Как жить с хронической болью - Артем Тюльников
Уши
Во время стресса ваши уши находятся в состоянии повышенной готовности, поэтому, когда стресс становится хроническим, это может сделать вас очень чувствительным к звукам.
Иммунная система
В результате продолжительного стресса эффективность вашей иммунной системы ухудшается. В течение длительного периода это означает, что вы более склонны к заболеваниям и вирусам, поскольку ваша иммунная система не защищает вас должным образом.
Пищеварительная система
Стресс может вызвать проблемы с кишечником — например запоры или диарею. Синдром раздраженного кишечника также может возникнуть при хронических заболеваниях. Возможно замедлится пищеварение, вызывая такие проблемы, как изжога и несварение желудка.
Кожа
Стресс делает кожу более чувствительной, что часто приводит к таким проблемам кожи как сыпь, зуд, акне, точечные высыпания.
Кости
Избыток кортизола, поступающего в кровь, может вызвать проблемы со строительными блоками в организме; клетки, которые строят новую костную ткань, не получают необходимых ресурсов, поэтому в результате плотность костной ткани снижается.
Мышцы
Чтобы быть готовым к действию, ваши мышцы напрягаются и перегружаются во время хронического стресса. Это может вызвать боль и даже замедление реакции.
Вердикт
Итак, у вас есть дополнительные десять причин для того, чтобы начать менять свое состояние. Я думал не включать все эти явления в это пособие, чтобы лишний раз вас не пугать. Но я считаю должным рассказать о том, что стресс и хроническая боль имеют последствия.
Как стресс и хроническая боль влияют друг на друга
Когда вы находитесь в состоянии сильного продолжительного стресса, боль может появиться в теле сама по себе. Напряжение мышц и постоянное пребывание организма в стрессе может наносить физический ущерб организму. Перепроизводство кортизола может вызвать воспаление в организме, а также спровоцировать боль и усталость.
Страх испытывать боль, избегание и предвкушение боли сами по себе вызывают стресс, который провоцирует боль. Это называется катастрофизацией боли. Это означает, что вы концентрируетесь на ней и беспокоитесь о ней чрезмерно. Иногда даже до того, как она возникла. И поэтому меняете свое поведение в соответствии с этим. Доказано, что такое изменение в поведении усиливает боль и заставляет вас застрять в этом цикле.
Хроническая боль и суицидальные мысли
Некоторые люди, страдающие хронической болью, думают о суициде, особенно если ситуация тяжёлая и длится продолжительное время без изменений. Я это понимаю, так как сам проходил через это. А также осознаю, что люди, которым в голову приходят мысли о самоубийстве, на самом хотят избавиться от своей проблемы, а не отнять свою жизнь.
Я не знаю ничего ценнее человеческой жизни. Как бы вам плохо не было, всегда есть что-то ради чего продолжать жить. Начните с выздоровления и попробуйте применить мои советы на практике.
Перезагрузка
Настраивая себя на восстановление, я, вдохновленный и просветлённый ложился спать, только чтобы проснуться на следующий день без сил и мотивации. Весь эффект рассеивался за день. Весь прогресс откатывался, я перезагружался и возвращался в прежнее состояние. Так было до того, пока я не выработал для себя рутину, которая позволила мне поправиться за счет собственного ресурса. Эту рутину я предложил вам в своих советах. Не ждите, что кто-то облегчит ваше существование. Делайте это сами.
Список литературы
— John D. Otis. Managing Chronic Pain. A Cognitive-Behavioral Therapy Approach. Workbook. Oxford university press 2007.
— Alan Gordon, Alon Ziv. The Way Out: A Revolutionary, Scientifically Proven Approach to Healing Chronic Pain. Vermilion, 2021.
— Toni Bernhard. How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide. October 6, 2015.
— Mara Selvini Palazzoli. Self-Starvation: From Individual to Family Therapy in the Treatment of Anorexia Nervosa. July 7, 1977.
— Ryan Holiday. The Obstacle Is the Way: The Timeless Art of Turning Trials into Triumph. May 1, 2014.
— Ann-Marie D'arcy-Sharpe. The Stress & Chronic Pain Cycle (and how to break it!). November 22, 2019.
