Жизнь с нуля - Дулат Амиржанов
Те действия, которыми мы занимаем своё утро, часто накладывает отпечаток на весь предстоящий день. Выходит, что уделяя внимание нескольким утренним часам, мы можем задать тон всей своей жизни. Многие успешные люди достигли успеха благодаря силе утренней рутины, не это ли резон её пользы?
Два типа развития событий
1. Тяжелое пробуждение, переставление сигнала будильника «еще на 10 минут» вперед, внезапное вскакивание с кровати с осознанием того, что опаздываешь, быстрые сборы и выход из дома — знакомая ситуация, не так ли? После такого подъема на протяжении всего оставшегося дня человек чувствует упадок сил, заметно снижается его продуктивность. Итог — часть запланированных дел остаются нерешенными. Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным.
2. Вы просыпаетесь пораньше в хорошем настроении, неспешно выполняете привычные утренние ритуалы, вкусно и сытно завтракаете, после чего с чистой головой приступаете к делам. Уже к обеду с приятным удивлением обнаруживаете, что большая часть запланированного выполнена. И у вас еще остается куча времени на выполнение других задач.
Определите для себя какое развитие событий для вас более профитнее? Действуйте каждый день по этому сценарию и помните что утро формирует наш день, а день формирует нашу жизнь.
8 правил идеального утра
Идеальное утро — это не то утро, в котором вы максимально выспались и встали в любое для вас удобное время. Пробудившись сразу доделали работу на весь день и пошли отдыхать весь оставшийся день не заботясь ни о чем. Нет!
Идеальное утро — это утро, имеющее порядок действий которые проведут вас в полноту энергий и силы. Эти действий пониже ключ к насыщенному дню. Так что, попробовав на практике, вы заметите их неистовое влияние на качество начала вашего дня.
1. ПЕРВЫЙ ЧАС БЕЗ ГАДЖЕТОВ
Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром. Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами. Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по почте — все это чужая энергетика и лишний информационный шум. Вы еще успеете окунуться в это с головой.
Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение.
2. СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан воды натощак. H2O помогает всем органам «проснуться» и запустить обменные процессы.
Также польза питья воды натощак способствует здоровой и чистой коже. Сделайте это своей привычкой и начинайте свой день с питья обычного стакана воды.
3. ЛЕГКАЯ ЗАРЯДКА
Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки.
Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Зарядка или гимнастика по утрам — это довольно простой комплекс движений, который помогает проснуться, повысить общий тонус организма.
Уделив 5–8 минут на это дело, весь оставшийся день вы зарядитесь положительной энергетикой на весь грядущий день.
4. ПРОВЕТРИВАЙТЕ КОМНАТУ
Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.
Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль. Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривать комнату.
5. МЕДИТАЦИЯ И АФФИРМАЦИЯ
Медитация
В высоком ритме жизни мы привыкли чуть ли каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Круглосуточное пребывание в четырёх стенах, непрерывное взаимодействие с окружением, отсутствие грани между работой и отдыхом — всё это можно отнести к явным факторам стресса, которые наслаиваются друг на друга.
Отличным способом от них избавиться и прервать замкнутый круг напряжённости является медитация. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в психологической и духовной качестве жизни.
Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один на один с собой. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Концентрируйтесь на дыхании. Расслабьтесь.
Аффирмации
Один из важных инструментов личностного роста — аффирмаций. Это позитивные емкие утверждения, вселяющие уверенность. Воздействуя на подсознание человека, они позволяют меняться и менять реальность вокруг.
Чтобы позитивная установка сработала, необходимо правильно составить фразу и произносить ее как можно чаще. Ниже приведу пару популярных аффирмаций как пример (лично я ими пользуюсь), которых вы должны выучить и повторять каждый день. Но вы можете придумать другие аффирмаций которые относятся только вам и вашей жизни.
1) «Этот мир полон богатств»
2) «Жизнь приносит мне радость и удовлетворения»
3) «Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей»
4) «Мой успех зависит только от меня самого»
6. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ
Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным — составление подробного плана дел на предстоящий день.
Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время. Таким образом вы будете точно знать что выбор задач на день сделан осмысленно. Попавшие в план задачи не случайны и значимы для вашей жизни. Вы делаете в данный момент что-то важное, а не то, за что схватились случайно.
Создав план, вы будете более ответственно относится к каждому часу вашего дня. Сможете заранее настроиться на выполнение предстоящих задач. Будете ощущать вашу жизнь под контролем и станете от этого спокойнее.
Окружающие будут считать вас более ответственным человеком. Кроме того, вычеркивание реализованных пунктов вознаградит вас выделением гормонов счастья.
7. ЧТЕНИЕ
Утреннее чтение даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.
Прочитав пару страниц вы концентрируйте свой мозг на тексте и становитесь более фокусированным. Получение новой информации, особенно утром, помогает поддерживать ваши мысли в постоянном тонусе и зачастую эта информация сохраняется у вас в памяти долгое время.
8. ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК
Многие из нас привыкли выходить из дома
