Я управляю моей судьбой. Часть 1. Дыхание для жизни - Татьяна Маркова
Вирус — это еще один фактор, который ускоряет превращение клетки в опухолевую.
Вот почему важно дышать реже и спокойнее.
Древние йоги считали, что длина человеческой жизни определяются количеством вдохов и выдохов. Чем меньше мы используем их в течение жизни, тем дольше живем.
Поэтому среди йогов распространены дыхательные практики по задержке и замедлению дыхания.
Факт, что эти древние знания подтвердили ученые из Стэндфордского Медицинского Университета, которые в 2017 году обнаружили, что есть маленькие кластеры (группы) нейронов (нервных клеток), которые соединяют расслабление, внимание и возбуждение с дыханием.
Так, быстрое дыхание приводит к возбуждению и ментальному напряжению, а медленное — к расслаблению и избавлению от стресса, при чем для этого не нужно дышать долго, картина начинает меняться уже через 10 минут.
Еще за 1500 лет до нашей эры древние лекари Египта писали, что именно нос, а не рот должен снабжать воздухом сердце и легкие.
В китайском даосском тексте 8 века нашей эры отмечалось, «что нос — это божественные врата, через которые должен поступать воздух. Никогда не поступай иначе, ибо дыхание оказывается под угрозой и может наступить болезнь.»
И действительно оказалось, если мы не дышим свободно носом, мы накапливаем болезни.
Когда мы регулярно дышим через рот или дыхание ограничено из-за заложенного носа, очень быстро ухудшается качество сна, сон становится поверхностным, сложно уснуть, начинаются ночные апноэ (остановки дыхания во сне), повышается пульс и давление, нарастает уровень стресса, снижается память и концентрация внимания. Все эти изменения обнаруживаются уже через 3 дня.
Польза правильного дыхания для мозга:
Со временем формируется хроническая недостаточность кислорода (гипоксия), которая нарушает работу всех органов, и прежде всего, головного мозга, приводя к его повреждению и старению.
Когда мы свободно дышим через нос, то поступающий в лёгкие воздух очищается, увлажняется и кислород усваивается лучше.
Именно носовое дыхание создает нужный баланс кислорода и углекислого газа в крови.
Это влияет на кровоток во всем организме и поддерживает работу головного мозга.
Дыхание носом замедляет частоту дыхания, пульс, давление, снижая уровень стресса.
В 2001 году ученые обнаружили связь бессонницы и остановок дыхания во сне — апноэ.
Что интересно 1200 страдающих бессонницей принимали лекарства для улучшения сна и антидепрессанты, но у 900 не наблюдалось какого — либо эффекта от препаратов. Лекарства наоборот еще больше ухудшали качество сна, потому что проблема была в отсутствии свободного носового дыхания.
Вот почему важно начинать дыхательные практики с очищающего дыхания для восстановления проходимости носа.
Дыхание — это то, что всегда с нами.
Через осознание и управление частотой и глубиной дыхания мы можем менять внутреннее состояние как на уровне психики, так и на уровне биохимии, клетки.
Вместе с каждым вдохом наши органы получают сигналы.
Происходит регуляция пульса, давления, пищеварения, настроения.
И всем этим управляет дыхание!
Это рубильник для управления нашей нервной системой.
Меняя паттерны дыхания — мы воздействуем на нервную систему.
Мы можем ее активировать. Может ее затормозить, успокоить.
Дыхание — может быть газом для ускорения внутренних, обменных процессов, а может быть тормозом — для их замедления, восстановления после болезни, травмы, операции.
Мы можем управлять этими процессами, если понимаем, как это работает и знаем как правильно дышать.
Наша регулирующая жизненные процессы нервная система состоит из двух главных отделов: это симпатическая — активирующая часть и парасимпатическая часть — замедляющая, восстанавливающая ресурсы.
Парасимпатика управляет процессами расслабления и восстановления. Приятные ощущения после массажа, или сонливость после еды — это следствие ее работы. Она посылает сигналы желудку, туда оттекает кровь, начинается пищеварение. В мозге вырабатываются гормоны удовольствия серотонин и окситоцин.
Именно парасимпатика включает слезные железы, и мы плачем от счастья и благодарности.
Именно она включает слюнные железы перед обедом, расслабляет кишечник для выведения токсинов.
Вообще, выделение всех видов жидкостей — это работа нашей парасимпатической нервной системы, и это возможно, когда мы не в стрессе.
Большая часть нервов в легких соединена с парасимпатической нервной системой, и они локализованы в нижних отделах легких.
Поэтому когда мы дышим медленно и растягиваем дыхание, мы активируем эту часть.
Чем глубже мы дышим, чем реже мы дышим и чем дольше длится выдох, тем мы становимся спокойнее. При этом наши органы получают больше крови, лучше выводят токсины, в целом улучшается пищеварение, усвоение питательных веществ.
Когда мы напряжены, обижены, ускорены то наоборот работает симпатическая нервная система. Наш пульс и дыхание учащаются, давление повышается. Вот почему находясь в хроническом напряжении и дедлайнах, молодые люди имеют «нормальное» повышенное давление 125–130 в покое.
Пищеварение замедляется, ухудшается, нарушается работа кишечника, появляются неприятные симптомы тяжести и отрыжки после еды.
В крови повышается глюкоза, что является прямой предпосылкой к развитию диабета, атеросклероза, деменции. В современном мире мы находимся под воздействием огромного количества внешних и внутренних стимулов = стрессовых факторов.
В результате днем мы наполовину спим, потому что нет ясности ума из-за напряжения, а ночью наполовину бодрствуем, потому что не можем расслабиться и глубоко уснуть. В результате современный человек постоянно находимся в «серой» зоне полу возбуждения. Такая вечная алертность к вспышкам раздражения, злости и гнева.
Мы, искусственно снизив чувствительность тела, не обращая на него внимания, игнорируя отдых — не реагируем на стресс в полную силу и одновременно полностью не умеем расслабляться.
Дыхание и внимание — это те инструменты, которые могут вернуть нам обратно ключ к управлению внутренними процессами. Все самое эффективное — максимально естественное и простое.
Нет ничего легче как просто растянуть или замедлить дыхание. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать его чудодейственные эффекты.
Основным регулятором активности органов является блуждающий нерв.
Если нервная система не перегружена входящими сигналами (задачи, разговоры, шум, эмоции, мысли по кругу), именно блуждающий нерв вызывает замедление пульса, снижает давление и восстанавливает органы.
Активация блуждающего нерва происходит в результате практически всех дыхательных упражнений.
Что нам может дать управление дыханием: более высокий уровень энергии, выносливость, хорошее настроение, эмоциональную стабильность, спокойствие, стрессоустойчивость, хороший иммунитет, качественный, глубокий сон, нормализацию пульса и давления, баланс гормонов.
Мы можем повысить концентрацию внимания и эффективность, продлить молодость, сохранить мозг более активным, замедлить онкопроцессы и развитие возрастных хронических заболеваний.
Что еще актуально для современного пациента, я уже скажу как врач, это улучшение пищеварения, усвоения питательных веществ, особенно белка и железа. Регулярные дыхательные практики помогают преодолеть метеочувствительность, справиться с тревогой, паникой, оставаться спокойными в постоянно
