Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис
Что вы можете сделать, чтобы продолжать свой путь к эмоциональной свободе
Цель написания этой книги заключалась в том, чтобы помочь вам начать путешествие к эмоциональной свободе. Помните, что вы не одни на этом пути: ваши новые инструменты РЭПТ всегда вас сопровождают. Используйте их, чтобы сохранить первоначальные усилия, продолжая свое увлекательное путешествие к счастью и покою.
• Сверяйтесь с этой книгой каждый день, пока не достигнете кристальной ясности относительно того, как работают ваши взаимоотношения, и пока методы РЭПТ не станут для вас второй натурой.
• Регулярно применяйте оспаривание и другие методы РЭПТ.
• Держите под рукой свой список рациональных помогающих я-утверждений и почаще в него заглядывайте.
• Прочтите следующие книги: «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему», «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» доктора Альберта Эллиса и доктора Роберта А. Харпера[6]; «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» доктора Альберта Эллиса. Перечитывайте их каждый раз, когда вам потребуется вдохновение или руководство к восстановлению здорового мышления и эмоций. (Список приведен в конце этой книги.)
• Повышайте свой уровень знаний о РЭПТ, читая вопросы и ответы на www.rebt.org и прослушивая аудиозаписи, сделанные Институтом Альберта Эллиса. Чтобы приобрести каталог, свяжитесь с нами: тел. (800) 323-4738, факс (212) 249-3582, эл. почта [email protected] или на сайте www.rebt.org.
• Найдите РЭПТ-терапевта, занимающегося вопросами абьюза. Для этого вы можете связаться с Институтом Альберта Эллиса: Albert Ellis Institute, 45 East 65thStreet, New York, N.Y. 10021-6593, тел. (212) 535-0822, факс (212) 249-3582, эл. почта [email protected], сайт www.rebt.org, или же получить направление в одной из организаций, предоставляющих помощь женщинам в абьюзивных ситуациях.
Вот несколько ценных указаний от тех, кто прошел по пути к эмоциональной свободе до вас.
• Если вы держали свое положение в секрете, раскройте его, доверившись кому-нибудь, кто заботится о вас.
• Присоединитесь к женской группе поддержки или терапевтической группе.
• Свяжитесь с центром помощи женщинам или центром семейных услуг.
• Создайте круг друзей и родственников, понимающих, чего вы пытаетесь добиться, и поддерживающих ваш личностный рост.
• Создайте поддерживающие, нежные, любящие взаимоотношения с собой. Разговаривайте с собой по-доброму; каждый день делайте себе комплименты. Вслух признавайте и хвалите себя. Помните, что люди, как правило, обращаются с вами таким же образом, каким вы сами с собой обращаетесь.
• Каждый день напоминайте себе, что ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы позаботиться о себе.
• Выясните, кто вы такая. Делайте все возможное, чтобы ощутить свою обособленность от партнера. Развивайте свою индивидуальность. Найдите новые увлечения, присоединяясь к группам единомышленниц.
• Развивайте свои способности и изучайте новые навыки, которые могут помочь вам стать финансово независимой.
• В трудные моменты полагайтесь на волшебный вопрос: «А что бы сказал на этот счет доктор Эллис?»
• Ежедневно воплощайте в жизнь свою новую философию: «…Я стану любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я буду радоваться своей неповторимости и своей внутренней силе. Я с радостью открою свое сердце поющим птицам, сияющим звездам и цветам, распускающимся каждую весну».
• Передайте эту весть другим. Открываясь другим женщинам, вы обнаружите, что многие из них находятся в ситуации, зловеще похожей на вашу собственную. Будьте опорой друг другу. Мы все чувствуем себя более сильными, когда узнаем, что кто-то нас понимает и пережил то же, что переживаем мы. Делитесь своими знаниями и пониманием, почерпнутым из вашего опыта. Помните, вы являетесь частью сестринской общины, которая может помочь женщинам вернуть себе свое душевное здоровье, свою душу и свою жизнь.
Независимо от того, останетесь вы или нет со своим абьюзивным партнером, если вы поставите свои новые рациональные убеждения на первое место, вам будет легче справляться с повседневно возникающими ситуациями. Вот несколько напоминаний, которые помогут вам придерживаться ваших убеждений.
• Вербальный абьюз – это вид насилия. Это вид промывки мозгов. Это вид психологической и эмоциональной пытки. Это способ контроля, использующий душевное расстройство и эмоциональную зависимость. Он не является формой любви. Он не является чем-то нормальным, «ну просто мой партнер такой, какой он есть».
• Абьюз никогда не имеет оснований, не бывает заслуженным и не может быть оправдан.
• Не вы – причина абьюза. Причиной является ваш партнер.
• Вы никогда не станете достаточно «хорошей», чтобы абьюз прекратился.
• Вы не можете изменить своего партнера. Он должен сделать это сам.
• Ваш партнер вам не друг. Он не пытается вам помочь или чему-то вас научить, не заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя лучше. Он не заботится о ваших интересах.
• Вы не можете поддерживать разумный диалог с вашим партнером, когда он ведет себя иррационально. Он будет неспособен понять вашу точку зрения, как бы вы ни пытались подобрать подходящее объяснение.
• Если вы чувствуете, что на вас нападают, – скорее всего, так и есть.
• Вам совершенно необязательно разделять безумие вашего партнера. У вас всегда есть выбор, как реагировать.
• В целом абьюз имеет тенденцию нарастать, если ваш партнер не обратится за профессиональной помощью и не предпримет необходимые шаги, чтобы прекратить свое абьюзивное поведение.
• Из крошек достойного, заботливого, любящего, нормального поведения не собрать настоящего пира. Признайте, что вы голодаете, и сделайте с этим что-нибудь.
• Подвергая себя длительному вербальному абьюзу, вы ставите себя под удар – эмоциональный, психический и духовный. Помимо ухода от партнера лучшим способом минимизировать вред является избавление от своих токсичных реакций.
• Самоуважение подобно мышцам: чем больше вы его тренируете, тем оно становится сильнее.
• Вы достойны уважения окружающих.
• Вы не можете ожидать, что другие люди станут относиться к вам лучше, чем вы сами относитесь к себе.
• Чем сильнее и независимее вы становитесь, чем больше у вас принятия себя, тем больше вероятность, что вы станете поступать в своих собственных интересах.
Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни
Независимо от того, остаетесь ли вы, уходите или уже ушли, вы можете быть эмоционально свободной и увидеть жизнь заново. Как говорит мудрое изречение, «сегодня – первый день оставшейся части вашей жизни». Никогда не поздно найти покой и счастье. Это «внутренняя работа», которой вы можете заняться прямо сейчас.
Многим из нас, побывавшим в вашей нынешней ситуации, было трудно представить, будто страдания могут прекратиться. Мысль о том, чтобы быть счастливой, почти
