Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева
1) на оценочные слова, звучащие в ваш адрес;
2) слова, обращенные к вам в эмоционально заряженной ситуации;
3) слова людей, которым вы верите и доверяете;
4) слова, которые очень часто звучат в вашем окружении;
5) любые слова, которые резонируют с вашими мыслями и настроением.
Важно стремиться к тому, чтобы в вашем окружении звучала поддерживающая и ресурсная речь с бо́льшим перевесом.
Внутренний диалог – непостоянная величина. Его можно развивать и корректировать, используя те же самые механизмы, которые помогают сформироваться внутреннему диалогу спонтанно, без нашего участия, а именно:
✓ терпеливо придерживаться ресурсных форм самообщения;
✓ создавать яркие моменты, которые подготовят почву для изменения внутреннего диалога (яркие цели, вдохновляющая работа, доброжелательное общение);
✓ помогать себе переживать сложные моменты и выбирать правильные слова для себя.
Умеете ли вы себя поддерживать и вдохновлять?
Дорогие читатели, я предлагаю вам взглянуть на свой внутренний диалог и оценить его.
Каждый из нас обладает своим собственным механизмом помощи себе в сложных ситуациях, который формируется на протяжении всей сознательной жизни. Не всегда этот механизм избавляет нас от тревог и плохого настроения, но в ряде ситуаций он все же создает терапевтическую подушку и помогает справиться с навязчивыми мыслями и эмоциями.
Я предлагаю вам с ним познакомиться и побыть чуточку архитектором – разработать план его усовершенствования. Осознав свою зону развития, вы сможете сконцентрироваться на ней, и книга принесет больше пользы. Для начала заполните тест.
ТЕСТ
Инструкция. Продолжите высказывания, выбрав близкий вам вариант ответа. В каждом вопросе возможны два варианта ответа.
1. Когда мне сложно принять решение, в моих мыслях обычно…
a. А если я ошибусь? А вдруг я приму неправильное решение?
b. Мне начинает казаться, что я слабый, нерешительный человек.
c. Надо найти того, кто сможет помочь, даст совет.
d. Я спокойно перебираю в голове возможные варианты развития событий и легко принимаю решение.
e. Никогда не отслеживал свои мысли – не знаю.
2. После ссоры с близким человеком…
a. Чаще я чувствую обиду и возмущение.
b. Виню себя: «Я сам виноват. Не умеешь общаться, отвечать и пр.».
c. Я всегда знаю, как поступить в таких ситуациях. Легко разрешаю конфликты.
d. Обычно звоню друзьям, чтобы прийти в себя и разобраться в случившемся.
e. Не наблюдал за собой.
3. Когда у меня что-то не получается…
a. Я переживаю, мне жалко потраченного времени и сил.
b. В такие моменты я недоволен собой, критикую себя за ошибки, недочеты и промахи.
c. Меня не тревожат неудачи. Я делаю выводы и легко иду дальше.
d. В такие моменты мне очень хочется, чтобы кто-нибудь внушил мне веру в себя, похвалил, помог.
e. Я не отслеживаю свои мысли и чувства.
4. Когда я удачно завершил дело…
a. Я искренне радуюсь. Ура, получилось!
b. Даже в такие моменты я нахожу повод покритиковать себя.
c. Я отмечаю свои успехи, могу наградить себя чем-нибудь.
d. Мне часто хочется, чтобы мой успех заметил и похвалил кто-то еще.
e. Ничего необыкновенного не происходит. У меня нет никаких особенных мыслей.
5. Когда меня критикуют…
a. Я расстраиваюсь, потом долго прихожу в себя.
b. В такие моменты я нахожу подтверждение своим промахам и недочетам.
c. Меня не ранят чужие слова, я давно их фильтрую.
d. Мое состояние очень сильно зависит от того, что и как обо мне сказали.
e. Не отслеживал свои мысли и чувства в такие моменты.
6. Когда я никак не могу приступить к важному делу, откладываю его…
a. Я чувствую свою беспомощность, ничего не могу поделать с собой.
b. В такие моменты я ругаю себя за бездействие и нерешительность.
c. Я легко преодолеваю это состояние, перевожу себя от мыслей к делу.
d. В такие моменты мне нужен «волшебный пинок» извне.
e. Не наблюдал за собой в таких ситуациях.
7. Когда я устал…
a. Я чувствую упадок сил. В мыслях: «Когда все это закончится?», «Сколько можно?»
b. Я не даю себе расслабиться, пока все дела не будут сделаны.
c. Я знаю, как себе помочь в такие моменты. Я давно определил свой порог усталости и стараюсь за него не заходить.
d. Я не иду отдыхать до тех пор, пока кто-то со стороны не скажет: «Хватит уже! Иди отдохни».
e. Не наблюдал за собой в такие моменты.
8. Мое отношение к себе…
a. Я часто ощущаю себя брошенным, недооцененным, непризнанным.
b. Я часто недоволен собой (своей внешностью, успехами и пр.).
c. Я хорошего мнения о себе, я люблю и уважаю себя.
d. Мое отношение к себе сильно зависит от того, как ко мне относятся близкие и важные для меня люди.
e. Никогда не задумывался над этим.
9. Когда я думаю о своих желаниях и мечтах, я вижу…
a. Они редко сбываются.
b. Я во многом себе отказываю, не разрешаю себе хотеть чего-то.
c. Я исполнил большинство своих желаний.
d. Исполнение моих желаний часто зависит от других людей.
e. Никогда не думал об этом, не знаю.
10. Когда я совершил ошибку…
a. Я переживаю, это выбивает меня из колеи.
b. Я ругаю и критикую себя за ошибки.
c. Исправляю без особых эмоций, делаю выводы на будущее.
d. В такие моменты я боюсь, что меня разоблачат и осудят.
e. Не знаю, не отслеживал свои реакции.
Подсчет очков
Посчитайте, сколько раз вы выбрали каждый из вариантов ответа.
a —
b —
c —
d —
e —
Что означают результаты
В тесте оценивался внутренний диалог по четырем параметрам:
a. Внутренний ребенок (потребность в поддержке).
b. Внутренняя критика (негативная оценка себя и своих действий).
c. Внутренняя поддержка (умение поддерживать себя).
d. Внешняя поддержка (потребность в поддержке близких и друзей).
e. Склонность к рефлексии.
Остановимся на каждом из них подробнее.
a. Внутренний ребенок
Этот параметр показывает, насколько вы склонны к тревоге и другим переживаниям.
Если вы набрали от 0 до 3 баллов: скорее всего, вы обладатель сильной нервной системы и редко теряете самообладание. Возможно также, что вы часто оставляете без внимания свои чувства и переживания. В этом случае книга поможет вам прислушаться к себе.
Если вы набрали от 4 до 6 баллов: иногда в сложной ситуации вы чувствуете себя потерянным и уязвимым. Книга подскажет вам, как помочь себе в такие моменты.
Если вы набрали от 7 до 10 баллов: вероятно, вы очень эмоциональный и чувствительный человек. В сложной ситуации вы испытываете сильные эмоции и не всегда можете с ними справиться. Книга поможет вам научиться взаимодействовать с собой в ситуации стресса и подскажет, как организовать вокруг себя поддерживающую среду.
b. Внутренняя критика
Этот параметр показывает вашу склонность к самокритике.
Если вы набрали до 3 баллов: обычно вы не критикуете себя. Если
