы будете напоминать себе, что именно вы управляете своей жизнью, тем реже будете ощущать себя листочком, трепещущим на ветру. Мысль о том, что вы брошены на произвол судьбы, усиливает стресс, между тем уверенность в том, что вы можете справиться с любой неприятностью, уменьшает его.
Делаем выводы
Усвоив позитивный подход к жизни и работе, вы измените мнение о себе и своей способности влиять на стрессовую ситуацию.
Отказавшись от отрицательных мыслей, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь и станете уверенней.
Важно понять: у нас гораздо больше возможностей управлять своими чувствами, чем мы думаем. Но, чтобы обрести уверенность в собственных силах и нести ответственность за собственную жизнь, нужно пройти длинный путь, научившись эффективно управлять стрессом.
Спросите себя
Отвечая на следующие вопросы, задумайтесь о том, что такое стресс и как вы можете управлять им.
▲ Часто ли вы вспоминаете о своих главных целях?
▲ Считаете ли вы, что у вас есть определенные достижения?
▲ Осознаете ли вы, что ваши ожидания от жизни несколько завышены?
▲ Правильно ли вы оцениваете предел своих возможностей?
▲ Признаете ли вы, что негативный образ мыслей порождает нежелательную реакцию организма, приводя к стрессу?
▲ Согласны ли вы с тем, что позитивное мышление – стимул для правильных поступков, нивелирующий стрессовую ситуацию?
▲ Уверены ли вы в том, что контролируете свою жизнь?
Все получится, если…
● всегда помнить о своих главных целях и регулярно пересматривать их;
● осознать свои достижения;
● удостовериться, что у вас все получается не хуже, а то и лучше, чем у других;
● вспоминать время от времени о пределе своих возможностей;
● научиться изменять отрицательные мысли на положительные;
● признать, что вы, и только вы, управляете всем, что происходит в вашей жизни;
● понять, что усвоение положительного подхода к жизни поможет вам научиться управлять стрессом.
Проверяем еще раз
Если все попытки управлять стрессом оказались безрезультатными, возможно, вы что-то упустили. Проверьте себя!
Как возникает стресс
Если в последнее время вы стали раздражительны и чувствуете себя несчастным, вероятно, организм уже включил механизм защиты, подготовившись к борьбе или бегству. Но вы не делаете ни того ни другого – и напряжение усиливается. Вспомните, что от того, как вы оценили важность стресс-фактора, зависит интенсивность психической нагрузки. Не провоцируйте развитие стресса негативными мыслями.
Стресс-факторы
Вы все еще вините себя за то, что не можете справиться с трудностями? Вероятно, вы не сумели определить причину стресса. Может, вы не хотите мириться с изменением ситуации? Или слишком требовательны к себе? Или не приняли в расчет множество забот и проблем, свалившихся на вашу голову?
